Сон — неотъемлемая и важная часть жизни каждого. Без сна человек проживет гораздо меньше, чем при отсутствии воды. При хронической бессоннице мы начинаем чувствовать себя менее общительными, а последние исследования показали, что отсутствие сна может повлиять на социальные отношения. О причинах нарушения сна и результатах исследований расскажет MedAboutMe.
Нарушения сна: последствия для здоровья
Нарушения сна могут способствовать возникновению множества психических и физических проблем. К числу последствий можно отнести: депрессию, нарушение когнитивных функций. Некоторые исследования показали, что нарушения сна могут повысить вероятность развития диабета второго типа. Поэтому врачи нередко задают вопросы о качестве сна и даже могут назначать соответствующие исследования.
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, доказало наличие связи между нарушениями сна и построением социальных отношений. Мэтью Уокер — ведущий автор исследования, сомнолог, отметил: человек — социальный вид, и без такого рода отношений выживание людей как вида встанет под угрозу. Однако нарушение сна может сделать из нас социальных изгоев.
Проведенное исследование показало: с одной стороны, люди, которые страдали от потери сна, менее склонны к социальным отношениям. С другой — такие люди становятся менее привлекательными для социума, следовательно, об отношениях не может быть и речи.
Потеря сна и социальные отношения
Для получения результатов группа Калифорнийского университета изучала снимки мозга, сделанные методом функциональной МРТ, а также другие результаты обследований, которые позволили оценить социальную изолированность и качество сна.
В исследовании приняли участие 18 взрослых, которые были разделены на 2 группы: одной группе обеспечили полноценный сон, а вторая — была лишена его на протяжении суток.
Первый этап исследования подразумевал изучение мозговой активности, когда испытуемым было предложено посмотреть короткое видео с изображением людей с нейтральным выражением лица, идущих по направлению к испытуемым. Все участники исследования имели возможность остановить трансляцию в любой момент, когда они чувствовали, что человек на экране был слишком близко. В зависимости от того, на каком этапе было остановлено видео, исследователи смогли оценить уровень комфорта у участников, их готовность к социальным контактам и отношениям.
Анализ данных показал: люди, лишенные сна, с большей вероятностью избегают отношений, чем те, чей сон был полноценным. Участники из неспавшей группы останавливали видео на 18-60% времени раньше.
При изучении МРТ-снимков удалось выявить еще более любопытные результаты. Врачи установили, что у пациентов, которые были лишены сна, отмечалась повышенная активность в цепи мозга, которая «включается» в ответ на угрожающее присутствие человека. Эти же снимки показали и более низкий уровень активности в тех зонах мозга, которые оценивают эмоции, собственные намерения и поведение окружающих.
Эти два результата в совокупности доказывают: потеря сна ухудшает способность человека оценивать намерения окружающих, а социальные отношения для него оказываются менее привлекательными и нужными.
Другие ученые, занимающиеся проблемами сна, отметили: возможно, что совершенно не случайно за последние несколько десятков лет произошло заметное увеличение числа одиноких людей, а также резкое сокращение продолжительности сна.
Мнение врачей
Другая часть исследования была посвящена тому, как внешние наблюдатели воспринимают пациентов, лишенных сна. Для получения данных в исследование было привлечено 1033 сторонних наблюдателя.
Не объясняя целей исследования, участникам было предложено посмотреть видео, где группа испытуемых, лишенных полноценного сна, обсуждала различные темы. После участникам было предложено оценить увиденное по нескольким критериям:
-
насколько увиденные люди выглядят одиноко;
-
возникла ли заинтересованность во взаимодействии и формировании социальных отношений с ними.
После исследователи спросили наблюдателей о своих собственных ощущениях. Интересным было то, что после минутного просмотра ролика наблюдатели отметили, что они буквально заразились плохим настроением и стали чувствовать себя изолированными.
На заключительном этапе исследования ученые просили участников заполнить стандартизированное обследование после всего лишь одной бессонной ночи, а затем — после полноценного сна. Полученные данные показали, что пациенты, которые были лишены сна в течение ночи и более, с большей вероятностью чувствуют себя одинокими и необщительными на утро, и такое настроение сохранялось в течение суток.
Как отмечают врачи, всего лишь одна ночь полноценного сна способствует улучшению настроения, человек становится более общительным, уверенным и готовым к построению новых отношений. Кроме того, выспавшийся человек более привлекателен для окружающих.
Также полученные данные говорят о том, что хронический недосып и нарушения сна рано или поздно повлияют на социальную жизнь и эмоциональное здоровье. Авторы исследования отметили: если сон неполноценный и пациенты страдают от бессонницы, то у них просто отсутствует желание общаться, заводить новые знакомства, отношения. В свою очередь, окружающие воспринимают невыспавшегося человека как менее привлекательного, что еще больше усиливает социальную изоляцию. Таким образом формируется порочный круг.
Как справиться с бессонницей?
Нарушения сна, бессонница — повод посетить врача, ведь возможно, что имеются какие-либо серьезные причины для ее формирования. Если же таковых не было выявлено после обследования, врач даст соответствующие рекомендации.
Первое, с чего стоит начать — ложиться в постель только при желании спать. Просто пребывать в постели и ждать, когда придет сон — не самая хорошая идея. Кроме того, если сон не приходит в течение 15-20 минут, нужно встать с постели и заняться какими-либо делами.
Второе, на что необходимо обратить внимание — время отхода ко сну. Жаворонкам действительно лучше всего ложиться спать пораньше, а вот для сов — нужно соблюдать свой график. Из стараний превратить жаворонка в сову ничего хорошего не выйдет. Выработка гормонов, которая происходит во время сна, зависит не от времени, когда засыпает человек, а в большей степени от циклов сна.
Третье: можно воспользоваться современными гаджетами и технологиями, которые не только контролируют сон, но и помогут научиться вовремя засыпать и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим.
Также врач может посоветовать читать скучную книжку на ночь, от которой клонит в сон. Некоторые отмечают, что помочь в этом вопросе могут бульварные романы, в которых сюжета-то особо нет, и вникать в происходящее не имеет смысла, а вот сон они нагоняют.
