Правда и мифы о женских фитнес-тренировках

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

«Женщины хрупкие и нежные создания, им незачем качать себе большие мышцы и поднимать тяжести, к тому же, это вредно для здоровья», — так считают многие непосвященные люди, а если подобным образом рассуждает девушка с лишним весом, то она заведомо лишает себя возможности приобрести стройное и подтянутое тело. Женские фитнес-тренировки породили о себе немало мифов, которые MedAboutMe берется развенчать.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Миф 1: Силовые фитнес-тренировки губят женский позвоночник

Миф 1: Силовые фитнес-тренировки губят женский позвоночник

Конечно, физические возможности женщин не идут ни в какое сравнение с возможностями мужчин. Представители сильного пола намного крупнее, у них крепче кости и позвоночник, да и объём мышц намного больше, как и запас силы и стойкости. Но это вовсе не значит, что мужчины не сталкиваются с травмами, негативными изменениями в позвоночнике и грыжами вследствие недостаточной подготовки и неправильной техники выполнения силовых упражнений. Просто у представителей обоих полов разные весовые категории: если женщине чтобы «сорвать» спину хватит и 20 кг, то мужчине для развития нежелательных последствий в два раза больше.

Конечно, для каждого эти значения индивидуальные, одинаковым остается принцип: никогда нельзя приступать к силовой тренировке без подготовки. А вот если постепенно увеличивать нагрузку вместе с ростом мышечной ткани и силовых показателей, то риски для здоровья будут стремиться к нулю.

Миф 2: Физическая нагрузка может спровоцировать опущение матки

Речь идет о патологии, при которой органы малого таза меняют свое положение, смещаются вниз, нередко выходя за пределы наружных половых органов. Среди причин, по которым мышцы тазового дна теряют свою упругость и эластичность, а матка опускается вниз, неизменно фигурирует поднятие тяжестей. Это заставляет многих женщин отказаться от фитнес-тренировок, которые могли бы помочь избавиться от лишнего веса, подкорректировать параметры тела и сделать рельеф более красивым и стройным.

Самое главное — придерживаться правил, описанных выше. Физическая нагрузка может навредить, а может принести пользу и тут все будет зависеть от того, насколько грамотно построены занятия, учитываются ли имеющиеся проблемы и заболевания пришедшей в спортзал клиентки. Если в анамнезе были длительные травматичные роды, болезни, связанные с повышением внутрибрюшного давления и другие предрасполагающие к опущению матки факторы, об этом обязательно нужно сообщить тренеру, а еще не лишним будет проконсультироваться с врачом. Но даже в этом случае не стоит отказываться от спорта. Мир знает немало культуристов, пришедших в зал с большим количеством проблем по части здоровья, и одним из них является небезызвестный Арнольд Шварценеггер. Мало кто знает кем он был, но все в курсе, кем он стал, преодолев себя и свои недуги.

Миф 3: Упражнения с гантелями приводят к большому росту мышц

Миф 3: Упражнения с гантелями приводят к большому росту мышц

Пожалуй, один из самых распространенных мифов, закрывающий женщинам двери в спортивные залы и мешающий приобрести тело своей мечты. Много ли «бодибилдерш» среди тех, кто ходит в фитнес-клуб для поддержания себя в форме? Скорее всего таковых нет совсем или их единицы. Более того, даже регулярно занимающиеся мужчины не могут нарастить желаемые объёмы, хотя у них есть для этого все необходимое — высокий уровень тестостерона, которого нет у женщин, и больший объём мышечной массы. Даже годы фитнес-тренировок не превратят женщину в качка, если она не будет потреблять нужное питание и пить соответствующие препараты.

Прокачать все мышцы тела за один поход в спортзал просто невозможно, тем более, что им необходимо давать отдых. Если бы накачанное тело можно было получить так просто и легко, культуристом был бы каждый второй. А пока среди регулярно посещающих зал можно наблюдать лишь стройных и подтянутых людей, а разве не ради этого женщина хочет ходить в фитнес-клуб?

