Бывают ситуации, когда безумно хочется спать, но нельзя себе это позволить, потому как впереди еще масса невыполненных дел. Побороть сонливость и взбодриться помогут полезные привычки от MedAboutMe.
Сила привычки спать днем
По утверждению сомнологов, дневной сон может быть полезен даже в небольших дозах, но только в определенное время суток. Сила привычки подремать полчаса днем не компенсирует недостаток ночного отдыха, но поможет взбодриться, восстановить работоспособность, нормализовать психоэмоциональное состояние, улучшить концентрацию внимания.
Некоторые люди в силу привычки ложатся спать днем, когда их одолевает сонливость, а другие каждый день выделяют время на дневной отдых. И в первом и во втором случае это полезные привычки, но с одной поправкой – спать можно только днем, ближе к вечеру делать это не рекомендуется. Дело в том, что такой отдых может спровоцировать нарушения сна, в частности, бессонницу.
Вредные и полезные привычки в питании для бодрости
Когда усталость валит с ног, мысли путаются из-за одолевающей сонливости, а впереди еще очень много невыполненных дел, многие пьют кофе или едят что-нибудь сладкое – конфету, пирожное, шоколадку, объясняя свои привычки тем, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга. Иногда в таких случаях люди выбирают жирную пищу, тоже помогающую получить заряд энергии.
Действительно, продукты питания, отличающиеся высоким гликемическим индексом, обеспечивают быстрый прилив энергии, но только на непродолжительное время. Потом уровень глюкозы в крови снижается и получается обратный эффект. Результаты проведенных исследований показали, что уже примерно через час люди, употреблявшие сладкие продукты для прилива энергии, снова чувствовали себя уставшими.
Поможет организму взбодриться без «обратного эффекта» сила привычки использовать в меню питания для бодрости орехи всех видов и семечки – подсолнечные или тыквенные. Можно использовать для перекусов фрукты и овощи, которые тоже обеспечивают необходимый заряд энергии без «откатов». Особенно хороши в этом смысле бананы, содержащие полезные углеводы, витамины и минеральные вещества, помогающие бороться с усталостью.
Бодрящая сила специй
Первое место в списке специй, способных обеспечить заряд бодрости, по праву занимает черный перец. И это благодаря содержащемуся в нем пиперину, способному, если доверять результатам научных исследований, улучшать качество памяти и мыслительных способностей, а также нейтрализовать признаки депрессии, в список симптомов которой, как известно, входят нарушения ночного сна и сонливость днем. Правда, чем обусловлено такое действие пиперина, ученые до конца так и не выяснили.
Помимо черного перца, не отказывайтесь от привычки использовать в своем меню питания куркуму, содержащую весьма полезное вещество куркумин, которое способствует улучшению умственной деятельности в долгосрочной перспективе, а также помогает снизить риск развития возрастных болезней, в частности, старческой деменции.
Приятные привычки: интимные отношения для хорошего сна
Нет, регулярные интимные отношения не помогают взбодриться. Зато они нормализуют сон. Эндорфины, пролактин и окситоцин – гормоны, вырабатывающиеся во время полового акта – помогают нейтрализовать последствия стресса, обеспечивая быстрое засыпание и крепкий полноценный сон. В то же время наблюдается снижение уровня кортизола – так называемого гормона стресса. Кстати, у женщин есть дополнительный бонус – эстрогены, выделяющиеся во время «занятий любовью», делают их сон более глубоким.
Хотите спросить: «Каким образом это касается дневной сонливости»? Все очень просто. Одной из главных причин ее появления становится недостаток ночного отдыха. И все, что помогает нормализовать ночной сон, автоматически добавляет дневной бодрости. Кстати, как утверждают некоторые специалисты, полноценный ночной сон и полезные привычки способствуют увеличению половой активности.
Воздействие на активные точки
Акупрессура является одной из разновидностей рефлексотерапии, то есть это механическое воздействие на биологически активные точки тела человека. Сторонники акупрессуры утверждают, что, воздействуя на определенные точки, можно снимать симптомы болезней. Традиционная медицина не разделяет это мнение, однако такая методика иногда работает, что подтверждается результатами экспериментов. Так, например, результаты научного исследования, в котором принимали участие около сотни студентов, показали, что акупрессура дает возможность не заснуть на лекциях. Правда, у этой методики есть два существенных недостатка – она не гарантирует получение желаемого результата, и ее не очень удобно использовать на рабочем месте.
Гаджеты, которые не позволяют уснуть
Пару лет назад ученые умы из Гонконга изобрели приложение для гаджетов, которое помогает бороться со сном. Нет, от чувства сонливости оно не спасает, но, тем не менее, помогает пребывать в состоянии бодрствования. Прежде всего, это умное приложение помогает не уснуть за рулем. Для того, чтобы его активировать, следует просто закрепить смартфон таким образом, чтобы лицо водителя попадало в объектив камеры. Лишь только она фиксирует признаки засыпания, включается будильник, выключить который человек сможет только проснувшись.
Соблюдение режима
Дневная сонливость – это довольно распространенная проблема, сталкиваться с которой приходилось большому количеству людей. Для того, чтобы нормально высыпаться, следует воспитать в себе полезные привычки ложиться спать и вставать в определенное время, не делая исключения для отпуска, а также выходных дней (с последним утверждением не все ученые согласны). Правда, отказаться от привычки поздно ложиться спать,а утром поваляться в постели подольше бывает не так уж просто. Поэтому не нужно стараться с первых дней смещать режим на несколько часов. Лучше заставлять себя ложиться спать каждый день минут на 10–15 раньше, чем обычно, постепенно приближаясь к установленному времени.Такие полезные привычки помогут организму легче перестроиться на нужный режим.
