Фитнес — динамично развивающаяся спортивная дисциплина, включающая в себя множество направлений. Благодаря разнообразию и эффективности методик, все больше людей по всему миру выбирают фитнес-тренировки в качестве средства для похудения и улучшения самочувствия.
В данной статье мы хотим рассказать вам об одном популярном направлении фитнеса — скандинавской ходьбе. Этот вид физической активности интересен тем, что позволяет держать в тонусе мышцы всего тела, а также способствует избавлению от стресса.
Ходьба в качестве фитнес-тренировок
Понятие «скандинавская ходьба» появилось около 30-и лет назад. На сегодня этим видом физических нагрузок занимаются десятки миллионов человек по всему миру. Большую популярность фитнес-тренировки на основе ходьбы завоевали благодаря своей универсальности — прогулки с лыжными палками подходят всем желающим, независимо от их возраста и физической подготовки. К тому же ходьба — это отличный вариант активного отдыха на свежем воздухе.
Ниже перечислены положительные моменты фитнес-тренировок на основе скандинавской ходьбы.
- Поддержка мышечного тонуса.
Профессиональные спортсмены, занимающиеся зимними видами спорта, используют ходьбу с палками во время подготовки к крупным соревнованиям и в периоды восстановления;
- Усиление кровообращения и увеличение объёма легких.
Благодаря этому весь организм насыщается кислородом, повышается мозговая активность, а также общее самочувствие;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Благодаря подобным фитнес-тренировкам снижается риск появления ишемической болезни сердца;
- Улучшение работы дыхательной системы.
У человека, занимающегося ходьбой, исчезает одышка, а организм начинает лучше справляться с ОРЗ, гриппом и другими заболеваниями;
- Восстановление опорно-двигательного аппарата.
Ходьба положительно влияет на работу позвоночника, суставов и мышц, благодаря чему исправляется осанка и исчезают многие неприятные симптомы болезней, связанных с двигательной активностью;
- Улучшение пищеварения.
Во время интенсивной ходьбы происходит массаж внутренних органов, что положительно сказывается на обменных процессах и пищеварении;
- Восстановление гормонального фона.
Ходьба стимулирует работу гормональной системы. Снижается выработка гормона кортизола. Одновременно с этим усиливается выброс в кровь эндорфина — гормона, отвечающего за хорошее настроение;
- Избавление от гиподинамии.
Малоподвижный образ жизни и работа в офисе приводят к гиподинамии. Последняя негативно сказывается на всех системах организма и психическом здоровье человека. Регулярные фитнес-тренировки на основе скандинавской ходьбы позволяют избавиться от симптомов гиподинамии.
Дополнительными плюсами спортивной ходьбы также являются похудение и избавление от стресса. О них мы и поговорим далее в статье.
Ходьба для похудения
Для поддержания тела в тонусе обычному человеку рекомендуется ежедневно проходить пешком 5-6 км. При этом расход калорий на 1 час ходьбы будет равен 200-250 ккал. Занимаясь скандинавской ходьбой, человек включает в работу не только мышцы ног, но и руки. Поэтому и расход энергии на 1 час ходьбы будет выше — 350-400 ккал. Соответственно и процесс похудения будет проходить гораздо интенсивнее.
Сама техника ходьбы довольно проста и мало чем отличается от обычной прогулки. Единственное отличие — это дополнительные точки опоры в виде лыжных палок. При ходьбе старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Длительность тренировок подбирается индивидуально, но общие рекомендации следующие: начните с 20 минутных прогулок, постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий. Количество занятий не должно превышать 3-4 в неделю.
Процесс похудения будет идти гораздо быстрее, если в течение одной прогулки вы будете резко менять скорость движения и ширину шага. Начните с простой ходьбы, через 7-10 минут немного ускорьтесь. Затем, по прошествии еще 5 минут, снизьте скорость до первоначальной и передохните, прогулявшись в обычном темпе в течение 2-3 минут. Далее начните выполнять широкие шаги, постепенно увеличивайте скорость ходьбы. Завершите занятие 10 минутной спокойной прогулкой. «Рваный» темп тренировки позволяет интенсивнее расходовать калории и, соответственно, быстрее сжигать жиры. Стоит отметить, что эффективное похудение возможно, только если сочетать ходьбу с диетой. Исключите вредные крахмалистые продукты и сахар, ешьте больше овощей и фруктов, пейте достаточно чистой воды.
Ходьба для снятия стресса
Стресс в современном обществе — обычное явление. Плохая экология мегаполисов, отсутствие качественного питания и низкая двигательная активность отрицательно воздействуют на психическое здоровье человека. Гормональная система, в качестве отклика на неблагоприятные внешние воздействия, вынуждена регулярно вырабатывать гормон стресса — кортизол. Повышенное содержание этого гормона заставляет психику человека пребывать в постоянном напряжении, что может привести к затяжным депрессиям и даже физическим болезням.
Регулярно занимаясь скандинавской ходьбой, человек наполняет свой организм кислородом. Мозг начинает активнее работать, уходят негативные мысли, стресс и плохое настроение постепенно отступают. Кроме того, гормональная система начинает усиленно вырабатывать эндорфин — гормон счастья. Человек становится весел, приветлив, и при этом исчезают зажимы в теле. Также занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению сна. Человеку становится легче засыпать, а, проснувшись утром, он чувствует себя бодрым и полным сил.
Похудение, избавление от депрессивных состояний, улучшение физической формы — вот неполный список самых значимых плюсов спортивной ходьбы. Если вы ищете простой способ подтянуть фигуру и улучшить настроение без посещения дорогих фитнес-залов, то скандинавская ходьба будет отличным решением. Прогулявшись с лыжным палками, вы хорошо проведете время, отдохнете от сидения за компьютером и избавитесь от слабости в мышцах и плохого настроения.
