Правильное питание: природные энергетики

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Иногда нет сил, чтобы подняться утром с кровати. Или усталость в середине дня не дает хорошо выполнять необходимую работу. Что делать? Помогут природные энергетики! И это не чашка кофе. Что стоит включить в свой рацион при правильном питании, чтобы взбодриться и набраться сил?

Какие природные энергетики полезны при правильном питании?

Правильное питание предполагает употребление полезных продуктов. Являются ли продукты питания, которые дают энергию и силы, полезными? Да.

О чем именно идет речь? Это цитрусы (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый чай, облепиха, имбирь, корица, клюква, скумбрия, тыквенные семечки.

Цитрусы содержат много витамина С, органические кислоты, эфирные масла. Это сочетание обеспечивает способность фруктов дарить бодрость, энергию, силы. Кроме того, яркий цвет цитрусов улучшает настроение.

Зеленый чай тонизирует, дарит заряд энергии, снабжает организм необходимыми веществами. Этот напиток является отличной заменой кофе.

Облепиха — яркая ягода хорошего настроения и бодрости. Она содержит бета-каротин, жирные кислоты, серотонин, много аскорбиновой кислоты. Эту красивую ягоду можно добавлять практически в любые блюда.

Имбирь ускоряет обменные процессы, улучшает кровообращение, заставляет мозг работать активнее. Поэтому после его употребления ощущается прилив сил. Лучше всего добавлять имбирь в чай или смузи.

Корица дает больше сил и бодрости. Если добавить щепотку корицы в утренний чай, на целый день можно зарядиться позитивом.

Клюква повышает работоспособность, помогает лучше соображать. А за счет большого количества витаминов группы В улучшает настроение, заряжает позитивом, борется с депрессией и апатией.

Скумбрия богата не только жирными кислотами, но и витамином В12. А именно этот витамин помогает стимулировать синтез клеток, которые переносят кислород по организму. Если организм насыщен кислородом, бодрость чувствуется во всем теле. Поэтому полезная рыба помогает зарядиться энергией.

Тыквенные семечки являются источником белка, полезных жиров, цинка, магния, фосфора. Они способны наполнить силой и сохранять бодрость весь день.

Все эти продукты полезны, их можно и нужно употреблять при правильном питании. Причем это касается всех. И особенно тех, кого часто беспокоит упадок сил.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Полезные продукты питания: как включить в меню?

Полезные продукты питания: как включить в меню?

Как лучше употреблять эти продукты питания?

Зеленый чай можно пить утром и днем, сахар в него лучше не добавлять. А вот мед и дольку лимона можно добавить. Из имбиря тоже можно готовить различные напитки. Продукт отлично сочетается с цитрусами, мятой, ромашкой, яблоками, плодами шиповника. Использовать его надо в небольшом количестве. Корицу можно добавлять в чай, кефир, смузи.

Тыквенные семечки можно добавлять в разные блюда (каши, супы, салаты, смузи). А можно и просто использовать как перекус.

Скумбрию лучше всего готовить с овощами. Можно запекать или тушить рыбу. Жарить не рекомендуется, ведь такой способ обработки не одобряется при правильном питании.

Из клюквы можно делать морсы, добавлять в смузи и коктейли, различные салаты. Облепиха подойдет для приготовления напитков, десертов. А можно просто перекусывать ягодами.

Вот как можно составить меню с полезными продуктами питания:

  • утром: овсянка с клубникой и орехами, яблоко, зеленый чай;
  • перекус: смузи с облепихой, апельсином, бананом;
  • обед: тыквенный суп-пюре с тыквенными семечками, запеченная скумбрия с морковью и стручковой фасолью, салат, чай с имбирем и плодами шиповника;
  • полдник: творог с зеленью, два мандарина;
  • ужин: овощное рагу, хлеб, кефир с корицей.

При составлении меню стоит помнить о нюансах правильного питания. Ведь настроение и бодрость во многом определяет вся пища, которая была съедена за день. Продукты-энергетики дают силы на какое-то время. Но и в целом, питание должно быть здоровым.

