Беговая дорожка — тренажер, который пользуется огромной популярностью у любителей фитнеса и приверженцев здорового образа жизни. Физическая нагрузка, оказываемая на тело при беге, считается аэробной, потому, занимаясь на этом тренажере, можно одновременно привести в тонус мускулатуру и похудеть. А если приобрести беговую дорожку для личного использования, то бороться с лишними килограммами и поддерживать хорошую физическую форму можно будет в любое удобное время, например, просматривая любимый сериал.
Преимущества тренажера для бега и польза подобных физических нагрузок
Фитнес-тренировки с использованием спортивного оборудования для имитации пробежек на улице оказывают такое положительное влияние на организм человека:
- за счет ускорения пульса сердце начинает перекачивать больший объём крови, а, следовательно, тренируются сердечные мышцы, укрепляется вся сердечно-сосудистая система;
- нормализуется артериальное давление у людей, которые страдают гипертонией или гипотонией;
- развиваются легкие, увеличивается полезный объём их альвеол;
- стабилизируется уровень холестерина;
- ускоряются обменные и окислительно-восстановительные процессы в организме благодаря увеличению концентрации кислорода в крови;
- происходит эффективное и безопасное похудение за счет ускорения метаболизма и большого расхода калорий. Во время 30-минутного занятия фитнесом можно сжечь до 400 калорий;
- мускулатура всего тела приходит в тонус, а мышцы нижних конечностей и кора значительно укрепляются;
- повышается выносливость.
Занятия бегом на дорожке имеют ряд конкурентных преимуществ перед фитнес-тренировками, в которых используются другие виды физической активности:
- бегать на дорожке можно при любой погоде, в отличие от пробежек на улице;
- имея беговой тренажер дома, можно проводить занятия фитнесом, не подстраиваясь под часы работы тренажерного зала и не ориентируясь на продолжительность светового дня;
- есть возможность регулировать физическую нагрузку с помощью увеличения угла наклона движущегося полотна. Кроме того, увеличив наклон, можно сжечь примерно на 20% больше калорий, чем при беге по горизонтальной поверхности.
В зависимости от того, какая цель преследуется во время занятий фитнесом, нужно учитывать некоторые особенности тренировочного процесса. Так, например, для максимального расхода калорий во время бега на дорожке нужно соблюдать такие условия:
- бежать следует, делая короткие и частые шаги;
- угол наклона дорожки может составлять до 20 градусов;
- скорость бега должна увеличиваться каждые 15 минут на 3-4 км при условии, что начальная скорость составляет 6 км/ч. Максимальный скоростной порог — 12-16 км/ч;
- общая продолжительность оказания физической нагрузки такого характера — 45-60 минут.
Если с помощью пробежек необходимо, кроме увеличения количества расходуемых калорий, качественно укрепить мускулатуру, то во время фитнес-тренировок необходимо соблюдать такие принципы:
- угол наклона бегового полотна не должен превышать 10 градусов;
- бежать нужно, проводя периоды отдыха, предполагающие периодическое снижение скорости и переход на широкий шаг;
- во время бега не следует держаться за поручни, а нужно активно работать рукам. Таким образом будет оказываться физическая нагрузка не только на мускулы ног, кора и пресса, но и на мышцы верхней части туловища.
Типы тренажеров, имитирующих бег во время фитнес-тренировок
Спортивные машины с движущимся полотном, которые могут использоваться в занятиях фитнесом для имитации пробежек, бывают таких типов:
- Механические.
В них беговое полотно движется за счет оказания на него механического воздействия. Иными словами, дорожка движется, пока человек по ней бежит.
- Электрические.
В таких моделях беговое полотно приводится в действие с помощью электромотора и движется независимо от того, бежит по нему человек или нет. Управляется такой тренажер за счет электроники. Электрические дорожки являются наиболее популярными и повсеместно используются в тренажерных залах. Также они практичны и удобны, если фитнес-тренировкипроводятся в домашних условиях.
- Магнитные.
В беговых дорожках такого типа полотно приходит в движение и останавливается за счет встроенного магнита.
Советы по выбору бегового тренажера для занятий фитнесом дома
Выбирая беговой тренажер для занятий в домашней обстановке, нужно ориентироваться на такие параметры:
- Габариты.
Решив приобрести беговую дорожку, нужно отдавать себе отчет в том, что такой тренажер занимает достаточно много места, и иметь представление, куда его можно поставить. Размеры тренажера, который будет использоваться исключительно для ходьбы (если занятия бегом противопоказаны по состоянию здоровья), могут быть немного меньше, чем габариты дорожки, рассчитанной на такую интенсивную физическую нагрузку, как бег.
- Мощность.
От этого технического параметра зависит скорость и плавность движения бегового полотна. Более мощные тренажеры имеют большую стоимость, но если на тренажере будет заниматься женщина с небольшой массой тела, то для нее будет достаточно и снаряда с минимальной мощностью двигателя.
- Конструкция деки — части тренажера, на которой находится беговое полотно.
Размер деки может составлять от 16 до 25 мм. Она должна быть оснащена амортизирующими подушками, которые поглощают вибрации и снижают интенсивность негативного воздействия ударной физической нагрузкина коленные и голеностопные суставы.
- Грузоподъемность.
Чем больше масса тела человека, который будет заниматься на дорожке, тем тяжелее должен быть сам тренажер. Большинство беговых дорожек имеет грузоподъемность до 150 кг. Если вес тренирующегося приближен к этому значению, то нужно выбирать более грузоподъемные модели снарядов для бега.
- Надежность и безопасность конструкции.
Все детали тренажера должны быть изготовлены из качественных материалов и надежно закреплены. Желательно, чтобы дорожка была оснащена так называемым «ключом безопасности», который останавливает беговое полотно в случае падения тренирующегося.
