Йога считается прекрасным вариантом физических занятий для людей, стремящихся поддерживать здоровый образ жизни и следить за состоянием своего тела. Регулярная практика позволяет повысить гибкость тела, увеличить его выносливость и запас жизненных сил, улучшить работу внутренних систем. Одним из ее преимуществ является тот факт, что занятия доступны каждому человеку и не ограничиваются возрастом. Выполнять определенные асаны могут даже самые маленькие дети, важно лишь правильно подбирать элементы и разумно дозировать нагрузку.
Польза йоги для детей
Часто встречающимся желанием среди родителей является потребность воспитать в ребёнке целеустремленность, способность концентрироваться на поставленной задаче и достигать ее. Но современные реалии таковы, что уделить достаточное количество времени на посещение специальных занятий родители не могут, а для самостоятельного прививания нужных качеств зачастую не хватает знаний. В этом случае на помощь приходит йога, которая не только улучшает физические показатели тела, но и учит искусству концентрации и технике правильного дыхания, необходимого для достижения спокойствия и обретения ясного сознания.
Занятия йогой рекомендованы:
- В случаях, когда дети имеют ограничения по здоровью к занятиям в других спортивных секциях. В этом случае тренироваться необходимо с грамотным инструктором, который подберет правильную нагрузку и учтет все особенности детского организма и противопоказания.
- При наличии выраженных проблем с координацией движений. Регулярная практика научит владеть собственным телом, разовьет чувство баланса и поможет правильно ощущать работу мышц.
- При плохой способности к концентрации. Ребёнок, не умеющий концентрироваться на решении одной задачи и часто отвлекающийся на посторонние предметы, может столкнуться с трудностями в школе. Постоянное переключение внимания приведет к невозможности правильного и последовательного усвоения школьной программы, следствием чего станут бессистемные и неполные знания.
- При высоком уровне тревожности и неумении контролировать эмоции. Йога поможет контролировать свое психоэмоциональное состояние, при постоянной практике ребёнок станет более спокойным и собранным.
Многих взрослых волнует вопрос, с какого возраста разрешено практиковать йогу детям, чтобы не было негативного воздействия на здоровье. На родине йоги, в Индии, оптимальным возрастом считают 7 лет: ребёнок уже способен выполнять нужные элементы, и при том может получать удовольствие от своих действий. Характерной чертой детских тренировок является необязательность строгого выполнения всех поз — для тренингов выбирают наиболее легкие элементы, доступные детскому телу.
Правила занятий для детей
Детский организм достаточно быстро адаптируется к нагрузкам, но на тренировках важно соблюдать осторожность и помнить о следующих правилах:
- Детям, не достигшим возраста 14-ти лет, не рекомендуется долгое время находиться в перевернутых позициях.
- До семилетнего возраста запрещено выполнять стойку на голове в связи со слабостью позвоночного столба — неокрепшая опорная система может не выдержать вес ребёнка.
- Первый год тренингов лучше отказаться от освоения всех правил дыхательных практик йоги; достаточно придерживаться ровного и размеренного дыхания со спокойными вдохами и выдохами.
- При проведении детских тренировок следует соблюдать режим питания: плотных приемов пищи необходимо избегать как до начала занятия, так и сразу после него. Разумным вариантом станет перекус за один час до тренировки. Прием пищи сразу после занятия может вызвать сильное переутомление и снизить результативность тренировки.
Занятия можно проводить как дома под руководством практикующего родителя, так и в специально оборудованном центре под присмотром опытного наставника. Тренировки могут быть как индивидуальными, так и групповыми; во втором варианте они способны превратиться в увлекательную и полезную игру.
Программа упражнений для малышей
Главным условием детской йоги является легкость и хорошее настроение во время выполнения упражнений. Это превратит занятие в отличную игру, и заставит ребёнка с нетерпением ждать следующего тренинга.
- «Веселая лягушка».
Чтобы выполнить это упражнение, малыш опускается на корточки, расставляя ноги на ширину плеч. Ладони кладет на колени; вес тела смещает немного вперед. Из этой позиции совершает прыжок вперед, стабилизирует положение и повторяет движение. Для хорошего настроения и бодрости на каждом подскоке необходимо выкрикивать «ква-ква».
- «Танцы фламинго».
С помощью этого упражнения ребёнок научится концентрироваться на работе собственного тела, попутно укрепив икроножные мышцы. Для его выполнения встают прямо, руки поднимают параллельно полу, представляя их крыльями. Поднимают правую ногу и отводят ее назад, держа баланс с помощью расправленных рук. Фиксируют позицию на несколько секунд, возвращаются в стартовую и делают повтор движения со второй ногой.
- «Дерево в цвету».
Упражнение направлено на повышение эластичности спинной мускулатуры и гибкости позвоночного столба. Для его выполнения встают на одну ногу, вторую приподнимают вверх, сгибая в коленном суставе. Упирают ее подошвой в бедро опорной нижней конечности, находят точку равновесия. Руки поднимают над головой и соединяют внутренней стороной ладоней. Слегка раскачиваются из стороны в сторону на протяжении минуты.
- «Лодка странника».
Садятся на пол, ноги сгибают в коленных суставах. Ладонями берутся за пальцы ног и выпрямляют их перед собой, наклоняя следом корпус. Удерживают позицию, раскачиваясь из стороны в сторону, будто на волнах.
- «Веселая собака».
Встают на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в поверхность пола. Смещают вес тела на ладони, приподнимают колени над полом; вес тела переходит на носки. Оставаясь в этой позиции, выпрямляют ноги, поднимая таз вверх. Пятки тянут к полу. Удерживают позицию максимальное количество времени, затем расслабляются и делают повтор упражнения.
Регулярные занятия детской йогой помогут приучить малыша к ежедневной физической активности и станут дополнительным способом для расслабления.
