Последние несколько лет йога стала невероятно популярной во всем мире среди женщин разных возрастов. Объяснить такое широкое распространение древнеиндийской культуры укрепления тела и духа можно тем, что философская составляющая со временем во многом утратила свою актуальность, и теперь позы йоги используются чаще всего как универсальная и эффективная физическая нагрузка.
Положительное влияние занятий фитнесом на основе йоги
Регулярное проведение занятий фитнесом, в основе которых лежит древнеиндийская практика тренировки тела и гармонизации души, оказывает такое положительное влияние на организм человека:
- мускулатура всего тела приходит в тонус. При выполнении поз йоги к тренингу подключаются даже те мускулы, которые практически не работают при повседневной двигательной активности и трудно поддаются тренировке во время выполнения классических физических упражнений;
- усиливается кровоток и улучшается микроциркуляция крови. Как следствие, ткани получают больше питательных веществ, поэтому улучшается работа органов и систем организма;
- во время дыхательных упражнений, сопровождающих позы йоги, организм насыщается кислородом, который является катализатором всех обменных и окислительно-восстановительных процессов;
- тренируется сердечно-сосудистая система, в результате чего укрепляются миокард и перикард, а также стенки сосудов. Все эти процессы позволяют снизить риск возникновения и развития, например, таких заболеваний, как тахикардия, аритмия, инфаркт;
- за счет дыхательных практик «раскрываются» легкие и увеличивается объём альвеол;
- в результате регулярных занятий йогой повышается сопротивляемость клеток организма и укрепляется иммунитет;
- растягивается позвоночный столб, а мышцы, которые его окружают, становятся сильнее и более качественно выполняют одну из основных функций — фиксацию позвоночника в прямом положении. С помощью занятий фитнесом можно улучшить осанку и предотвратить развитие сколиоза и других проблем с позвоночником, а также избавиться от болей в спине;
- укрепляется суставно-связочный аппарат, соединительные ткани становятся более эластичными, а суставы — более подвижными. Кроме того, развивается гибкость тела и предотвращается преждевременное истирание суставов;
- улучшается работа ЦНС и в результате повышаются настроение, работоспособность и стрессоустойчивость, исчезает раздражительность и чувство тревоги, устраняются проблемы с засыпанием и другие нарушения сна;
- меняется восприятие действительности и отношение к себе и окружающим;
- занятия йогой активизируют мозговую деятельность, человек становится более внимательным, у него улучшается память и концентрация;
- восстанавливается гормональный баланс;
- нормализуется аппетит, организм начинает получать удовольствие от занятий фитнесом, а не от процесса приема пищи;
- уменьшаются застойные явления в области малого таза, улучшается работа мочеполовой системы, устраняются половые дисфункции;
- на фоне регулярных занятий йогой повышается эффективность и результативность тренировок, проводимых в других направлениях фитнеса. Например, мужчины могут быстрее нарастить мускулы, а женщины — избавиться от лишних килограммов.
Польза занятий йогой для женщин
Заниматься древнеиндийской практикой укрепления физического тела и духовного сознания могут как женщины, так и мужчины, получая от этого процесса все вышеуказанные положительные результаты. Но представительницам прекрасного пола такие занятия фитнесом могут принести дополнительную пользу. С их помощью женщины могут решить ряд следующих проблем, возникающих вследствие физиологических особенностей организма:
- уменьшить объём жировой прослойки в наиболее проблемных женских зонах — на животе, боках, бедрах и верхней части рук, сделав фигуру более стройной и подтянутой;
- замедлить процессы старения;
- уменьшить видимые проявления целлюлита;
- повысить тургор кожи, разгладить мелкие морщины и предотвратить появление новых складок;
- улучшить состояние волос и ногтей;
- нормализовать менструальный цикл и улучить репродуктивную функцию;
- повысить либидо и качество половой жизни;
- отсрочить климакс, а сам период менопаузы сделать менее дискомфортным;
- предотвратить развитие гинекологических заболеваний;
- повысить самооценку и стать более уверенной в себе.
Йога особенно полезна для беременных женщин, поскольку они с ее помощью могут добиться следующих положительных результатов:
- предотвратить набор лишней массы тела;
- нормализовать гормональный фон;
- улучшить психоэмоциональное состояние;
- подготовить мышечные, соединительные и костные ткани к родам;
- в некоторых случаях добиться правильного предлежания плода;
- создать базу, позволяющую быстрее вернуться в дородовую физическую форму после родоразрешения.
Рекомендации по выполнению поз йоги
Чтобы добиться всей пользы от занятий йогой, нужно заранее подготовиться к тренировкам, изучив советы опытных специалистов в этом направлении фитнеса:
- если есть какие-либо хронические заболевания, то необходимо предварительно обратиться к лечащему врачу за консультацией и выяснить, нет ли противопоказаний к таким занятиям. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата выполнение сложных поз йоги может ухудшить состояние здоровья;
- необходимо подобрать подходящую форму одежды для занятий, которая не сковывает движений и не мешает выполнению асан;
- следует приобрести индивидуальный спортивный коврик для занятий йогой;
- заниматься рекомендуется на свежем воздухе или в помещении с хорошей вентиляцией, чтобы организм получал как можно больше кислорода;
- начинать тренироваться нужно с освоения правильной техники дыхания и отработки навыка простейших поз йоги. Постепенно можно усложнять программу тренировок, включая в нее более сложные асаны;
- новичкам имеет смысл первое время заниматься под руководством тренера, чтобы он мог сразу во время занятия фитнесом откорректировать ошибки.