Рецепты вкусных напитков и блюд

Рецепты вкусных напитков и блюд

Рецепты можно выбирать разные на свой вкус. Любите смузи? Выбирайте рецепты с ягодами и цитрусами. Обожаете скумбрию? Готовьте ее в разных вариациях.

Запеченная скумбрия

Рыбу очистить от внутренностей, отрезать голову, убрать хребет. Измельчить и потушить лук, морковь, сладкий перец. Начинить рыбу, закрепить зубочистками. Полить сливками и посыпать тертым сыром. Завернуть рыбу в фольгу и запекать около получаса.

Суп со скумбрией

Скумбрию нарезать кусочками, добавить лавровый лист, перец горошком и довести до кипения. Варить двадцать минут. Убрать рыбу и разобрать на кусочки. Нарезать три картофелины, луковицу, морковь, добавить в бульон, всыпать пару ложек пшена, соль. Варить до готовности. В конце добавить кусочки рыбы, рубленую зелень.

Овсяная каша

Сварить овсяную кашу. В конце приготовления добавить несколько рубленых семечек тыквы, ложку клубники. Прогреть. Полезный и очень простой рецепт.

Фруктовый салат

Нарезать кубиками апельсин (удалив пленки), половину грейпфрута, яблоко, банан. Добавить горсть голубики и смородины. Заправить апельсиновым соком.

Цитрусовый смузи

Взбить блендером пару долек лимона, апельсин, горсть облепихи, половину стакана клубники. При желании влить немного минеральной воды.

Смузи с тыквой

Взбить 100 г облепихи, банан, 150 г сладкой тыквы, 100 мл воды и корицу. Подойдет смузи и при похудении, и при правильном питании.

Клюквенный морс

Отжать сок из половины стакана клюквы. Выжимки залить водой и закипятить. Остудить, соединить две жидкости. Добавить мед по вкусу.

Имбирный напиток

Измельчить пучок шпината, половину лимона, 1,5 см свежего корня имбиря, половину огурца, несколько веточек петрушки. Влить воду и взбить.

Кефирный напиток

В стакан кефира добавить чайную ложку корицы, хорошо размешать. Можно перекусывать во время второго завтрака или полдника.

Конечно, правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Это поможет сохранить отличное настроение и бодрость. При этом не стоит забывать о натуральных энергетиках — полезных продуктах. И рецепты выбирать вкусные.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

6 способов высушить волосы и не простудиться осенью

Часто укладываете волосы? Узнайте, как высушить их быстро и не простудиться при выходе на улицу.

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Согнать жир и победить целлюлит: безоперационный RF-лифтинг тела

Хотите подтянуть кожу, избавиться от жира и целлюлита? Вам поможет RF-лифтинг, сделать который можно и дома.

Сыворотка для лица: как понять, какая нужна вам?

Хотите выбрать хорошую сыворотку для лица? Учитывайте имеющиеся проблемы и ожидаемый эффект.

Секреты красоты и здоровья волос

Как поддержать красоту и здоровье волос? Как восстановить поврежденные волосы? Узнайте все секреты красоты и ухоженности волос в нашей статье.

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 18.04.2019 11:34, обновлено 17.04.2020 19:59
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Продукты, которые вы не должны есть после 30 лет
Почему в 30 лет нельзя питаться так, как в 18? Продукты питания, которые вредят здоровью и сокращают жизнь.
Пряные травы в рецептах: правила использования
Пряные травы усиливают вкус и аромат блюда. Как их правильно использовать, чтобы не испортить блюдо?
Меню правильного питания с рецептами на неделю
Не знаете, как составить разнообразное меню при правильном питании? Мы подскажем, как это сделать и подскажем рецепты.
9 продуктов, которые сокращают жизнь
Покупая еду в магазине, задумываетесь ли вы о том, что кладете в корзину продукты, которые укоротят жизнь?
Диетическое питание: идеи вкусных овощных котлет и гарниров
Как правильно включать овощи в диетическое питание человека? Какие полезные блюда можно приготовить из них?
Как правильно хранить фрукты и овощи
Покупаете фрукты и овощи впрок? Простые советы помогут надолго сохранить пользу и вкус плодов.