Люди, впервые решившие заняться фитнесом, сталкиваются со множеством вопросов в самом начале пути. К наиболее популярной проблеме относится необходимость выбора тренажерного зала, а в частности — формата его посещения. Для более быстрого и безопасного вовлечения человека в мир спорта фитнес-центры предлагают персональные тренировки, где с новичком занимается профессиональный тренер в индивидуальном порядке. Как правило, такие занятия оплачиваются отдельно, поэтому многие люди испытывают сомнения в их необходимости. Перед тем как брать или отказываться от персональных фитнес-программ, необходимо изучить их особенности, плюсы и минусы.
Особенности персональных фитнес-программ
При изучении индивидуальных занятий необходимо помнить, что встречается несколько видов тренировок:
- Самостоятельные фитнес-тренировки.
Спортсмен работает один, без помощи тренера, по собственным тренировочным программам, с самостоятельным изучением упражнений.
- Тренинги с дежурным тренером.
В этом случае инструктор помогает новичкам по мере необходимости: показывает работу тренажеров, может поправить технику выполнения элементов. Работу этих тренеров оплачивает владелец тренажерного зала, заинтересованный в привлечении новых клиентов и соблюдении техники безопасности новичками.
- Персональные тренировки.
Инструктор работает только с тем человеком, который оплатил индивидуальное занятие, без отвлечения на других людей. Объясняет технику выполнения упражнений, контролирует движения, составляет программу занятий.
К преимуществам персональных фитнес-тренировок относят тот факт, что при работе с профессиональным тренером спортсмен может рассчитывать на гарантированный результат. Разумеется, достичь идеального образа, формирующегося в голове у многих новичков, зачастую не представляется возможным, но добиться реально поставленных целей, таких как снижение веса на определенное количество килограммов или увеличение мышечного объёма на несколько сантиметров, вполне возможно.
Определившись с тренером, необходимо согласовать с ним график и методику занятий фитнесом, а также пути решения возможных конфликтных ситуаций. Проще всего это сделать посредством заключения контракта, где прописываются условия работы и требования обеих сторон. Важно помнить, что для достижения желаемого результата новичку потребуется не только регулярно посещать тренажерный зал, но и поменять свой рацион и распорядок дня. Нередки ситуации, когда спортсмен начинает обвинять тренера в неэффективности программы, при этом нарушая установленный режим и не меняя свои привычки. Кроме того, в контракте можно дополнительно прописать отказ или согласие на прием спортивного питания или биологически активных добавок, которые любят советовать многие тренеры.
Распространенной ошибкой начинающих спортсменов является уверенность в том, что достичь нужного результата можно только работая с большими весами. В реальности же эффективность занятий фитнесом напрямую зависит от корректной техники выполнения упражнений. Основной задачей тренера стоит обучение новичка правильным движениям и умению концентрироваться на работе целевых мышц. Работу начинают с минимальных весов, доводят технику до автоматизма, и затем приступают к постепенному и последовательному увеличению физической нагрузки, отслеживая реакцию организма на тренировки.
Негативные моменты персональных комплексов упражнений
Резкое возрастание интереса к спорту и здоровому образу жизни привело к увеличению числа людей, называющих себя фитнес-тренерами и обещающих быстрые результаты за непродолжительный отрезок времени. Многие новички, желая скорее добиться тела своей мечты, идут к ним на занятия, и в большинстве случаев абсолютно разочаровываются в спорте. Выявить таких некомпетентных специалистов начинающему спортсмену может быть сложно. Насторожить должны следующие моменты:
- Отсутствие персональной программы. Тренировочный план расписывается на несколько недель вперед, в нем прописываются все упражнения, которые будет выполнять спортсмен. По ходу занятий фитнес-программа может меняться, подстраиваясь под физические возможности человека.
- Отсутствие результата у других подопечных этого тренера. При выборе специалиста рекомендуется обратить внимание на тех, с кем он давно работает: если их результаты малозаметны, то имеет смысл задуматься о компетентности специалиста.
- Фитнес-тренер не записывает прогресс спортсмена. При большом количестве клиентов удержать данные о каждом из них в голове достаточно сложно, поэтому отсутствие дневника занятий должно насторожить новичка.
- Тренер не отвечает на вопросы, касающиеся занятий. Профессиональный инструктор способен объяснить каждое свое действие, не отделываясь фразами «так надо», поэтому при возникновении таких фраз в разговоре необходимо задуматься, а не копирует ли человек чужие программы.
- Неприятным явлением, с которым сталкиваются многие новички, является то, что тренер либо слишком много разговаривает, либо не отрывается от мобильного телефона. Обе крайности должны насторожить новичка.
Следует помнить, что фитнес-тренер — это тот человек, с которым спортсмену придется плотно работать в тренажерном зале, поэтому при его выборе важно ориентироваться и на собственные ощущения. Находиться рядом с ним должно быть комфортно, вас должна устраивать его манера общения и методика работы.
Распространенные мифы о персональных фитнес-тренерах
Несмотря на широкое распространение практики персональных фитнес-программ, у новичков в спорте имеется большое количество различных заблуждений относительно тренеров. Чтобы иметь более точное представление о работе профессионального инструктора, нужно рассмотреть наиболее часто встречающиеся мифы.
- Инструктор знает все.
В реальности большинство тренеров придерживаются одной-двух проверенных методик в своих занятиях и периодически тестируют новые практики. Знать все упражнения, специализированные препараты, новейшие диеты и прочее они не должны.
- У тренера должно быть идеальное накачанное тело.
Эта теория работает не всегда: основной задачей инструктора стоит обучение новичка, сам он не обязан держать строгую диету и постоянно тренироваться ради удержания идеальной формы. Важно помнить, что не все люди с идеальной фигурой могут помочь создать такую же другому человеку.
- Персональным тренерам платят зарплату в тренажерном зале.
Чаще всего происходит обратная ситуация, когда фитнес-тренер платит арендную плату залу за возможность тренировать своих подопечных в нем. Поэтому он прямо заинтересован в качественном выполнении своей работы для привлечения большего количества клиентов.
- Тренер обязан постоянно мотивировать спортсмена к снижению веса.
Здесь важно помнить, что в большинстве случае стремление похудеть вызвано более глубокими внутренними причинами. Чаще всего это желание обрести уверенность, привлечь внимание противоположного пола, показать пример другим. Тренер не может знать внутренних побудительных мотивов, поэтому лучше самостоятельно находить аргументы для дальнейшей работы над собой.
- Новые упражнения сделают занятия фитнесом максимально эффективными.
На практике, программу составляют из нескольких базовых упражнений, периодически добавляя в нее корректирующие элементы.
Персональная фитнес-программа — отличный способ быстро влиться и адаптироваться в мире спорта. Обычно хватает 10 персональных тренировок, чтобы уяснить технику и разобрать программу. В дальнейшем можно продолжать заниматься с тренером, либо перейти к самостоятельным тренингам.
