В переводе с английского percussion означает «постукивание». Такой массаж — не новость в медицине и спорте. Его используют при лечении многих заболеваний, в частности, лёгких и дыхательных путей, восстановления после тяжёлых физических нагрузок. Сегодня руки массажиста заменили различные приборы — сферы, роллы, мячи, а также перкуссионный массажёр, который ещё называют «пистолетом». Что это такое, и как им пользоваться?
Как устроен перкуссионный массажёр?
По своему внешнему виду агрегат напоминает строительный инструмент. К основным составляющим относят аккумулятор, мотор, рукоять и движущую часть. На последней закрепляются различные массажные головки разной формы и диаметра. Они и производят ударное механическое воздействие, которое можно сравнить со шведским (классическим) или спортивным массажем.
При воздействии на тело аппарат производит быстрые и ритмичные удары определённой амплитуды и частоты. Такой пистолет оснащён несколькими режимами и скоростями, адаптированными для разных областей и индивидуальных потребностей организма.
Во время эксплуатации вся вибрация и ударная сила аппарата уходит в мышцы. У массажёра отсутствует отдача, поэтому не стоит бояться, что рука устанет или «затечет» при выполнении массажа.
Для чего и где применяется?
Медицина и спорт — основные области применения, но сегодня такой массажёр спешат приобрести в личное пользование все, кто ведёт здоровый образ жизни и хочет улучшить параметры своего тела и самочувствие. Кроме того, на него стоит обратить внимание тем, чья профессиональная деятельность связана с долгим сидением — за компьютером или бумагами. Перкуссионный массаж может облегчить проявления остеохондроза, снять усталость и напряжение после тяжёлого рабочего дня. Не реже его используют в косметологии для борьбы с лишним весом, отёками и целлюлитом.
Можно использовать перкуссионный массажёр для улучшения качества сна, более быстрого засыпания и глубокого погружения в сон, а вот если вы хотите восстановиться с его помощью после травм или операции, ускорить рассасывание швов и процесс заживления тканей, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.
Полезный эффект, доказанный наукой
Быстрое и ритмичное давление на мышечную ткань улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение, минимизирует болевые ощущения, способствует скорейшему восстановлению тканей, в том числе борется с крепатурой после тяжёлых физических нагрузок. Учёные провели немало исследований, касающихся влияния ударного массажа на здоровье и самочувствие человека. Так, опубликовавшие данные своего научного изыскания в Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation специалисты доказали, что перкуссионный массаж повышает работоспособность и баланс перед тренировкой.
В другом исследовании, результаты которого были обнародованы в International Journal of Sports Physiology and Performance, было обнаружено, что осуществляемая массажным пистолетом ударная терапия может улучшить мышечную силу и гибкость, а также уменьшить боль в скелетно-мышечной системе. Кроме того, перкуссионный массаж улучшает диапазон движений и работоспособность — считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в Journal of Sports Science and Medicine.
Конечно, данный массажёр не сможет полностью заменить собой руки мастера, но точечно проработать определённые участки тела, снять зажим и напряжение, повысить результат тренировки и облегчить самочувствие при проблемах со здоровьем ему вполне по силам.
Как пользоваться?
Осуществляя уход за собой на дому, необходимо внимательно читать инструкцию к прибору и следовать указанным там предписаниям. Помните, что для каждой мышцы существует своя насадка. К примеру, для бицепса — небольшая Т-образная, а для проработки грудных мышц — малая шарообразная. Для массажа определённых, труднодоступных мест лучше привлечь кого-то из близких. Кроме того, некоторые насадки применяются в положении лёжа, что создаёт неудобства при самостоятельном использовании.
На первых порах эксплуатировать аппарат следует с осторожностью и на самом простом режиме. Как и в спорте, здесь используется двух-трёхступенчатый подход, продолжительность каждого не превышает 12—45 секунд. Прижимать насадку слишком близко к тканям не нужно, ведь это может привести к повреждениям как тканей, так и массажёра. Знакомство с аппаратом лучше начинать с самой минимальной мощности. Помните, что на максимум его можно включать только спортсменам с развитой мускулатурой — тяжелоатлетам, бидибилдерам, пауэрлифтерам.
Массажёр не используется для проработки твёрдых участков тела. Зоны синяков и гематом также лучше обходить стороной. Чувствительные участки — голову, лицо, шейные позвонки таким аппаратом массажировать не рекомендуется.
Критерии выбора
При выборе массажёра необходимо учитывать его мощность, вес, количество насадок и режимов. Чем больше режимов и насадок, тем больше возможностей даёт агрегат, но если вы покупаете аппарат для решения данной конкретной проблемы, например, подошвенного фасциита, то определяющим будет указание в инструкции о возможности его использования при данном заболевании с указанием режима работы и наличием насадки для этого.
Агрегаты с небольшой мощностью вряд ли стоит рассматривать всерьёз. Судя по отзывам, они могут останавливаться при усилении нажима. В целом оцените при выборе необходимость всех имеющихся режимов и насадок. Если какие-то вам не нужны, то и смысла переплачивать за них нет. Уделите внимание эргономике перед покупкой — насколько удобно держать девайс в руке, не слишком ли он тяжёлый и громоздкий, подходит ли для домашнего использования, или он предназначен только для профессионалов — реабилитологов и т.п.
Противопоказания
К противопоказаниям для использования относят аневризму, кровотечение, употребление препаратов, разжижающих кровь. При болезнях сердца, беременности, онкологии делать перкуссионный массаж запрещено. Если была проведена какая-то внутрисуставная операция, то применять массажёр можно лишь через 90 дней после неё, не доходя головкой 8 см до места хирургического вмешательства.
Использованы фотоматериалы Unsplash
