Журнал тренировок: прихоть тренеров или необходимость?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Журнал тренировок следует вести каждому спортсмену, который нацелен на достижение впечатляющих результатов. В него записывают все силовые показатели, список упражнений, количество повторений и многое другое.

Зачем нужно вести журнал?

Дневник тренировок служит двум важным целям.

  1. Планирование.
  2. Самоконтроль.

Записи тренировок состоят в основном из набора данных, цифр, коротких примечаний. Показатели будут зависеть от выбранного вида спорта. Кроме того, журнал позволит проанализировать текущую программу, выявить недочеты и составить более подходящий план занятий. Также его используют для самопроверки. Очень легко забыть некоторые данные тренинга, если вовремя их не записать. А потом будет довольно трудно оценить прогресс, результаты, эффективность тех или иных упражнений.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Что записывать в дневник?

В журнал тренировок можно вносить следующие показатели:

  • Номер тренировочной недели;
  • Дата проведения занятия;
  • Программа тренинга (включая упражнения, число подходов и повторений);
  • Рабочие веса;
  • Время, проведенное в фитнес-зале.

Также стоит включить информацию о разминке, заминке, самочувствии после выполнения упражнений. Ежемесячно делают дополнительные записи о физиологических данных (вес, ЧСС, объёмы тела, рацион питания, состояние здоровья). Фиксирование этих параметров поможет следить за ростом мышц, замечать малейшие изменения в фигуре.

Журнал для базовой программы

Базовая схема тренировок является одной из самых эффективных программ, обеспечивающих быстрый набор мышечной массы. Она состоит из пяти главных упражнений: приседания, жим штанги лежа на скамье, жим штанги в положении стоя, тяга штанги к поясу и становая тяга. В журнале тренировок надо учесть цикличность выполнения всех этих движений. Например, в первый день занятий делают тягу в наклоне, приседания и жим стоя. Следующий тренинг должен включать жим лежа, становую тягу и приседания.

Электронные версии

В большинстве случаев спортсмены в качестве журнала используют обычные бумажные блокноты или тетради. Но сейчас нередко применяются электронные версии дневника тренировок. Многие производители предлагают специальные программы для смартфонов и планшетов. Их основная цель – облегчить ведение записей.

Независимо от того, какому варианту журнала отдано предпочтение, надо регулярно просматривать свои записи и анализировать их. С их помощью можно усовершенствовать тренировочную программу, учитывая свои возможности и физическую подготовку.

Дневник тренировок. Зачем он нужен. Программа тренировок

Читайте также

Как правильно вести дневник фитнес-тренировок девушке?
Планируете заняться фитнесом? Рассмотрим эффективность и основные правила ведения дневника тренировок.
6 правил фитнеса для достижения нужного результата тренировок
Не знаете, как правильно организовать тренировки в тренажерном зале? Простые советы помогут вам не допустить распространенных ошибок и добиться желаемой цели.
Как вести дневник тренировок в тренажерном зале
Дневник тренировок значительно облегчает отслеживание недочетов в тренировочной программе. Как нужно вести дневник и какую информацию туда вносить?
Программа аэробных упражнений для интенсивного снижения веса
Затрудняетесь с выбором эффективных занятий фитнесом дома? Предлагаем советы профессиональных тренеров и аэробные упражнения для интенсивного снижения веса.
Упражнения по дням: как составить программу тренировок
Решили заняться спортом, но не знаете с чего начать? Стоит разработать план занятий, выбрать оптимальный комплекс упражнений и соблюдать определенный режим.
Дневник тренировок – помощник для начинающих
Дневник тренировок, просто необходим на самом раннем этапе занятий. Он сделает новичка дисциплинированным и поможет проследить за прогрессом.
Опубликовано 03.03.2016 19:09, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы