Любая женщина во время беременности набирает существенное количество лишних килограммов, а некоторые из них остаются и после родов. Чтобы избавится от лишнего жира, который в основном скапливается на животе, нужно воздействовать на него комплексно: правильно питаться, выполнять упражнения и делать различные косметические процедуры.
Советы по похудению после родов
Для некоторых женщин похудение после рождения малыша вовсе не является проблемой, их организм так устроен, что тело практически сразу приходит в норму, и лишь живот возвращается в прежнее состояние немного позже. Большинству же необходимо прикладывать определенные усилия для того, чтобы вновь обрести прежнюю фигуру. Самой проблемной зоной в данном случае является живот, на котором появляется прослойка жира, кожа обвисает и становится дряблой, и могут даже появиться растяжки. Увидев такие изменения на животе, не стоит сразу паниковать и прибегать к жестким мерам, поскольку многие из них проходят самостоятельно и бесследно:
- Примерно в середине беременности у многих женщин начинает торчать пупок, вытесненный маткой. Этот момент совсем не должен вас беспокоить, спустя некоторое время после родов он сам вернется на свое место.
- Во втором триместре беременности проявляется темная линия на животе, которая тянется от пупка и почти достигает лобка. После рождения ребёнка она сама понемногу будет исчезать и бледнеть.
- Во время беременности, а потом и после родов в организме проходит мощнейшая гормональная перестройка, в результате которой может истончиться кожа на животе, стать настолько прозрачной, что сквозь нее будут виднеться капилляры и вены. После того, как гормональный фон придет в норму, этот симптом исчезнет.
Чтобы скорее прийти в форму после родов и подтянуть живот, придерживайтесь простых рекомендаций:
- Грудное вскармливание. Кормление грудью не только чрезвычайно полезно для здоровья малыша и налаживания его контакта с мамой, но также и для похудения всего тела и живота в частности. Во время кормления расходуется большое количество калорий, а также происходит выброс в кровь гормона окситоцина, который способствует сжатию матки.
- Увлажняя кожу в местах ее обвислости, вы ускорите процесс восстановления ее упругости и эластичности. Для этого используйте любые косметические кремы или растительные масла. Также применяйте этот метод для предотвращения появления растяжек во время беременности, подбирая экологически чистую косметику.
- Время от времени делайте массаж живота — так вы улучшите кровообращение и ускорите восстановление кожи.
- Принимайте прохладный или контрастный душ, направляя струю воды на живот. Это хорошо тонизирует и массирует кожу.
- Приобретите специальное утягивающее белье, которое будет поддерживать живот.
- Обзаведитесь привычкой втягивать живот — это не только тонизирует и укрепит мышцы пресса, но сделает ваш внешний вид привлекательнее и выровняет осанку.
- Ведите активный образ жизни — так вы быстрее вернетесь в прежнюю форму.
- Не гонитесь за быстрым результатом и худейте постепенно. Резкая потеря веса может спровоцировать прекращение лактации и однозначно приведет к появлению обвислой кожи.
Все эти рекомендации особенно актуальны в первое время после родов, когда женщине еще нужно время для восстановления и не рекомендуется выполнять физические упражнения.
Рекомендации по питанию для молодой мамы
Грудное вскармливание нельзя сочетать с серьезными ограничениями в рационе, поэтому данный период является идеальным временем для перехода на здоровое питание.
Похудение не наступит быстро, как в случае с жесткими диетами, но зато не принесет вреда здоровью, а его результат будет устойчивым.
Скорректируйте свой рацион следующим образом:
- разделите дневной объём пищи на 6-7 приемов;
- наполните рацион продуктами, богатыми витамином С (зелень, шиповник);
- выпивайте несколько порций зеленого чая в день — он поможет сжечь лишний жир и предупредить его накопление;
- пищу готовьте методом тушения, запекания или варки на пару;
- употребляйте больше белковых (говядина, курица) и кисломолочных продуктов, а также разнообразные растительные масла и семечки;
- исключите из рациона жареную и жирную пищу — это может навредить и ребёнку, и вашей фигуре;
- не стоит употреблять копчености и консервы, ржаной хлеб и любую выпечку, сладости промышленного производства, бобовые, лук, чеснок, специи, цитрусовые, кофе и алкоголь.
Переходя на здоровое питание, вы встаете на путь к достижению сразу трех целей: закладываете прочный фундамент для здоровья ребёнка, укрепляете свой организм и делаете фигуру стройнее.
Эффективные упражнения для уменьшения живота
Женщинам, которые вели активный образ жизни во время беременности и родили ребёнка естественным путем, приступать к выполнению физических упражнений можно уже спустя несколько недель после родов. После кесарева сечения данный период восстановления может длиться несколько месяцев. Степень готовности к нагрузкам определяется индивидуально: если вы чувствуете боль при напряжении мышц живота и можете на них нащупать разрыв, тренироваться еще рано. Дождитесь того момента, когда вы не будете ощущать дискомфорта во время нагрузок и приступайте к выполнению таких упражнений:
- Лягте на спину, стопы поставьте на пол. Медленно втяните живот, зафиксируйте максимальное напряжение пресса на 15 секунд, дыхание при этом задерживать не нужно. Повторите 10 раз.
- Лежа на полу, выполняйте упражнение «Ножницы».
- Делайте отжимания на коленях, а когда уже достаточно укрепите руки, отжимайтесь в стандартном положении, делая три подхода на максимальное количество повторений.
- Выполняйте упражнение планка, стараясь довести время стойки до одной минуты.
- Лягте на спину, ноги поднимите вертикально вверх, немного их согнув. Напрягая мышцы пресса, выталкивайте бедра вверх как можно выше.
Выполняя данные упражнения, наращивайте темпы постепенно, совмещайте умеренные физические нагрузки с правильным питанием, и через некоторое время вы заметите положительные перемены в вашей фигуре.
