Справится с надоедливыми симптомами ПМС помогут наши советы.
Измените питание!
Чтоб избежать тошноты, вздутия живота и прочих проявлений ПМС, пересмотрите свой пищевой рацион.
Откажитесь от жирной животной пищи, оставив в рационе продукты богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, отдавая предпочтение красной рыбе, тунцу, скумбрии, сардинам, растительным маслам и орехам.
Естественно, правильное питание должно основываться на функциональных продуктах: овощах, фруктах, зелени.
Крайние 10 дней цикла можно полностью перейти на вегетарианское питание.
Откажитесь от капусты и бобовых, которые могут дополнительно спровоцировать вздутие живота и усилить дискомфорт со стороны кишечника.
Не переедайте, чтоб не мучится от чувства тяжести, а заодно угрызений совести. Ведь в эти дни женщины бывают особенно недовольны собой, не давайте еще один повод для самокритики.
Питайтесь дробно, через определенные промежутки времени, так будет легче справиться с приступами «волчьего» аппетита и регулировать уровень глюкозы в крови.
Успокаивающие травяные чаи и другие народные рецепты для красоты и здоровья помогут справиться с раздражением, плохим настроением и усталостью.
Отвары петрушки, кресс-салата, толокнянки, которые обладают мочегонным действием, помогут снять отеки и улучшить внешний вид кожи.
А соль необходимо ограничить, чтоб не провоцировать эти неприятности.
Разнообразьте диету кисло-молочными продуктами с пониженным содержанием жиров, такими как йогурт, кефир, творог. Для женского здоровья необходимы белки, кальций и витамины, которыми они богаты.
Пейте много, но откажитесь от сладкой газировки, кофе и крепкого чая, отдавая предпочтение воде, фрешам, витаминным морсам.
В критические дни женщин тянет на сладкое, но простые углеводы вредят здоровью, поэтому налегайте на «сложные»: фрукты, овощи, цельные злаки и орехи.
Откажитесь от алкоголя, который дополнительно возбуждает нервную систему, усугубляя неприятные симптомы недомогания.
Вторая половина цикла трудна для женщины. В это время лучше больше отдыхать, заниматься собой и вести здоровый образ жизни.
Дайте возможность себе любимой спать немного дольше обычного в эти дни.
Если чувствуете, что накопилась усталость, возьмите выходной.
Чаще бывайте на свежем воздухе, причем старайтесь не просто пробежать по загазованной улице, а выбраться на природу, погулять по парку, провести выходные с семьей на даче или устроить пикник с друзьями где-нибудь за городом.
Абонемент в бассейн – отличный подарок, ведь вода лечит все, в том числе и ПМС. Водные процедуры хорошо снимают сопутствующие симптомы, такие как спазмы, боли, нервное напряжение.
Если нет возможности поплавать в бассейне, сходите с подругами в сауну или наберите ванну и добавь любимые эфирные масла. Горячая вода и целебные ароматы отлично расслабляют.
Не прекращайте занятий фитнесом. Если кажется, что сил на тренировку нет, заставьте себя сделать несколько первых упражнений, и сразу почувствуете, как к вам возвращаются бодрость и хорошее настроение.
Чередуйте активные упражнения и релакс.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Прием гинеколога
2212 руб.
Расширенная кольпоскопия
3220 руб.
УЗИ органов малого таза
4260 руб.
Фемофлор - 16
5900 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Прием гинеколога
2590 руб.
Прием гинеколога и УЗИ малого таза
6300 руб.
Расширенная кольпоскопия
2540 руб.
Скрининг на мочеполовые инфекции для женщин
7400 руб.
УЗИ органов малого таза у женщин
7140 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Кольпоскопия
2800 руб.
Прием гинеколога
2526 руб.
УЗИ органов малого таза
3830 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Прием гинеколога
2900 руб.
Ультразвуковое исследование гинекология (сочетанное)
Для сохранения женского здоровья следует знать особенности организма на разных этапах. Менструация — ежемесячная часть цикла, отвечающего за возможность забеременеть
Вздутие живота и запор сопровождают почти каждую менструацию. MedAboutMe рассказывает о роли питания, тренировок и других способах коррекции неприятных ощущений.
Согласно мировой статистике, 97% женщин испытывают различного рода симптомы, связанные с ПМС — предменструальным синдромом. Мы подскажем вам как улучшить самочувствие в дни, предшествующие наступлению менструаций.