В начале прошлого века спортивный тренер Йозеф Пилатес разработал специальную гимнастику, предназначенную для реабилитации солдат, получивших травмы в ходе Первой мировой войны. Данная методика тренировок была названа пилатесом по фамилии своего изобретателя и благодаря своей результативности быстро получила широкое распространение и среди обычных людей, желающих укрепить здоровье.
Польза физической нагрузки в технике пилатес
Основная задача физической нагрузки, оказываемой на тело при занятиях пилатесом, заключается в укреплении мускулатуры, улучшении осанки, тренировке чувства баланса и развитии координации. Кроме того, тренировочные движения пилатеса оказывают следующее положительное воздействие на организм:
- удлиняют мышечные волокна и повышают их эластичность;
- повышают подвижность суставов;
- улучшают гибкость позвоночника и фиксируют его в анатомически правильном положении, избавляя человека от болей в спине;
- развивают дыхательную систему;
- насыщают организм кислородом;
- активизируют метаболизм и другие процессы в организме;
- способствуют снижению лишнего веса.
Занятия пилатесом, в отличие от некоторых других спортивных направлений, исключают возникновение мышечного дисбаланса, при котором большие и сильные мышцы укрепляются, а слабые и мелкие ослабевают еще больше, не успевая развиваться вслед за крупными. К тому же риск получения травмы при занятиях по этой методике сведен к минимуму, а физическая нагрузка, оказываемая на организм, считается максимально щадящей.
Принципы пилатеса
Эффективность пилатеса достигается за счет того, что это не просто комплекс упражнений, а целая методика, тренировочные движения которой выполняются в определенном порядке и плавно сменяют друг друга. При этом физическая активность требует высокой концентрации внимания и сопровождается глубоким дыханием.
Методика пилатеса основывается на 6 важных принципах, соблюдение которых обеспечивает стабильный положительный результат занятиям фитнесом:
- Центрирование.
Соблюдение этого принципа подразумевает напряжение мышц пресса, втягивание живота и направление пупка к вытянутому в прямую линию позвоночнику. Сохранять это напряжение необходимо в течение всей фитнес-тренировки.
- Вытяжение.
Во время работы необходимо постоянно тянуться макушкой вверх, вытягивая позвоночник, плечи при этом должны быть опущены, а лопатки — сведены.
- Контроль.
Во время занятия фитнесом необходимо контролировать каждое движение, осуществляя его исключительно за счет работы мышц, а не по инерции.
- Точность.
В соответствии с этим принципом при выполнении упражнений спина, от лопаток до ягодиц, должна быть выровнена в одну линию, а остальные части тела должны быть симметричны друг другу.
- Дыхание.
Дышать необходимо, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом. Ритм занятия пилатесом должен соответствовать частоте дыхания.
- Концентрация.
Согласно этому принципу, все внимание должно быть сконцентрировано на выполнении тренировочных движений при строгом соблюдении правильной техники. Во время занятий пилатесом, в отличие от многих других направлений фитнеса, не получится одновременно выполнять упражнения и слушать любимую музыку или смотреть сериал.
Преимущества занятий фитнесом по методике пилатеса
Суммируя все положительные аспекты фитнес-тренировок по системе пилатес, можно выделить несколько их основных преимуществ:
- позвоночный столб выравнивается, формируется правильная осанка. Человека реже беспокоят боли и дискомфортные ощущения в различных отделах спины;
- живот становится более плоским и подтянутым, поскольку во время занятия фитнесом необходимо постоянно втягивать и напрягать мышцы живота;
- равномерно укрепляется мускулатура всего тела, а фигура выглядит стройной и подтянутой;
- происходит профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- щадящая физическая нагрузка, правильное глубокое дыхание и концентрация на собственных движениях и ощущениях помогают улучшить психоэмоциональное состояние, избавиться от беспокойства и тревог, нормализовать сон и настроение;
- повышение подвижности и гибкости суставов в результате регулярных занятий пилатесом предотвращает появление ранних признаков возрастных изменений, которые чаще всего проявляются в снижении двигательной активности и скованности движений;
- укрепляется сердечно-сосудистая система и улучшается ее работа, а также нормализуется кровяное давление;
- в ходе фитнес-тренировок мускулатура развивается гармонично и пропорционально;
- благодаря крепким мышцам человек лучше владеет своим телом и ему легче удерживать равновесие;
- заниматься пилатесом могут люди всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. Некоторые упражнения этой системы тренировок рекомендованы беременным женщинам в качестве подготовки к родам.
Недостатки фитнес-тренировок и противопоказания к их выполнению
Несмотря на все достоинства и преимущества, пилатес имеет и свои незначительные недостатки, которые заключаются в следующих аспектах:
- технически верное выполнение упражнений — главное условие результативности занятий фитнесом, поэтому тренирующимся нужно быть максимально внимательными и точно соблюдать все нюансы техники тренировочных движений;
- с помощью пилатеса практически невозможно достичь кардинального снижения веса, а можно лишь ускорить метаболизм, поэтому для эффективного похудения необходимо сочетать фитнес-тренировки по этой методике и кардионагрузку;
- пилатес укрепляет и тонизирует мышцы, но качественно увеличить физические показатели силы и выносливости, а также сформировать рельеф мускулатуры, он не способен. Чтобы добиться этих целей, нужно использовать комплексные силовые тренировки.
И хотя пилатес относится к щадящим физическим нагрузкам, но, как и любая специализированная физическая активность, он может быть противопоказан в отдельных случаях. Так, например, людям, находящимся в следующих состояниях, рекомендуется приступать к занятиям только после консультации с врачом-специалистом:
- беременность на ранних сроках или угроза ее прерывания;
- ранний послеоперационный период;
- возраст более 40 лет;
- серьезные заболевания сердца;
- заболевания опорно-двигательного аппарата в острый период;
- избыточный вес и ожирение.
