Персональные тренировки, или занятия с личным тренером, – это не повод переложить всю ответственность на специалиста. Индивидуальные занятия под руководством инструктора будут по-настоящему полезны только в том случае, если атлет станет активным участником тренировочного процесса. В паре тренер-спортсмен каждая из сторон имеет свои обязанности, и круг обязанностей спортсмена не ограничивается пассивным выполнением указаний тренера.
Важность обратной связи
Перед началом тренировок поклонник ЗОЖ должен обязательно поставить инструктора в известность об имеющихся проблемах со здоровьем: перенесенных травмах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы. Если информация о недомоганиях замалчивается, то личные тренировки могут послужить спусковым крючком к развитию рецидива болезни. В лучшем случае придется на время прервать тренировки, в худшем – долго лечить осложнения.
Без полноценной обратной связи инструктор не может выстроить безопасную и эффективную тренировочную программу. Посещая персональные тренировки, спортсмен должен отслеживать свои ощущения и фиксировать все негативные моменты. Если при выполнении каких-либо упражнений возникает дискомфорт или ухудшается самочувствие, об этом нужно обязательно сообщить тренеру.
Еще одна ошибка при работе с инструктором – недопонимание или невнимательное отношение к рекомендациям. В общении с тренером не должно быть недомолвок. Если советы тренера вызывают возражения, это нужно немедленно обсудить, рассказав о своих сомнениях и опасениях. Нельзя кивать в знак согласия, а потом избирательно выполнять рекомендации, действуя на свое усмотрение. Излишняя стеснительность или, наоборот, самоуверенность сводят на нет всю пользу от персональных тренировок.
Правильный выбор тренера
К выбору тренера нужно относиться ответственно. К сожалению, не каждый инструктор, работающий в спортклубе, оказывается по-настоящему компетентным. Но есть несколько нюансов, которые помогут сориентироваться и отсеять не внушающих доверие кандидатов.
Квалифицированный тренер обязательно проводит предварительное тестирование, чтобы оценить уровень физической подготовки подопечного. Он задает вопросы о заболеваниях, самочувствии и преследуемых целях. Зачем поклонник ЗОЖ пришел в тренажерный зал: похудеть, укрепить здоровье, улучшить функциональные показатели, нарастить мышцы? От конечных целей и желаний клиента зависит вся дальнейшая тренировочная стратегия.
Если тренер хорошо знает свое дело, спортсмен не будет жаловаться на неприятные ощущения в суставах и постоянные боли в мышцах. Когда занятиям в спортзале сопутствует хроническое переутомление, можно говорить о неадекватности нагрузки и чрезмерной сложности упражнений. Иными словами, тренировочная программа составлена неграмотно. Иногда случается и обратная ситуация: упрощенная тренировка с недостаточной нагрузкой.
Ответственный тренер уделяет много времени обучению новичка правильной технике выполнения упражнений. Помимо тренировок, он обязательно даст рекомендации относительно питания. При этом хороший инструктор старается не докучать клиенту разговорами. Беседы на посторонние темы отвлекают атлета от работы, не давая возможности погрузиться в процесс и сконцентрироваться на своих движениях и ощущениях.
