Полноценный сон важен для физического и эмоционального здоровья. Его отсутствие может привести к многочисленным краткосрочным и долгосрочным последствиям. Несмотря на всем известные рекомендации, статистика показывает, что около 35 % населения всего земного шара страдает от хронического недосыпания. Первые симптомы отсутствия сна появляются уже через 24 часа после его отсутствия. Так сколько человек может обходиться без сна, каких последствий можно ожидать и какие симптомы следует считать тревожными? На все волнующие вопросы ответит MedAboutMe.
Как долго можно оставаться без сна?
Потребность в полноценном сне варьируется, она зависит от возраста и некоторых других особенностей. Например, младенцам нужно вдвое больше сна, чем взрослым. Сколько человек может прожить без сна – вопрос интересный и занимает множество умов. Одни говорят о том, что продолжительность жизни без сна намного короче, чем без воды, о других данные отсутствуют. Но, согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд составляет 266 часов без сна, то есть 11 дней. Уже через несколько дней лишения сна пациент страдал от галлюцинаций, но как только была предоставлена возможность выспаться, все тревожные симптомы были устранены, а каких-либо отдаленных и близких последствий для здоровья не отмечалось.
Симптомы недосыпания
О недосыпании говорят в случае, когда человек спит меньше, чем того требуется, а последствия варьируются. Общие симптомы недосыпания включают:
- усталость;
- сонливость в течение дня;
- снижение концентрации;
- проблемы с памятью;
- нарушения координации;
- повышение аппетита;
- перепады настроения, раздражительность.
Согласно исследованиям, хроническое недосыпание может увеличить риск развития целого ряда болезней: лишнего веса и ожирения, диабета, болезней сердца и сосудов.
Лишение сна и риски для жизни
Лишение сна действительно может стать причиной летального исхода, а сценариев развития событий может быть несколько. По некоторым данным, если полноценный сон отсутствует в течение даже суток, это может стать причиной опасных несчастных случаев и смертельных ДТП, в которых страдают не только сами пациенты, но и окружающие.
Существует и крайне редкое расстройство сна, которое называется смертельной бессонницей. В самом названии скрыта причина и исход болезни. В основе наследственной болезни лежит мутация в гене определенного белка. Мутированный ген производит неправильно свернутые белки – прионы, которые накапливаются в таламусе – области мозга, регулирующая сон. Такое состояние опасно не только для здоровья, но и жизни, а к числу симптомов можно отнести:
- бессонницу, которая со временем становится всех хуже;
- потерю веса;
- отсутствие аппетита;
- изменение температуры тела;
- нарушение когнитивных функций, которые со временем только прогрессируют и могут привести к деменции.
На сегодняшний день от этой болезни нет лекарств, и летальный исход обычно наступает в течение 12-18 месяцев после появления первых симптомов.
Отсутствие сна: последствия для здоровья
Все возможные последствия для здоровья зависят от того, как долго он отсутствует. Уже через 24 часа появляются первые симптомы, а в США пациентам, лишенным сна в течение этого времени, запрещено управлять автомобилем. Последствиями для здоровья можно считать:
- повышенную сонливость;
- раздражительность и перепады настроения;
- трудности с концентрацией внимания;
- нарушение координации;
- повышение гормонов стресса в крови;
- высокий риск несчастных случаев.
Лишение сна и хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что влияет на гормоны, регулирующие:
- рост;
- аппетит;
- метаболические процессы;
- уровень стресса;
- работу иммунной системы.
Отсутствие сна в течение 48 часов
Все возможные последствия для здоровья усиливаются и становятся более разнообразными при более длительном отсутствии сна. Спустя 48 часов нарушаются когнитивные функции, которые влияют на качество жизни.
В этот момент мозг начинает «проваливаться» в короткие периоды полноценного бессознательного состояния, который известен как микросон. Он возникает невольно и может длиться несколько секунд.
Если сон отсутствует 72 часа
Отсутствие сна в течение 3-х дней еще сильнее влияет на настроение и самочувствие пациента. Одно из исследований, проведенных в 2015 году, показало: спустя 72 часа после отсутствия сна у двух астронавтов наблюдалось нарушение когнитивных функций, повышение частоты сердечных сокращений и снижение положительных эмоций. К числу симптомов можно отнести:
- сильную усталость;
- невозможность решать сложные задачи;
- серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- депрессию;
- существенные трудности в общении с другими.
Краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья
Влияние на здоровье отсутствия сна неодинаково. Самыми «безобидными» можно считать краткосрочные последствия, они исчезают, как только сон восстанавливается. К числу симптомов можно отнести:
- сонливость;
- снижение концентрации внимания;
- кратковременные проблемы с памятью;
- стресс, депрессию;
- повышение рисков несчастных случаев.
К числу отдаленных последствий недосыпания можно отнести:
- повышенное артериальное давление;
- за счет повышения аппетита появление риска набора лишнего веса и ожирения;
- развитие сахарного диабета, болезней сердца и сосудов;
- тревожность, депрессия.
Стоит помнить, что последствия для здоровья у детей и взрослых могут быть различными.
Советы по гигиене сна
Когда говорят о полноценном сне, подразумевают не только его количество, но и качество. Следуя всем правилам, можно обезопасить себя от каких-либо последствий. Советы по гигиене сна включают в себя:
- строгое следование графику сна и бодрствования: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе на выходных и праздниках;
- удалить из спальни все источники света, в постели можно только спать;
- поддерживать в спальне комфортную температуру;
- не пить на ночь кофе и другие стимулирующие напитки;
- соблюдать ритуал отхождения ко сну;
- вести активный образ жизни, не допускать физических нагрузок перед сном;
- исключить дневной сон.
Здоровье напрямую зависит от качества сна. Многочисленные исследования показывают, что недосыпание связано с лишним весом, ожирением, повышением рисков развития серьезных болезней сердца и сосудов, диабета и др.
