Польза физических нагрузок при катании на велосипеде

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Кататься на велосипеде умеет большинство людей еще с детства, но многие не знают, как извлечь максимальную пользу из этого хобби. Физическая нагрузка, оказываемая на организм при езде на велосипеде, может компенсировать недостаток двигательной активности в повседневности и уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека.

Польза и противопоказания к физическим нагрузкам на велосипеде

Польза и противопоказания к физическим нагрузкам на велосипеде

Езда на велосипеде относится к кардионагрузкам, а это значит, что регулярно и систематически катаясь на велосипеде, можно добиться эффективного похудения. Снижение массы тела происходит за счет последовательной активизации таких процессов в организме:

  • движения тела при езде на велосипеде усиливают кровообращение;
  • пульс и дыхание во время фитнес-тренировки на велосипеде учащаются, а организм насыщается кислородом;
  • длительная интенсивная нагрузка заставляет организм расходовать большое количество калорий и расщеплять собственные жировые клетки для получения дополнительной энергии, активизируя таким образом эффективное похудение.

Кроме снижения лишнего веса, езда на велосипеде оказывает такое положительное воздействие на организм человека:

  • ускоряются обменные и окислительно-восстановительные процессы в организме благодаря повышенной концентрации кислорода в крови;
  • укрепляются сердечно-сосудистая, кровеносная и дыхательная системы;
  • повышаются иммунитет и выносливость организма;
  • оказывается физическая нагрузка на мускулы живота, нижних конечностей, спины и плечевого пояса;
  • происходит профилактика отеков, застойных явлений и многих заболеваний, например, варикоза;
  • улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость, решаются проблемы со сном.

Однако при всей своей пользе, физические нагрузки на велосипеде не рекомендуются людям, которые имеют такие проблемы со здоровьем:

  • геморрой;
  • эпилепсия;
  • тромбофлебит, варикоз и венозная недостаточность;
  • сколиоз, грыжи и другие проблемы с позвоночником;
  • заболевания суставов;
  • вирусные инфекции и воспалительные процессы, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • беременность.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Подготовка к занятиям фитнесом

Для обеспечения фитнес-тренировкам максимальной эффективности, комфорта и безопасности, необходимо внимательно подойти к организации велопрогулок и правильно подготовиться к ним. Начать следует с выбора велосипеда. Подобрать подходящую модель для регулярных занятий фитнесом могут помочь следующие советы:

  • рама должна быть изготовлена из хромированного сплава, поскольку алюминиевые хрупкие, а стальные — тяжелые. Высота рамы должна быть на 10 см ниже талии — для равномерного распределения физической нагрузки;
  • если не планируются экстремальные заезды, для которых разработаны туристические и горные велосипеды, то лучше отдать предпочтение моделям, предназначенным для езды по городу;
  • если маршрут заездов будет пролегать преимущественно по асфальтированной дороге, то лучше выбирать узкие колеса. Для фитнес-тренировок по бездорожью больше подойдут широкие;
  • сиденье велосипеда должно быть удобным, поскольку от этого во многом зависит комфорт езды;
  • дисковые гидравлические тормоза на практике надежнее механических, поэтому предпочтение лучше отдать первым;
  • чтобы более активно стимулировать похудение и укрепить мышцы во время езды на велосипеде, нужно использовать спортивную посадку, при которой руль и сиденье находятся на одном уровне.

Спортивная экипировка для езды на велосипеде включает в себя:

  • шлем;
  • наколенники и налокотники;
  • перчатки без пальцев для занятий фитнесом;
  • шорты с вкладышем, который защищает зону промежности от натираний;
  • кроссовки с нескользящей подошвой;
  • очки, защищающие глаза от пыли и солнечного света.

Дополнительный комфорт во время занятия фитнесом на велосипеде могут обеспечить такие аксессуары:

  • велокомпьютер;
  • держатель для бутылки с водой;
  • насос и портативный набор инструментов для экстренного ремонта;
  • багажник.

Основы велоезды для похудения

Основы велоезды для похудения

Начиная тренинги, нужно понимать, что для похудения недостаточно просто вращать педали в комфортном для себя ритме. В этом деле важен системный подход, включающий в себя такие компоненты:

  • частота физических нагрузок на велосипеде.

Велозаезды должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю;

  • продолжительность велопрогулок.

Новички на начальных этапах тренировок могут кататься на велосипеде 20-30 минут, а более опытные в фитнесе люди — 30-45 минут. Постепенно продолжительность заездов необходимо увеличивать, чтобы процессы укрепления мышц и похудения стабильно прогрессировали;

  • дальность расстояния.

Начинающие велосипедисты могут проезжать от 10 до 20 км за одну тренировку, а люди с достаточным уровнем физподготовки — до 60 км;

  • сложность трассы.

Езда по маршруту, проложенному по ровным асфальтированным дорожкам, оказывает менее интенсивную физическую нагрузку, чем заезды по грунтовой дороге, на которой встречаются спуски и возвышенности.

Советы по проведению фитнес-тренировок на велосипеде

Занятия фитнесом на велосипеде будут более продуктивными, если при их организации и проведении следовать таким советам от опытных велосипедистов и специалистов по фитнесу:

  • за час до велопрогулки не рекомендуется употреблять пищу;
  • пить во время фитнес-тренировки на велосипеде необходимо сразу же, как только возникает чувство жажды, но маленькими глотками;
  • если чувствуется сильная усталость, а в мышцах конечностей возникает чувство жжения, необходимо прервать заезд и пройтись в спокойном темпе, ведя велосипед рядом;
  • если погодные условия не позволяют провести фитнес-тренировку на улице, можно воспользоваться велотренажером, чтобы не отставать от плана фитнес-программы;
  • чтобы во время езды на велосипеде укреплялись мышцы живота, необходимо постоянно напрягать пресс;
  • усиленные физические нагрузки на низких оборотах могут травмировать суставы, поэтому такой езды следует избегать.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 13.03.2018 19:07, обновлено 13.12.2019 13:15
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Езда на велосипеде для похудения
Спасением будет велосипед для тех, кому надоели однообразные занятия в тренажерном зале. Улучшайте здоровье и покончите с лишним весом в свое удовольствие!
Езда на велосипеде: польза физических нагрузок для эффективного похудения
Любите кататься на велосипеде или хотите освоить этот вид физической нагрузки? Расскажем о пользе велосипедных прогулок для красоты и здоровья.
Велосипедные прогулки: влияние вело-фитнеса на здоровье
Сегодня велоспорт становится все более популярным. Каково его влияние на организм и здоровье человека и как похудеть с помощью велопрогулок?
Как правильно выбрать велосипед: советы поклонникам ЗОЖ
Хотите приобрести велосипед для занятий спортом и прогулок? Расскажем о типах велосипедов в соответствии с предполагаемыми физическими нагрузками.
Занятия велосипедным спортом для похудения
Велосипедные прогулки относятся к упражнениям аэробного типа, насыщающим кровь кислородом по максимуму. Считается, что именно такой фитнес наиболее эффективно «сжигает» жировые отложения. Главным условием успешного похудения становится продолжительность занятий. И тут велосипед опережает другие, может быть, более простые и менее затратные виды спорта.
Велосипед в жизни культуриста: как выбрать байк
Здоровье и велозанятия неотделимы друг от друга. Велосипед помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких, подтянуть мышцы бедер и икр.