Дыхание — естественный и привычный для организма процесс. Но немногие знают, что дыхание — это еще и эффективный способ снижения лишнего веса. Некоторые направления фитнеса, кроме физической нагрузки и выполнения упражнений, базируются и на особом способе дыхания. Также существуют отдельные особые дыхательные практики, основанные на принципе дыхания животом и преследующие конечной целью улучшение самочувствия, укрепление здоровья и эффективное похудение. Дыхательные гимнастики Стрельниковой и Корпан как раз из их числа.
Правила гимнастики Стрельниковой для борьбы с лишним весом
Комплекс упражнений Стрельниковой был разработан специально для артистов оперы, чтобы помочь им разрабатывать голосовые связки и тренировать возможности дыхательного аппарата. В последствии в ходе практического применения стал очевиден терапевтический эффект гимнастики. Многие, кто регулярно занимался выполнением упражнений, отмечали, что работа всех систем улучшилась, болезни отступили и, что самое неожиданное, — лишний вес начал снижаться.
Весь положительный эффект гимнастики Стрельниковой достигается за счет соблюдения основного принципа комплекса упражнений — особенного дыхания во время его выполнения. Дышать необходимо, делая резкий краткий вдох со звуком наподобие хлопка и выдыхая максимально естественно и мягко. Поток воздуха на выдохе задерживать специально не следует, а все элементы комплекса выполнять надо именно на выдохе. Работа над похудением по методу Стрельниковой должна проходить в ритме строевого шага.
Программа снижения лишнего веса с помощью гимнастики Стрельниковой состоит как из простых упражнений, доступных для выполнения даже детям, так и из сложных элементов, выполнение которых возможно только после освоения более легких компонентов комплекса упражнений и при выработке достаточного практического опыта.
Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой
Базовые элементы гимнастики Стрельниковой для похудения представляют собой следующие упражнения:
- «Ладошки». Встать прямо, ступни разместить на ширине плечевого отдела, верхние конечности согнуть в локтевых суставах и развернуть раскрытыми ладонями к себе. Вдыхая, сжимать и разжимать ладони в кулаки на каждом вдохе.
- «Погоны». Это упражнение для похудения выполняется так: верхние конечности согнуть, прижать к корпусу и сжать кулаки на уровне плечевого отдела. На вдохе необходимо резко и одновременно разжать кулаки и разогнуть руки.
- Упражнение «Кошка» для снижения лишнего веса и уменьшения объёмов нижней части тела выполняется следующим образом: стоя прямо и сделав вдох, необходимо выполнить неглубокое приседание с одномоментным поворотом корпуса в сторону и сжатием кулаков. На выдохе нужно выполнить те же действия в противоположную сторону, поворачивая голову одновременно с корпусом. Ступни не должны отрываться от поверхности пола при выполнении упражнения. Приседать необходимо, легко пружиня тазом.
- Следующее тренировочное движение для похудения — «Насос». Для его правильного исполнения требуется ступни расставить на ширину плеч, на вдохе наклонить корпус, разместив ладони над коленными чашечками. На выдохе выгнуть спину дугой, на следующем вдохе — распрямить. Выгибать спину нужно плавно, аккуратно прорабатывая ее мускулатуру и позвоночник.
- Упражнение «Объятия» выполняются так: поднять верхние конечности до уровня плеч, согнуть локти и развести их по бокам. Сделав вдох, необходимо свести локти перед собой, стараясь обнять себя, но не перекрещивая руки, на выдохе — вернуть локти в прежнее положение. Все движения нужно выполнять налегке, без напряжения в верхней части корпуса.
- Завершить базовый комплекс упражнений можно движением «Большой маятник». Встать на ширину плеч, со вдохом наклонить корпус вперед, округляя спину и сжимая кулаки. Сразу же сделать второй вдох и обнять плечи. После этого можно выдохнуть, опустить руки и занять начальную позу.
Важно помнить, что упражнения для борьбы с лишним весом по методике Стрельниковой нужно выполнять 8 раз на 8 вдохов. После первого подхода можно сделать перерыв в несколько секунд и снова повторить все базовые элементы.
Основы гимнастики Корпан для похудения
Эту систему физических упражнений на основе правильного дыхания разработала Марина Корпан. Снижение лишнего веса при ее использовании происходит естественно и плавно, а изнурять себя диетами и тренироваться с гантелями при этом нет необходимости. Марина Корпан похудела сама по этой методике, поэтому ее результаты доказаны эмпирическим путем и заслуживают особого внимания тех, кто ведет борьбу с лишним весом.
Корпан позаимствовала часть упражнений из другой дыхательной методики и на ее основе разработала собственную, уникальную программу похудения, главной отличительной чертой которой является особый принцип дыхания перед каждым упражнением. Он заключается в следующей схеме:
- Обычный выдох.
- Вдох большого объёма.
- Краткий резкий выдох.
- Задержка дыхания длительностью до 10 секунд.
- Выполнение какого-либо движения комплекса упражнений.
Считается, что во время такой техники дыхания в сочетании с упражнениями можно сжечь до 3 тысяч калорий, и лишний вес уйдет быстро и легко.
Кроме борьбы с лишним весом, занятия гимнастикой Корпан оказывают такое положительное влияние на организм:
- снижают аппетит;
- улучшают работу ЖКТ;
- активизируют метаболизм;
- повышают иммунитет;
- нормализуют работу нервной системы.
На такой технике дыхания для похудения Марина Корпан разработала две фитнес-методики — бодифлекс и оверсайз, которые уже получили широкое распространение и на практике доказали свою эффективность.
Советы для эффективного снижения лишнего веса по методике Корпан
Похудение по схеме гимнастики Корпан будет происходить быстро и результативно, если следовать таким рекомендациям:
- заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемых помещениях, поскольку снижение лишнего веса по этой методике требует большого количества кислорода в организме;
- тренироваться можно 1-2 раза в день, но так, чтобы занятия проводились спустя несколько часов после еды и за 2-3 часа до сна;
- идеально сочетать дыхательную практику с кардионагрузками.
