19.12.2018 1775

Женский фитнес: польза йоги для женского организма

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Последние несколько лет йога стала невероятно популярной во всем мире среди женщин разных возрастов. Объяснить такое широкое распространение древнеиндийской культуры укрепления тела и духа можно тем, что философская составляющая со временем во многом утратила свою актуальность, и теперь позы йоги используются чаще всего как универсальная и эффективная физическая нагрузка.

Положительное влияние занятий фитнесом на основе йоги

Регулярное проведение занятий фитнесом, в основе которых лежит древнеиндийская практика тренировки тела и гармонизации души, оказывает такое положительное влияние на организм человека:

  • мускулатура всего тела приходит в тонус. При выполнении поз йоги к тренингу подключаются даже те мускулы, которые практически не работают при повседневной двигательной активности и трудно поддаются тренировке во время выполнения классических физических упражнений;
  • усиливается кровоток и улучшается микроциркуляция крови. Как следствие, ткани получают больше питательных веществ, поэтому улучшается работа органов и систем организма;
  • во время дыхательных упражнений, сопровождающих позы йоги, организм насыщается кислородом, который является катализатором всех обменных и окислительно-восстановительных процессов;
  • тренируется сердечно-сосудистая система, в результате чего укрепляются миокард и перикард, а также стенки сосудов. Все эти процессы позволяют снизить риск возникновения и развития, например, таких заболеваний, как тахикардия, аритмия, инфаркт;
  • за счет дыхательных практик «раскрываются» легкие и увеличивается объем альвеол;
  • в результате регулярных занятий йогой повышается сопротивляемость клеток организма и укрепляется иммунитет;
  • растягивается позвоночный столб, а мышцы, которые его окружают, становятся сильнее и более качественно выполняют одну из основных функций — фиксацию позвоночника в прямом положении. С помощью занятий фитнесом можно улучшить осанку и предотвратить развитие сколиоза и других проблем с позвоночником, а также избавиться от болей в спине;
  • укрепляется суставно-связочный аппарат, соединительные ткани становятся более эластичными, а суставы — более подвижными. Кроме того, развивается гибкость тела и предотвращается преждевременное истирание суставов;
  • улучшается работа ЦНС и в результате повышаются настроение, работоспособность и стрессоустойчивость, исчезает раздражительность и чувство тревоги, устраняются проблемы с засыпанием и другие нарушения сна;
  • меняется восприятие действительности и отношение к себе и окружающим;
  • занятия йогой активизируют мозговую деятельность, человек становится более внимательным, у него улучшается память и концентрация;
  • восстанавливается гормональный баланс;
  • нормализуется аппетит, организм начинает получать удовольствие от занятий фитнесом, а не от процесса приема пищи;
  • уменьшаются застойные явления в области малого таза, улучшается работа мочеполовой системы, устраняются половые дисфункции;
  • на фоне регулярных занятий йогой повышается эффективность и результативность тренировок, проводимых в других направлениях фитнеса. Например, мужчины могут быстрее нарастить мускулы, а женщины — избавиться от лишних килограммов.

Польза занятий йогой для женщин

Польза занятий йогой для женщин

Заниматься древнеиндийской практикой укрепления физического тела и духовного сознания могут как женщины, так и мужчины, получая от этого процесса все вышеуказанные положительные результаты. Но представительницам прекрасного пола такие занятия фитнесом могут принести дополнительную пользу. С их помощью женщины могут решить ряд следующих проблем, возникающих вследствие физиологических особенностей организма:

  • уменьшить объем жировой прослойки в наиболее проблемных женских зонах — на животе, боках, бедрах и верхней части рук, сделав фигуру более стройной и подтянутой;
  • замедлить процессы старения;
  • уменьшить видимые проявления целлюлита;
  • повысить тургор кожи, разгладить мелкие морщины и предотвратить появление новых складок;
  • улучшить состояние волос и ногтей;
  • нормализовать менструальный цикл и улучить репродуктивную функцию;
  • повысить либидо и качество половой жизни;
  • отсрочить климакс, а сам период менопаузы сделать менее дискомфортным;
  • предотвратить развитие гинекологических заболеваний;
  • повысить самооценку и стать более уверенной в себе.

Йога особенно полезна для беременных женщин, поскольку они с ее помощью могут добиться следующих положительных результатов:

  • предотвратить набор лишней массы тела;
  • нормализовать гормональный фон;
  • улучшить психоэмоциональное состояние;
  • подготовить мышечные, соединительные и костные ткани к родам;
  • в некоторых случаях добиться правильного предлежания плода;
  • создать базу, позволяющую быстрее вернуться в дородовую физическую форму после родоразрешения.