Польза, противопоказания и правила дыхательных фитнес-тренировок для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Лишний вес — глобальная проблема современного человечества, основной причиной которой является малоподвижный и неправильный образ жизни. Развитие технологий, облегчающих жизнь и экономящих время, становится причиной того, что человек практически лишается активной физической деятельности, что, в свою очередь, приводит к избыточной массе тела и проблемам со здоровьем. Решить эти проблемы можно с помощью коррекции режима питания и регулярного выполнения физических упражнений, направленных на похудение. Однако не многие знают, что такие упражнения — это не всегда интенсивные, энергичные и активные тренировочные движения или изнуряющая работа с большим весом. Существуют особые методики, гимнастики и фитнес-тренировки на основе дыхания, которые при своей кажущейся простоте на практике дают ощутимый результат укрепления мускулатуры, оздоровления и снижения веса.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Польза активного дыхания и дыхательных фитнес-тренировок

Польза активного дыхания и дыхательных фитнес-тренировок

Основное преимущество дыхательных практик для похудения — это то, что их могут выполнять даже те люди, которым по разным причинам недоступны другие, более интенсивные и силовые направления фитнеса. Эффективность занятий дыхательными упражнениями достигается за счет увеличения концентрации кислорода в организме, а ведь именно он является катализатором всех внутренних процессов. При его недостатке у человека возникают следующие проблемы со здоровьем:

  • быстрая утомляемость;
  • одышка и тахикардия;
  • замедленный метаболизм, который неизбежно ведет к увеличению массы тела;
  • слабый иммунитет.

Проверить, как глубокое и правильное дыхание влияет на возможности организма во время фитнес-тренировки можно, проведя простой тест: нужно вдохнуть и выдохнуть, а затем засечь время, на которое вы можете задержать дыхание. После этого сделать несколько глубоких и быстрых вдохов, выдохнуть и задержать дыхание снова, фиксируя время. При правильном активном дыхании период задержки дыхания должен увеличиться минимум в 2 раза.

Таким образом, выполнение любого дыхательного комплекса упражнений за счет увеличения концентрации кислорода в крови благоприятно влияет на организм. Проявляется это влияние в следующих положительных изменениях:

  • повышаются защитные свойства организма;
  • улучшается настроение и сон;
  • активизируется метаболизм, что способствует активному похудению;
  • усиливается работоспособность и выносливость.

Противопоказания и правила дыхательных гимнастик для похудения

Противопоказания и правила дыхательных гимнастик для похудения

При всем своем положительном влиянии и щадящих нагрузках на организм дыхательные практики, стимулирующие снижение веса, как и любая физическая активность, имеют ряд противопоказаний, к которым обычно относятся:

  • беременность и период кормления грудью;
  • травмы и заболевания позвоночного столба;
  • кровотечения;
  • нарушения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Поэтому перед занятиями дыхательными практиками для похудения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний, препятствующих тренировкам.

Также важно предварительно потренироваться активно дышать, чтобы освоить правильную технику дыхания, а после — соединить дыхание и выполнение упражнений. На первых этапах занятия дыхательной гимнастикой могут занимать от 40 до 60 минут, но по мере приобретения опыта это время может сократиться до 15 минут.

Чтобы добиться желаемого результата и извлечь максимальную пользу от активного дыхания, при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики следует придерживаться определенных правил:

  • соблюдать регулярность и системность занятий;
  • заниматься в хорошем самочувствии и настроении;
  • выполнять упражнения дыхательных практик на пустой желудок;
  • проводить занятия для похудения преимущественно на улице или в достаточно хорошо проветриваемом помещении.

Комплекс упражнений бодифлекс

Комплекс упражнений бодифлекс

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

  1. В спокойном темпе выдохнуть ртом весь воздух из легких.
  2. Резко и быстро вдохнуть.
  3. С силой выдохнуть через рот, включив в процесс выдоха диафрагму.
  4. Втянуть живот и не дышать.

