Похудение обычно воспринимается тяжелым процессом, неизбежными спутниками которого являются голод и многочасовые тренировки до изнеможения. Однако избавляться от лишних килограммов можно с удовольствием. Главное, правильно подойти к решению этой задачи.
Похудение, которое не вредит здоровью и дарит радость
Прежде всего, надо настроиться на то, что процесс похудения будет длительным. Возможно, в это время периодически вес будет стоять на месте или даже добавится несколько граммов. Это не страшно. Главное — не бросать все на половине пути и быть позитивно настроенным. Ведь впереди вас ждет стройная фигура, новая красивая одежда.
Перед вами стоит цель и ее надо достичь, неважно, потребуется на это две недели или пять месяцев. Важен результат, а чтобы он был, надо приложить все усилия. Но не стоит худеть, мучая себя. Гораздо легче и эффективнее похудение будет проходить, если построить этот процесс интересно и правильно.
Как это сделать? Чтобы избавиться от лишних килограммов, требуется скорректировать рацион. Но это не значит, что надо убрать из меню все вкусное и есть только отварные овощи или два дня пить один кефир. Такие строгие меры приведут к голоду и, естественно, к срыву с диеты. Поэтому еду надо выбирать не только полезную, но и вкусную. Существует множество низкокалорийных блюд, которые отличаются замечательным вкусом.
Суть в том, чтобы полезная еда приносила удовольствие. Стоит задаться целью и найти вкусные и полезные рецепты. Можно составить себе меню на неделю, это облегчит процесс приготовления блюд и закупки продуктов. Если вы любите готовить, ищите кулинарные шедевры, и балуйте себя в процессе похудения вкусными блюдами. Если кулинария — не ваше призвание, ищите простые и быстрые, но вкусные и полезные рецепты.
Еще один важный момент — физическая активность. Многие не любят делать зарядку, бегать или заниматься фитнесом. Если при этом основная работа сидячая, то лишние килограммы уходят очень медленно, или вес стоит на месте. Поэтому движение обязательно должно присутствовать. Однако необязательно портить себе настроение нелюбимыми тренировками.
Поскольку похудение должно приносить удовольствие, надо найти такое занятие, которое будет вызывать радость. Любите плавать? Отправляйтесь в бассейн. Обожаете пешие прогулки? Значит, каждое утро или вечер ходите по часу на свежем воздухе. Может быть, любите танцевать? Запишитесь на занятия по любому виду танцев, который вам нравится.
Если весь процесс похудения будет приносить радость, то вам ни на одну минуту не придет в голову мысль все бросить. А значит, рано или поздно вы добьетесь своей цели — станете стройнее.
Как наладить правильное питание?
Итак, поскольку сначала надо изменить свой рацион, в первую очередь следует пересмотреть свое меню. Можно, конечно, попробовать какую-нибудь диету. Но она должна быть сбалансированной и сытной. Например, белково-овощная, русская диеты. А можно просто придерживаться правильного питания.
Здоровое питание позволяет употреблять все продукты, баловать себя вкусными блюдами и не ограничивать себя в выборе. Конечно, правильное питание тоже предполагает некоторые ограничения, однако всегда можно заменить один продукт другим, найти новые интересные сочетания.
Что именно надо ограничить? Конечно, сладости, сдобу, жареную и жирную пищу. Однако раз в неделю вполне можно позволить себе съесть что-то вкусное, очень калорийное. Правда, употребить эту пищу надо в небольшом количестве.
Что касается сладостей, можно выбирать что-то полезное, но при этом вкусное. Например, горький шоколад, фруктово-ягодное смузи, конфеты из орехов, меда и сухофруктов. Можно также употреблять выпечку в небольшом количестве, просто готовить ее надо правильно. Подойдут булочки и пироги из цельнозерновой, овсяной, рисовой или гречневой муки (ее можно смешивать с пшеничной в равных пропорциях).
Много калорий содержат жирные соусы, поэтому лучше готовить их самостоятельно. А для приготовления использовать нежирный йогурт или сметану, лимонный сок, различные растительные масла, горчицу, соевый соус. Блюда с такими соусами будут не только полезнее, но и гораздо вкуснее и оригинальнее, чем с майонезом, например.
Рыбу, мясо, молочные продукты надо выбирать не очень жирные, это поможет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Поскольку овощей и фруктов в меню должно быть много, стоит изучить рецепты фруктовых и овощных блюд и выбрать то, что будет действительно вкусно именно для вас.
Продукты стоит запекать, варить, тушить. Есть множество рецептов блюд, которые приготовлены без обжаривания и при этом имеют замечательный вкус.
Меню на один день можно составить так:
- завтрак: овсянка с бананом и черникой, яйцо, ломтик хлеба и чай; или омлет с томатами и перцем, йогурт с малиной и какао;
- перекус: фруктовый салат; или фрутово-ягодный смузи;
- обед: борщ, две куриных котлеты, овощной салат, хлеб, морс; или суп-пюре из овощей, тушеная рыба с морковью и помидорами, компот;
- полдник: творог с зеленью, чай с медом; или бутерброд с сыром и зеленью, кофе с ломтиком шоколада;
- ужин: овощные оладьи с нежирной сметаной; или морепродукты с овощами, фрукт;
- перед сном: кефир или отвар шиповника.
Меню, как видите, сытное, а блюда вкусные. Поэтому правильное питание может приносить удовольствие, а не только помогать худеть.
Упражнения, которые помогут стать стройнее
Прекрасно, если вы нашли занятие по душе. Но что делать, если вы совсем не любите спорт, танцы, йогу? Придется пойти на маленькую хитрость. Упражнения все равно придется выполнять, но делать это надо так, чтобы этот процесс не раздражал.
Как это сделать? Выполнять упражнения небольшими порциями. Например, утром три упражнения, затем через полчаса — еще три, во время обеденного перерыва тоже уделите время нескольким упражнениям, а потом и вечером, после ужина. За короткое время занятия не успеют надоесть.
Кроме того, надо попробовать найти удовольствие и в выполнении этих упражнений. Ведь после таких занятий появляется бодрость, даже дышится легче и хочется переделать много разных дел. Поэтому делая каждое упражнение, постарайтесь почувствовать, как прибавляются новые силы и энергия, улучшается здоровье .
Вот несколько простых и эффективных упражнений:
- наклоны в стороны — делать их надо почаще, они формируют линию талии;
- приседания — укрепляют ягодицы;
- повороты в стороны — помогают убирать бока;
- велосипед — укрепляет пресс;
- подъем ног — полезно и для мышц живота, и для ног;
- планка — помогает держать в тонусе все мышцы.
Как видите, похудение с удовольствием возможно. Главное — не ждать очень быстрых результатов и не сходить с дистанции, а постепенно и без особого напряжения идти к своей цели.
