Особые упражнения существуют для каждой проблемной зоны. Но можно ли одновременно и сбросить вес, и нарастить мышечную массу? В этом поможет легкая атлетика, упражнения которой рассчитаны на укрепление мускулов, повышение силы и сжигание ненужных калорий. Многим спортсменам такие занятия кажутся монотонными и неинтересными. Но каждый, кто мечтает о красивом теле, обязан включить их в свой план тренировок. Прыжки со скакалкой и спринт – это два самых лучших легкоатлетических упражнения, которые превосходно подходят для коррекции фигуры.
Прыжки со скакалкой
Создать стройное тело поможет атлетика: упражнения со скакалкой стимулируют работу легких, сердца, и оказывают нагрузку на мышцы ног, бедер, нижней части туловища. Также они улучшают деятельность головного мозга и благотворно влияют на здоровье. Считается, что во время прыжков со скакалкой выделяется большое количество эндорфина. Кроме того, прыжки со скакалкой имеют ряд преимуществ:
- Практичность. Скакалка не занимает много места. Ее можно носить с собой в сумочке или рюкзаке. И даже во время путешествий она не принесет никаких хлопот с транспортировкой. Упаковав ее в дорожный чемодан, упражнения можно выполнять в любой стране мира.
- Эффективность. Прыжки со скакалкой считаются хорошим аэробным упражнением, при выполнении которого человек тратит почти тысячу калорий за один час.
- Экономность. Скакалку можно купить в каждом магазине спорттоваров по доступной цене. Как правило, цена этого спортивного снаряда не превышает 10 $.
Спринт
Бег на короткие дистанции также не требует значительных затрат. Данное упражнение надо непременно включать в программу занятий, ведь оно устраняет симптомы ожирения, и повышает скорость метаболизма. Чтобы обмен веществ оставался повышенным в течение нескольких суток, надо бегать два или три раза в неделю. Помимо этого, спринт помогает расходовать огромное количество калорий, не разрушая при этом мышечную ткань.
Спринтерский бег не только избавляет от избыточного веса, но и развивает все группы ножных мышц. Во время ускорения в работу включаются квадрицепсы, а при замедлении задействуются бедра. Поэтому спринт может стать отличной альтернативой упражнениям для ног в спортивном зале.
Во время быстрого бега все группы мышц получают дополнительную нагрузку. Также спринт способствует укреплению пресса и созданию выразительного рельефа живота. Кроме того, можно чередовать быстрый и медленный бег. Такая интервальная тренировка укрепляет сердце и сжигает жировые отложения.
Экспериментальным способом доказано, что легкоатлетические упражнения эффективнее снижают вес в сравнении с прочими видами спорта. Добавив спринт и прыжки со скакалкой в план тренировок, можно добиться отличных результатов в самые короткие сроки.
