Журнал тренировок: прихоть тренеров или необходимость?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Журнал тренировок следует вести каждому спортсмену, который нацелен на достижение впечатляющих результатов. В него записывают все силовые показатели, список упражнений, количество повторений и многое другое.

Зачем нужно вести журнал?

Дневник тренировок служит двум важным целям.

  1. Планирование.
  2. Самоконтроль.

Записи тренировок состоят в основном из набора данных, цифр, коротких примечаний. Показатели будут зависеть от выбранного вида спорта. Кроме того, журнал позволит проанализировать текущую программу, выявить недочеты и составить более подходящий план занятий. Также его используют для самопроверки. Очень легко забыть некоторые данные тренинга, если вовремя их не записать. А потом будет довольно трудно оценить прогресс, результаты, эффективность тех или иных упражнений.

Что записывать в дневник?

В журнал тренировок можно вносить следующие показатели:

  • Номер тренировочной недели;
  • Дата проведения занятия;
  • Программа тренинга (включая упражнения, число подходов и повторений);
  • Рабочие веса;
  • Время, проведенное в фитнес-зале.

Также стоит включить информацию о разминке, заминке, самочувствии после выполнения упражнений. Ежемесячно делают дополнительные записи о физиологических данных (вес, ЧСС, объёмы тела, рацион питания, состояние здоровья). Фиксирование этих параметров поможет следить за ростом мышц, замечать малейшие изменения в фигуре.

Журнал для базовой программы

Базовая схема тренировок является одной из самых эффективных программ, обеспечивающих быстрый набор мышечной массы. Она состоит из пяти главных упражнений: приседания, жим штанги лежа на скамье, жим штанги в положении стоя, тяга штанги к поясу и становая тяга. В журнале тренировок надо учесть цикличность выполнения всех этих движений. Например, в первый день занятий делают тягу в наклоне, приседания и жим стоя. Следующий тренинг должен включать жим лежа, становую тягу и приседания.

Электронные версии

В большинстве случаев спортсмены в качестве журнала используют обычные бумажные блокноты или тетради. Но сейчас нередко применяются электронные версии дневника тренировок. Многие производители предлагают специальные программы для смартфонов и планшетов. Их основная цель – облегчить ведение записей.

Независимо от того, какому варианту журнала отдано предпочтение, надо регулярно просматривать свои записи и анализировать их. С их помощью можно усовершенствовать тренировочную программу, учитывая свои возможности и физическую подготовку.

Дневник тренировок. Зачем он нужен. Программа тренировок

Читайте далее

Сон новорожденного малыша: о чем нужно знать родителям

Облегчить уход за грудничком в первые месяцы после его рождения молодой маме помогут знания об особенностях сна малыша в этот период.

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 03.03.2016 19:09, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Дневник тренировок – помощник для начинающих
Дневник тренировок, просто необходим на самом раннем этапе занятий. Он сделает новичка дисциплинированным и поможет проследить за прогрессом.
План тренировок в тренажерном зале 3 дня в неделю
Чтобы создать тело своей мечты, недостаточно записаться в спортивный клуб. Понадобится индивидуальный план тренировок в тренажерном зале.
Принципы планирования круговой тренировки
Круговой метод тренировки является одним из самых тяжелых и самых эффективных. Этот способ поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
Самостоятельно составления плана тренировки: что надо знать?
Составить план занятий можно самостоятельно, не прибегая к услугам персонального тренера. Разработать тренировку помогут проверенные и простые советы.
План тренировок для девушек: начальная программа
Планируете посещение тренажерного зала, но не знаете, с чего начать? В этой статье мы расскажем о начальной программе тренировок для женщин.
Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!