При выдохе с участием диафрагмы и втягивании брюшной стенки необходимо сосчитать до 10. За это время в теле образуется зона напряжения, стимулирующая похудение. Кроме того, при таком выдохе происходит легкий массаж органов брюшной полости, а желудок начинает уменьшаться в размерах. Это ведет к улучшению работы ЖКТ и снижению риска переедания, а, следовательно, набора лишнего веса. Во время задержки дыхания можно занять любую удобную позу. Главное, чтобы область концентрации наибольшего напряжения приходилось на то место, которое наиболее нуждается в коррекции и избавлении от жировых отложений.

Комплекс упражнений бодифлекса состоит из 12 тренировочных элементов, направленных на укрепление мускулатуры всего тела, а также лицевых мышц:

  • упражнение «Лев» вовлекает в работу мышцы лица, шеи и груди. Если повторять его 5 раз ежедневно, то можно легко избавиться от второго подбородка и «бульдожьих» щек;
  • тренировочное движение «Алмаз», выполняемое от 3 до 5 раз в три подхода, эффективно прорабатывает мускулатуру груди, плечевого пояса и верхних конечностей во время фитнес-тренировки;
  • боковая растяжка полезна для похудения в области талии, если выполнять ее по 3 раза в каждую сторону с фиксацией тела в крайней точке и задержкой дыхания на 8 секунд;
  • упражнения «Кошка» и «Доллар» стимулируют снижение веса и будут особенно полезны женщинам после родов, поскольку эффективно тренируют мускулатуру живота. Для более быстрых результатов к ним можно добавить тренировочное движение бодифлекса «Ножницы», выполнять которое надо 3 раза с задержкой дыхания на 8-10 секунд;
  • для стройности и похудения нижних конечностей предназначены упражнения «Кренделек», «Шлюпка», «Сейко» и тренировочные движения на растяжку.

Другие дыхательные методики для снижения веса

Кроме системы фитнес-тренировок бодифлекс, большой результативностью отличаются и другие дыхательные гимнастики, способствующие уменьшению массы тела:

  1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, изначально разработанная для восстановления голоса у людей, занимающихся пением. В ходе практического применения техника дыхания Стрельниковой, при которой делаются резкие короткие вдохи носом одновременно со сжатием грудной клетки, зарекомендовала себя как эффективное средство снижения веса и избавления от астмы и бронхитов.
  2. Новейшая система дыхания оверсайз, эффективность которой доказана научно.
  3. Практики дыхания и медитаций цигун или цзяньфэй.
  4. Техника дыхания йогов пранаяма, комлекс упражнений которой базируется на контролируемой задержке дыхания.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 15.04.2017 10:54, обновлено 13.12.2019 12:35
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Дыхательная гимнастика для похудения: принципы, методики и упражнения
Хотите похудеть, но нет времени посещать спортзал? Рассмотрим, как можно снизить вес с помощью дыхательной гимнастики, а также основные упражнения и методики.
Особенности похудения на основе дыхательных практик Стрельниковой и Корпан
Хотите похудеть без диет и изнуряющих тренировок? Обратите внимание на методики похудения на основе правильного дыхания Стрельниковой и Корпан.
Дыхательная гимнастика для снижения веса: лучшие методы
Лишний вес является более чем распространенной проблемой. У кого-то она может быть более выражена, у других являться незначительной, но похудеть хотел бы каждый из них. При этом реально избавиться от лишних килограмм получается далеко не у всех, поскольку менять привычный рацион и повышать уровень физической активности многие попросту не хотят. Для таких людей решением проблемы лишнего веса может стать дыхательная гимнастика, позволяющая стать стройнее без строгих и длительных диет, а также изнурительных тренировок.
Утренний бодифлекс: фитнес или дыхательная гимнастика?
Чувствуете постоянную усталость, и нет желания заниматься фитнесом? Бодифлекс поможет восстановить здоровье и вернуть прекрасную физическую форму.