Мы не спешим избавляться от вредных привычек и вносить в свою жизнь полезные, объясняя все банальной нехваткой свободного времени. Действительно, для занятий спортом придется отвести как минимум 2 свободных вечера в неделю, а правильное питание и вовсе потребует немалых сил по поиску полезных продуктов и последующего их приготовления. Однако, есть привычки, которые займут всего пару минут вашего свободного времени, а пользу принесут огромную.
Чистка языка — полезная утренняя привычка
Если вы регулярно чистите зубы, но обходите своим вниманием язык, то вашу гигиену полости рта можно считать недостаточной. Освобожденные от налета болезнетворных микроорганизмов зубы очень скоро снова покрываются бактериями, которые без потерь пережили утреннюю процедуру под сосочками на языке и отправились в «путешествие» по полости рта. Регулярная чистка языка принесет вам огромную пользу, ведь она выступает профилактикой многих опасных недугов — гингивита, пародонтита, кариеса, зубного камня и других, а времени у вас отнимет совсем немного. Такую процедуру можно выполнять как специальным приспособлением — пластмассовым скребком, так и с помощью ополаскивателя, способного растворить налет на языке и естественным образом его удалить.
Планирование меню на неделю вперед
Если вы каждую неделю будете выделять несколько минут для составления меню на ближайшие 7 дней, то ваше питание может стать намного рациональнее и полезнее. Действительно, зная что на четверг у вас планируется приготовление борща, вы легко можете купить все необходимые продукты заранее вместо того чтобы впопыхах приобретать полуфабрикаты при возвращении с работы. Так вы сэкономите не только свой семейный бюджет, но и здоровье. Чаще всего с необходимостью часто готовить сталкиваются худеющие, которые не могут позволить себе забежать в кафе с коллегами на обеденном перерыве или перехватить что-то, что дают в местной столовой.
Блюда общественных заведений не всегда отвечают предъявляемым к ним требованиям в плане калорийности и состава, но ничего не мешает вам составить меню, наготовить пищу впрок и отправить в морозилку. То, что спокойно переживет несколько дней в холодильнике можно разложить по контейнерам и таким образом запастись едой на целую неделю.
Утренняя гимнастика для сохранения здоровья и бодрости
Какая утренняя гимнастика за пару минут, скажете вы? На свете есть немало людей, которые могут выделить лишние полчаса в суматошных утренних сборах на работу. При этом многие собираются в спешке именно из-за того, что решили поспать еще 5 минут, а могли бы сделать пару-тройку легких упражнений, ускоряющих пробуждение и активизирующих работу мозга и всего организма в целом. Для этого даже не нужно вставать с кровати, что является несомненным достоинством этого комплекса.
Собственно, вы можете выполнять любые телодвижения, которые приходят вам в голову — подтягивать колени к груди, перекатываться с боку на бок, выполнять вращение бедрами, кистями и ступнями. Заведите себе полезную привычку разрабатывать мышцы плеч и рук, захватывая поочередно то одну, то другую руку в районе предплечья и оттягивая на себя, слегка разминая и массируя мышцы. Не забудьте выполнить мостик и прокачать пресс, а уже потом можете вставать с кровати в бодром расположении духа и отличном настроении.
Поддерживаем молодость и красоту
Красота женщины, ее свежесть и цветущий вид — результат упорного труда, на который она готова тратить время когда угодно, но только не рано утром. Действительно, перед работой нужно успеть еще позавтракать, умыться и сделать макияж, замаскировав следы бессонной ночи в виде темных кругов под глазами и тусклого цвета лица. Но даже если вы регулярно высыпаетесь, утренняя процедура по протиранию лица кубиками льда пойдет вам только на пользу. Холод благотворно влияет на кожу, сужая поры, улучшая цвет, нормализуя выделение подкожного сала и в целом закаляя эпидермис, внося свой вклад в профилактику старения.
Заготовив кубики заранее, вам останется только достать их из морозилки и использовать по назначению, затратив на эту процедуру красоты всего несколько минут. Зато положительный результат от нее вы сможете заметить сразу же. Кроме того, таким образом удастся решить и самые разные проблемы кожи, если замораживать не простую воду, а отвары и настои лекарственных трав. К примеру, календула будет бороться с воспалением, а алоэ вера увлажнять.
Вечерний массаж
Нет, речь идет не о полноценном массаже спины, который невозможно сделать себе самостоятельно. Конечно, хорошо, когда есть кто-то из близких, кто готов дарить вам такое удовольствие, но есть немало разновидностей массажа, которые вы вполне можете выполнять своими руками. К ним относят небезызвестный массаж ступней, призванный оказывать влияние на разные внутренние органы и системы организма посредством воздействия на чувствительные точки и нервные окончания. Такой массаж можно выполнить за 5 — 10 минут, но есть еще одна техника, которая отнимет у вас гораздо меньше времени, а вклад в здоровье внесет значительный.
О ней знают поклонники как традиционной, так и нетрадиционной медицины, в частности древней китайской. Китайские философы и последователи придают большое значение ушам, также считая их местом сосредоточения огромного количества нервных окончаний, воздействуя на которые можно улучшить работу многих органов и систем, повысить иммунитет, предупредить различные недуги. Заведите себе такую полезную привычку — каждый день массируйте ушные раковины перед сном, несколько раз подергайте мочки, перейдите к надбровным дугам, пройдясь по ним пальцами, помассируйте ямку над верхней губой и линию челюсти, особенно ее центральную часть.
Делайте гимнастику для глаз
У современного человека очень много вредных привычек, и даже если вы не пьете и не курите, это не значит, что у вас их нет. Очень многие ни дня не могут прожить без своего смартфона или компьютера, к тому же для большинства офисных работников он выступает основным рабочим инструментом. В ходе долгого и неподвижного сидения, уставившись в монитор, повышается риск развития различных болезней и появления проблем со здоровьем, начиная с нарушения осанки и заканчивая болью в глазах и синдромом сухого глаза. И если на разминку затекших членов люди встают более охотно, выполняя несложные упражнения, то о глазах зачастую забывают.
При этом страдает не только их здоровье, но и красота: глаза слезятся, краснеют, что создает трудности при выполнении макияжа, не говоря уже о падении зрения. Легкая гимнастика для глаз улучшит кровоснабжение и питание глазной мышцы, нормализует циркуляцию внутриглазной жидкости, выступит профилактикой дальнозоркости и близорукости. Самое просто упражнение заключается в легком массаже: надавите на верхние веки, а через 1 — 2 секунды ослабьте нажим и повторите свои действия несколько раз. Теперь попробуйте перевести взгляд с собственной переносицы на самую дальнюю точку в комнате и обратно. Выполните вращение глазами в разные стороны при закрытых веках. Вот такие привычки принесут вашему здоровью большую пользу, а времени займут совсем немного.
