Чтобы успешно проработать все мышцы, сделать силуэт привлекательным и похудеть до желаемых параметров, не нужно постоянно посещать фитнес-зал. Достаточно приобрести орбитрек и выполнять упражнения дома с помощью этого эффективного тренажера. Орбитрек (или эллипсоид) считается одним из лучших снарядов для приведения тела в форму, поэтому в последние годы его активно покупают для домашнего похудения.
Что такое «орбитрек»?
Орбитрек представляет собой мощный кардиотренажер с педалями для ног и держателями для рук. Этот снаряд позволяет имитировать ходьбу или езду на лыжах с высокой амплитудой движений, благодаря чему положительный эффект от фитнес-тренировок достигается намного быстрее, чем при обычных тренировках с собственным весом.
Эллиптические кардиотренажеры подразделяются на механические и магнитные. Первые требуют наибольших усилий при выполнении упражнений, но давно не используются в современных тренажерных залах, хотя стоят дешевле. Второй тип часто оснащен дополнительными приспособлениями: пульсометрами и шагомерами для контроля сердечного ритма.
Похудение с эллиптическим кардиотренажером
Эллипсоид — это многофункциональный аппарат, который качественно нагружает сердечную мышцу и способствует похудению из-за ускорения пульса. Одновременно снаряд позволяет развить все группы мышц, включая ноги, ягодицы и мускулатуру верхнего плечевого пояса.
Для того чтобы активизировать похудение с помощью имитатора лыжного шага, необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по 40-45 минут. Лучший эффект приносят комбинированные фитнес-тренировки, в ходе которых выполняются разные виды кардионагрузок (беговые тренинги, прыжки, выпады, комплексные виды растяжки).
Польза от упражнений, выполняемых на эллипсоиде
Орбитрек не только позволяет похудеть, но и приносит много других положительных моментов. В частности, упражнения, имитирующие лыжный шаг, помогают:
- избавиться от стресса, депрессивных и тревожных состояний, неврозов;
- повысить выносливость организма;
- укрепить сердечную мышцу, а также дыхательную систему;
- развить подвижность суставов и эластичность связок;
- улучшить настроение и повысить работоспособность;
- наладить кровообращение во всех мягких тканях;
- улучшить лимфодренаж;
- предотвратить возникновение застойных заболеваний крови, варикозного расширения вен, нарушения кроветворной функции;
- повысить эластичность кожи.
Как выбрать орбитрек для домашних фитнес-тренировок
Перед тем как купить эллипсоид для домашнего тренинга, необходимо учесть некоторые аспекты, которые помогут обезопасить себя от ненужного приобретения.
- Не стоит покупать первый попавшийся тренажер. Снаряд должен быть подобран под физические особенности и уровень подготовки спортсмена. Новичку стоит отказаться от механических агрегатов, которые могут травмировать связки и сухожилия. Прежде всего, стоит определиться с длиной шага. Испробуйте снаряд в спортивном магазине: в процессе упражнения на подъеме и при опускании нога не должна соскальзывать с опорных педалей. Слишком широкий шаг грозит разрывом мышечных волокон и повреждениями суставов, а слишком короткий шаг будет неэффективен для похудения. Оптимальный вариант — орбитреки, которые самостоятельно регулируют длину шага.
- Обратите внимание на систему сопротивления. Механическая рекомендована для продвинутых спортсменов. Магнитная система подойдет для новичков и будет удобна для домашней эксплуатации, так как места такие тренажеры занимают меньше.
- Испробуйте плавность хода. Чем размереннее шаг, тем меньше вероятность получения травмы. С плавными эллиптическими тренажерами работать комфортнее. Нагрузка на педали распределяется равномерно под весом тела, а для резких движений придется приложить дополнительные усилия, которые могут негативно сказаться на самочувствии и на распределении напряжения по мускулатуре.
- Для того чтобы удостовериться в качестве эллипсоида, убедитесь, что на снаряд сертифицирован и имеет все необходимые подтверждающие документы. Именно они являются гарантией его безопасности и качественных характеристик.
Особенности использования тренажера
Современный рынок спортивного оборудования предлагает людям большой выбор оснащения. В зависимости от параметров помещения, можно выбрать как мощный эллиптический тренажер, так и простой компактный вариант для дома.
Орбитрек, как и любое другое оборудование для похудения, требует соблюдения определенных правил использования. Только при учете важных рекомендаций можно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
- Орбитрек — это тренажер для интенсивной фитнес-тренировки по кардиорежиму. Чтобы запустить жиросжигание, необходимо разогнать пульс до определенной отметки. Заниматься кардио нужно не менее 40, но и не более 70 минут. В этом случае пульс достигнет безопасной отметки, по достижении которой в организме начнется процесс расщепления жировых клеток.
- Заниматься следует за 1,5 часа до или после еды. Пить во время выполнения упражнений не только можно, но и нужно. Жидкость помогает избежать обезвоживания и восстанавливает водный баланс, что также положительно повлияет на похудение и обмен веществ. Держите рядом с эллипсоидом бутылку воды, чтобы не забывать о соблюдении питьевого режима.
- Лучшее время для занятий на эллиптическом кардиотренажере — утро с 7 до 9 часов. В этот временной промежуток организм наиболее активно расщепляет жировые отложения, поскольку гормоны, отвечающие за их сохранность, еще не начали выбрасываться в кровеносную систему.
- Перед фитнес-тренировкой рекомендуется выполнить разминку. Она поможет мускулатуре тщательно разогреться перед основными упражнениями. Также после занятий на эллипсоиде нужно выполнить заминку, завершающую тренинг: комплекс простых движений разминочного типа для снятия напряжений с мышц, связок и сухожилий.
- Во время занятий на орбитреке повышается потоотделение, поэтому одевайтесь в вещи из натуральных тканей и не забудьте о правильной спортивной обуви. Во многом именно обувь влияет на качество шага и положение стопы при движении. Чем лучше амортизация подошвы, тем мягче будет шаг при работе на тренажере.
Орбитрек не зря называют снарядом нового поколения. Это не только высокоинтенсивный аппарат, помогающий в похудении, но и снаряд, позволяющий всецело оздоровить организм.
