Дряблые мышцы пресса и обвисший живот с заметными жировыми отложениями, которые формируются в складки, портят любую фигуру, даже если лишних килограммов не так много и внешне тело выглядит пропорциональным и достаточно стройным. Возникает эта проблема у людей обоих полов, но поскольку женщины обычно больше внимания уделяют внешности, то и беспокоит она больше представительниц прекрасного пола. Но и мужчинам не лишне принять меры для избавления от жировой прослойки в нижней части живота, регулярно выполняя специальные физические упражнения.
Причины появления жировых отложений внизу живота и дряблости мышц пресса
Небольшие жировые отложения в области живота у женщин являются вариантом физиологической нормы, поскольку таким образом природа заботится о будущем потомстве. Жировая прослойка обеспечивает плоду комфортные, теплые и безопасные условия для развития. У мужчин стратегический запас жировых отложений закладывается на случай возникновения чрезвычайных внешних обстоятельств, чтобы обеспечить мужской организм резервной энергией на более длительный срок с целью выживания.
Критическим показателем, который определяет необходимость принятия кардинальных мер, стимулирующих эффективное похудение живота, является большой объём талии. Для женщин этот показатель равен 80 см, а мужчинам стоит заняться своим телом, если объём их талии превышает 94 см. В таком случае каждый лишний сантиметр негативно сказывается на состоянии здоровья и отнимает год жизни у его обладателя.
Причинами критического количества жировых отложений в нижней части живота и дряблости мышц пресса можно назвать следующие факторы:
- генетический фактор или наследственность.
Если все члены семьи имеют лишний вес, то риск набора большой массы тела и скопления жировых отложений в области живота возрастает в разы. По этой причине следует принимать серьезные меры по профилактике уже с раннего возраста, например, правильно питаться, активно двигаться в течение дня и проводить специальные фитнес-тренировки для укрепления мышц пресса;
- фактор стресса.
В результате перенесенного серьезного нервного потрясения или хронического стресса в организме нарушается работа всех систем, и он стремится восстановить баланс самым простым и доступным способом — с помощью пищи. В результате такой специфической реакции организма на нервное перенапряжение люди начинают заедать стресс и элементарно переедают. Излишки калорий неизбежно откладываются в области живота в виде стратегического запаса жировых клеток, от которого необходимо избавляться с помощью физических упражнений;
- гормональный фактор.
Изменения и нарушения гормонального фона существенно влияют на набор массы тела. Если причиной этого является именно гормональный фактор, то, кроме регулярного выполнения физических упражнений, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу для определения стратегии грамотной терапии. Период менопаузы также является критическим фактором увеличения количества жировых отложений в нижней части живота вследствие гормональных перестроек в женском организме. Поэтому представительницам прекрасного пола в возрасте после 45 лет следует особенно тщательно следить за своим питанием и обеспечивать мышцам достаточную физическую активность, чтобы потом не искать способы эффективного похудения.
Методы эффективного похудения живота
Если проблема полного и обвисшего живота появилась, то расстраиваться и отчаиваться не стоит, ведь существует немало методик, стимулирующих эффективное похудение этой части тела. Если нижняя часть живота требует коррекции, то нужно активно использовать следующие способы уменьшения жировых отложений, по возможности, сочетая их все:
- увеличение физической активности.
Любое движение — от пешей прогулки, езды на велосипеде, плавания и до выполнения простых физических упражнений увеличивает энергозатраты организма и заставляет его использовать собственные резервы, чтобы сохранить нормальный уровень жизнедеятельности и обеспечить всем системам и органам комфортные условия для работы;
- коррекция рациона питания.
Для эффективного похудения живота следует минимизировать употребление сахара, мучных, жирных, копченых и высококалорийных продуктов, а также алкогольных и газированных напитков. Параллельно с этим в рационе питания следует увеличить количество овощей, белковой пищи и продуктов, содержащих медленные углеводы. Витамины и клетчатка из овощей обеспечивают организм важными питательными веществами, белки — строительным материалом для формирования клеток мышечных тканей, а медленные углеводы — энергией;
- соблюдение питьевого режима.
Чтобы обменные процессы в организме протекали нормально, необходимо употреблять 1,5-2 литра воды в сутки;
- регулярное вращение гимнастического обруча.
Тяжелый хула-хуп с массажными роликами воздействует на мышцы пресса, тонизируя их, и улучшает питание мускулов за счет усиления кровообращения в этой зоне.
Комплекс упражнений для уменьшения объёма живота
Кроме вращения хула-хупа, для уменьшения жировых отложений в нижней части живота следует выполнять следующие физические упражнения:
- «Велосипед».
Техника выполнения этого тренировочного движения проста: необходимо, лежа на полу и приподняв нижние конечности, совершать ими движения, схожие с теми, которые человек осуществляет при вращении педалей велосипеда. Для усиления эффекта воздействия на мускулатуру живота необходимо ноги подтягивать максимально близко к грудной клетке и стараться локтем касаться противоположного колена.
- «Вертикальные ножницы».
Это упражнение выполняется следующим образом: лечь на спину, поднять нижние конечности перпендикулярно полу и выполнять ими перекрестные махи, имитируя движения лезвий ножниц.
- Упражнение «Скалолаз».
Принять упор лежа с опорой на ладони и носки стоп. Из этого начального положения нужно поочередно сгибать и подтягивать колени к груди.
- Приведение колен к груди в положении сидя.
Это упражнение выполняется так: сесть на край спортивной скамьи или дивана и, держась за сиденье руками, сгибать и подтягивать нижние конечности к груди.
