Самый лучший способ привить правила здорового образа жизни детям — сформировать полезные привычки еще в детстве. В ходе исследований удалось установить, что дети, которые были с детства приучены к правилам здорового питания, соблюдали питьевой режим и вели активный образ жизни, имели более крепкое здоровье. В этой группе отмечался наименьший процент сердечно-сосудистых и других заболеваний. Но как сформировать привычки, чем родители могут помочь и как проконтролировать? На все волнующие вопросы ответит MedAboutMe.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияФормирование привычки
Исследование психологов показывают, что привычки, касающиеся образа жизни и правил питания, чаще формируются в детстве — до 9-летнего возраста, в то время, когда гигиенические усваиваются раньше, примерно до 5 лет. Поэтому, если дети не научились каждый день чистить зубы, мыть руки после туалета и принимать душ, в будущем могут возникнуть некоторые сложности.
Однако эти исследования не говорят о том, что после невозможно привить что-то новое и дети останутся грязнулями. Это лишь говорит о том, что этот процесс будет несколько сложнее.
Многие специалисты уверены: для формирования новой привычки необходимо время — порядка 2 недель, иногда больше. Подчеркивается, что лучше всего формировать за раз одну привычку, и только после того, как она укрепится, можно будет работать над новой.
Легче всего работать, если имеется какая-то конкретная четкая цель, которую понимают дети и идут к ней. Главное — родители должны ее сформировать в позитивном, даже игровом ключе и подкрепить личным примером. Дело в том, что дети впитывают все, как губка, и во всем стараются подражать поведению родителей не только в младшем возрасте, но и старшем. Во многом именно близкое окружение формирует поведение, личность и привычки детей.
Самые полезные привычки у детей
Здоровый образ жизни — понятие обширное, включающее в себя влияние многих аспектов: физическая активность, питание, отдых, питьевой режим и многое другое. Можно выделить 4 основные и фундаментальные полезные привычки, которые должны быть привиты детям раннего возраста.
Питьевой режим
Формирование привычек можно сравнить с похудением: мало добиться результата, его еще нужно поддерживать. Это практически постоянная работа над собой, требующая отдачи и больших сил. С привычками также, это процесс сложный, и даже по достижении первых успехов нельзя дать слабину.
Начинать рекомендуется с простого, например, дети должны получать «чистую» питьевую воду каждый день. Необходимо значительно ограничить лимонады, соки, особенно пакетированные, и другие напитки, содержащие дополнительный сахар.
Необходимый объём воды зависит от возраста, особенностей здоровья, региона, климата и погодных условий. Нужно научить детей пить по жажде и выбирать именно воду, а не всяческие газировки, соки и прочие сладкие напитки, каким бы ни был соблазн.
Важно придерживаться и некого графика, логично предположить, что пить на ночь много воды не стоит. Это может привести к нарушению сна, а то и возникновению маленьких казусов и мокрых ночных неприятностей.
Правила питания
Питание — основной источник витаминов, минералов и других полезных веществ, необходимых для полноценного роста и развития.
Правильное питание — это семейная привычка, и изменения должны вноситься в рацион каждого. Согласитесь, трудно объяснить ребёнку, почему он должен есть «невкусную» кашу, когда папа на завтрак уплетает за обе щеки жирную и вкусную колбасу.
Питание детей должно включать основные группы продуктов: мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, макаронные изделия, овощи и фрукты. Причем на долю последних делается основной упор, большая часть из них должна быть свежей.
С формированием этой полезной привычки могут возникать самые большие сложности: многие дети не любят овощи и ищут любую возможность от них отказаться. Как и с питьевым режимом, количество овощей, фруктов и других продуктов определяется возрастом, особенностями здоровья и регионом проживания. Помочь в составлении рациона может врач.
При возникновении капризов и разборчивости в еде родители должны предоставить детям выбор, а также сочетать нелюбимые варианты с предпочитаемыми ребёнком овощами и фруктами, ягодами.
Приготовление пищи
Многие родители сталкивались с особенностями аппетита у детей и «малоежками». Не хочу это, не буду то — знакомая картина для многих. Для борьбы с таким явлением и для стимуляции аппетита есть множество хитростей, и главная из них — привлечение ребёнка к составлению рациона и непосредственному приготовлению пищи.
Гораздо интереснее есть и пробовать то, что приготовлено собственными руками. Составляя рацион, дети ощущают себя важными, значимыми, к их мнению прислушиваются, и они могут вносить свою лепту. Кроме того, такие семейные события помогут для формирования привычек правильного питания и некой традиции, которая будет передана в будущее.
Активный образ жизни
Правильное питание, соблюдение питьевого режима — это, конечно, важно, но нельзя забывать про физическую активность и занятия спортом. Дети должны быть активными, интересоваться буквально всем, что их окружает, пробовать себя в разных видах спорта, занятиях. Посещение секций, конечно важно, особенно, если они интересны, вызывают желание и у детей. Не менее важно и активность вне занятий: игры на улице со сверстниками, прогулки, выезды на природу. К сожалению, многие современные дети предпочитают сидеть дома за компьютером, совершенно не умеют заводить знакомства и дружить. А «казаки-разбойники» для них не более, чем набор слов.
В силах родителей открывать увлекательный мир беготни по двору, достаточно рассказать о собственном веселом детстве, активных играх большой ватагой, о правилах и, в некоторых случаях, даже организовать этот процесс.
Для всей семьи окажется полезным формирование традиций частого выезда на природу, игры в волейбол, бадминтон и даже прятки. Прогулки на свежем воздухе, изучение растений и деревьев в парке — уже физическая активность. Согласно многим рекомендациям, у детей должно быть минимум 60 минут физической активности в день, но это время можно распределить в течение дня, сочетая его с другими занятиями.
