Недостатки своей фигуры знает каждая женщина. Зона, которая часто вызывает недовольство — низ живота. Жировая складка в этой области приносит своим обладательницам немало негодования. Для решения этой проблемы нужен комплексный подход: специальные упражнения, диета и косметические процедуры. Для похудения живота требуются регулярность занятий и постоянное ограничение в употреблении вредной пищи. Только так можно добиться стройной и подтянутой фигуры.
Упражнения, корректирующие зону живота
Первая составляющая — это прокачка пресса, в особенности нижних мышц. Необходимо заниматься спортом хотя бы трижды в неделю. Ниже приведен перечень упражнений для эффективной проработки мышц пресса.
- Стоим на полу, ноги вместе. Делаем наклон вперед, пока корпус не будет перпендикулярен ногам. Руки на талии либо вдоль тела. Спину не сгибаем. Выполняем 30 наклонов.
- Исходное положение то же, но ноги на ширине плеч. Выполняем движения тазом по кругу. Живот втянут. Ягодицы напряжены. Повторяем по 50 кругов в обе стороны.
- Лежим на полу. Ноги поднимаем перпендикулярно полу. Руки кладем под поясницу. Начинаем поочередно опускать одну, затем другую ногу. Таким образом, мы как будто шагаем в воздухе. Упражнение сделать 50 раз.
- Скалолаз. Принимаем упор лежа. Опираемся на вытянутые руки. Поочередно подтягиваем колено то одной, то другой ноги к груди. Спину держим прямо, поясницу не прогибаем.
- Складка. Сидим на полу. Руки упираются в пол за спиной, ноги вместе. Поднимаем нижние конечности на 5-10 см над полом. Подтягиваем колени к груди, в этот момент корпусом стремимся нагнуться вперед. Таким образом мы как будто «складываемся» пополам. Данное упражнение на прокачку пресса выполняется с прямой спиной не менее 30-ти раз.
- Сидим на стуле. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Делаем упор ладонями в край сидения. Подтягиваем колени к груди. Делаем 30 повторов элемента.
При регулярном выполнении этих простых упражнений похудение живота будет проходить быстро и эффективно.
Прокачка пресса для мужчин
Представителям сильного пола требуется много сил и времени, чтобы скорректировать зону живота. Им нужны более интенсивные нагрузки, которые могут обеспечить специальные упражнения. Их могу выполнять и женщины, чья спортивная подготовка позволит выдержать высокоинтенсивные тренинги.
- Обратные скручивания. Лежим на полу. Поднимаем ноги, согнутые в коленных суставах. Распределяем нагрузку — помогаем себе руками, делая ими упор в пол. Делаем 20 повторов в 3 сета.
- Велосипед. Стартовая поза та же. Руки убираем под голову. Подтягиваемся локтем левой руки к согнутому колену правой ноги. Затем меняем конечности: тянемся правой рукой к левой ноге. Фитнес-упражнение выполняется по 30 раз на каждую сторону.
- V-образные скручивания. Начальная позиция та же. Ноги вместе. Поднимаем их вместе с руками и корпусом вверх. Делаем 3 подхода по 25 повторов.
- Простые скручивания. Выполняются также в положении лежа. Колени согнуты. Скручиваем корпус и пальцами рук стараемся дотянуться до ступней. Выполняем 20 повторов в 3 сета.
Прокачка пресса для мужчин требует высокой интенсивности тренингов и полной самоотдачи. Без этих условий добиться рельефа на животе невозможно.
Диета для похудения живота
Для того чтобы сделать фигуру стройной подтянутой, требуется соблюдать диету. Нужно строго следить за своим питанием. О правилах питания и питья поговорим ниже.
Питье: Каждый человек должен выпивать ежедневно 2 литра чистой негазированной воды. Соблюдение водного баланса способствует нормальному питанию клеток, разглаживает кожу, делает мышцы эластичнее. А вот недостаток воды в организме ведет к обезвоживанию. Организм начинает запасать воду в жировой ткани. По большей части жир локализуется как раз в зоне живота. Для его сжигания можно употреблять напитки, помогающие организму расщеплять жировые клетки. Это чай с имбирем, корицей, медом, лимоном. Для похудения живота также полезен фенхель и мята.
Питание: Сочетание белков, жиров и углеводов делает наш рацион полноценным. Поэтому мы стараемся употреблять в пищу всего в меру. Акцент на чем-то одном смещает равновесие. Это чревато различного рода проблемами:
- перенасыщение жирами тормозит процесс пищеварения;
- избыток углеводов не дает жидкости уйти из организма, что связано с появлением отеков;
- излишние белки вызывают повышенное газообразование.
Не стоит употреблять в пищу сладкие еду и напитки, на которых написано «0 калорий». Если по рекламным утверждениям продукт не содержит сахара, то сладкий вкус ему добавляет искусственно созданные добавки, вызывающие вздутие живота.
Полезно употреблять в пищу кисломолочные продукты, содержащие пре- и пробиотики. Это кефир, йогурт, ряженка, простокваша и пр. Они положительно влияют на пищеварение, не вызывая увеличения живота из-за повышенной продукции газов.
Полезной привычкой станет употребление продуктов с отрицательной калорийностью, когда организм тратит больше сил на переваривание такой пищи, чем получает от ее потребления. К ним относятся: ананас, сельдерей, капуста, персик, дыня, кабачок, яблоки, перец, апельсины, редис, помидор, лук, свекла, салаты (зелень). Из полезных приправ стоит отметить красный перец, имбирь молотый, корицу.
Косметические процедуры для плоского живота
Чтобы добиться стройной талии и плоского живота недостаточно только выполнять многочисленные упражнения на прокачку пресса. Требуется заниматься еще и косметическими процедурами для эффективного похудения живота.
Самым популярным средством похудения и коррекции проблемных зон является массаж. И вовсе не обязательно обращаться к услугам профессионала. Выполнять самомассаж может каждый у себя дома совершенно бесплатно. Можно использовать эфирные масла для втирания во время процедуры, которые поспособствуют улучшению кровотока, сжиганию жировой прослойки, разглаживанию кожи.
Кроме массажа масла можно использовать в комплексе обертываний. Для домашней процедуры достаточно сделать смесь из наиболее эффективных масел и втереть ее в кожу, обмотав затем проблемные зоны пищевой пленкой.
Чтобы получить плоский живот требуется много работать над собой. Заведите полезную привычку делать упражнения по утрам, выполнять самомассаж вечером после душа и баловать себя обертываниями 2-3 раза в неделю. И тогда результат не заставит себя ждать!