Миф 4: Женщинам нечего делать на типично мужских тренажерах

Даже если представительница прекрасного пола и приходит в фитнес-клуб, зачастую она избегает типично мужских снарядов в виде гантелей со съемными весами и скамьи для жима лежа, возле которой неизменно скапливается мужская часть клуба, наблюдая за стараниями одного спортсмена и страхуя в случае необходимости. Женщины стараются успеть занять место на беговой дорожке, велотренажере и элипсоиде, максимум, на что решаясь — так это на приседания с пустым грифом и выполняют упражнения на пресс.

Кардионагрузки на скакалке — это замечательно, тем более, что они помогают сжигать жир, а именно с этой стадии тренеры рекомендуют начинать любой путь к стройному и подтянутому телу. Но в любом случае к такой физической нагрузке следует присоединить силовую, способствующую сжиганию калорий и повышающих аэробную выносливость. У силовых фитнес-тренировок имеется одно главное достоинство: даже после окончания занятий они заставляют организм продолжать тратить энергию. Поэтому всем девушкам, мечтающим похудеть, стоит более внимательно присмотреться к имеющимся в зале тренажерам и познакомиться с ними поближе.

Миф 5: Занятия с весами помогают не худеть, а наращивать массу тела

Если кардионагрузка помогает сжигать жир, то силовая — заменять его мышцами. Активно и правильно занимающаяся женщина действительно может остаться при своем исходном весе, но за время тренировок она пройдет долгий путь от рыхлого и дряблого тела с лишним жиром до стройного, подтянутого и рельефного, в котором процент мышечной массы намного превышает уровень висцерального и обычного жира. Точно так же пришедший в спортзал мужчина с пивным животом и тонкими руками, весивший больше 100 кг, может остаться при своих, но при этом избавиться от комплексов, проблем со здоровьем и приобрести мускулистое тело на радость себе и на зависть своим врагам.

Конечно, это процесс не одной недели и не одного месяца. Придется пересмотреть многие привычки в питании, отказаться от высокоуглеводной пищи в пользу сложных углеводов, а долю животных жиров заменить растительными. Основная ставка делается на белки, которые и помогают наращивать мышечную массу, укреплять кости скелета. Огромную работу придется проделать и в зале, но здесь не обойтись без помощи профессионального тренера, а также некоторых электронных помощников, например, весов-анализатора. Они помогут отследить, как физическая нагрузка влияет на состояние организма, как быстро снижается уровень висцерального жира и повышается объём мышечной ткани, хватает ли организму воды, нет ли недостатка в кальции и т.д.

Миф 6: Для женщин — небольшой вес и большое число повторений

Считается, что женщинам лучше выполнять упражнения с небольшим весом, но компенсировать его большим числом повторений. Якобы только мужчинам можно делать все наоборот, а слабому полу помнить о вреде подъема тяжестей. На самом деле сделать свое тело рельефным и красивым только лишь с помощью увеличения количества повторов вы не сможете. Так вы повысите свою силовую выносливость, и только. А вот фитнес-тренировки с более существенным весом при условии небольшого числа повторов уже помогут вылепить тело своей мечты. Женщинам можно чередовать периоды, когда они выкладываются на полную силу, с периодами работы с маленькими весами и обязательно делать это под руководством опытного тренера.

Читайте также

Правила эффективной женской фитнес-тренировки
Разоблачение популярных мифов женского фитнеса. Универсальные советы для достижения идеальных пропорций.
Женские фитнес-тренировки: результативная программа упражнений
Как девушкам достичь видимых спортивных результатов? Подобрать подходящую женскую фитнес-тренировку!
Мужской фитнес: эффективность бега для похудения
Рассмотрим, в чем состоит польза бега для мужчин, и выясним, как сделать его максимально эффективным.
Женские фитнес-тренировки: растяжка и похудение ног
Ноги быстро станут стройными, если использовать в их тренировке сразу несколько видов упражнений: аэробные, силовые, растягивающие, статические.
Женские фитнес-тренировки: упражнения для укрепления грудных мышц
Зачем девушкам укреплять грудные мышцы? Какие силовые упражнения помогают развить грудную мускулатуру? Как правильно организовать тренировки?
Женский фитнес: как правильно составить программу упражнений?
Хотите составить идеальный план тренировок? Практические советы и программы занятий для дома и зала.
Опубликовано 28.01.2019 09:09, обновлено 13.12.2019 14:00
Рейтинг статьи:
4,1

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки