Если избавиться от лишних килограммов надо, а сама мысль о похудении вызывает стресс, стоит подойти к решению этой задачи с другой стороны. Не мучиться, выбирая голодные диеты, не заставлять себя бегать по утрам, а худеть постепенно и практически незаметно для себя.
Похудение для ленивых: легко и просто
Существует много способов, которые делают похудение для «ленивых» реальным. Просто надо постепенно внедрить в свою жизнь полезные привычки. И тогда вес начнет уходить. Конечно, процесс будет не быстрым, зато голодать не придется.
Итак, надо постепенно приучить себя:
- пить больше чистой воды. Для этого надо держать бутылочку с водой под рукой;
- есть небольшими порциями и медленно. Так насыщение придет быстрее;
- не жарить. Лучше выбирать тушение, варку или запекание. Запекать в духовке просто, не надо постоянно помешивать и следить. К тому же при таком способе обработки тоже можно получить румяную корочку;
- не ездить не лифте, если это возможно. Чаще подниматься пешком по лестнице;
- не отказываться от перекусов, но заменять их лучше полезными. Вместо хотдога выбрать домашний бутерброд из цельнозернового хлеба, листьев салата, сыра или отварного мяса. Вместо конфет выбрать горсть сухофруктов;
- выбирать для себя не только вкусные, но и полезные блюда. Например, не жареную картошку с отбивной, а запеченные овощи с котлетой. Или не жирный мясной борщ, а вегетарианский суп-пюре с грибами;
- избегать стрессов или научиться быстро избавляться от их последствий. Расслабиться поможет чай с травами, теплая ванна, массаж, любимое хобби;
- спать не менее семи часов в сутки.
На самом деле, это несложные правила. Внедрять их надо постепенно. И если придерживаться таких правил постоянно, то уже через пару недель будет заметен результат. Конечно, за неделю 10 кг скинуть не получится, но стать стройнее — обязательно.
Правильное питание: маленькие хитрости
Правильное питание очень важно для похудения. Поэтому свой рацион надо обязательно пересмотреть. Однако это не значит, что надо придерживаться голодной диеты. Просто надо правильно формировать свое меню и использовать маленькие хитрости.
Что касается меню, надо просто выбирать полезные продукты. Нежирное мясо и рыбу, не слишком калорийные молочные продукты, больше овощей и фруктов, цельнозерновой, ржаной или отрубной хлеб, различные крупы. Жирную и чересчур сладкую пищу надо сократить до минимума.
Еще надо помнить, что утром стоит отдать предпочтение кашам, молочным продуктам, овощам и фруктам. В обед желательно есть легкий овощной суп, мясо или рыбу, овощи. А вечером можно готовить блюда из яиц, творога и овощей. Тогда и есть не будет хотеться, и похудение будет проходить быстрее.
Вот примерное меню при здоровом питании:
- утром: овсянка с ягодами и орехами, йогурт, зеленый чай с медом;
- перекус: фруктовый смузи;
- обед: тыквенный суп-пюре, две куриных котлеты, запеченные овощи, компот;
- полдник: долька горького шоколада, ломтик сыра и какао без сахара;
- вечером: омлет с творогом и овощами, салат и кефир.
Очень полезно постоянно применять маленькие хитрости. Вот несколько очень эффективных:
- употреблять больше продуктов, которые помогают быстрее расщеплять жиры. Это различные специи (корица, имбирь, перец), фрукты (цитрусовые), любые ягоды, зеленый чай, некоторые овощи (сельдерей, шпинат);
- готовить еду дома и брать с собой на работу;
- заранее планировать меню на неделю и закупать продукты. Тогда не будет соблазна приобрести ненужные и вредные продукты;
- сократить количество соли и сахара. Соль можно заменять специями и пряностями. Сахар — фруктами и сухофруктами;
- заправлять салаты растительными маслами, лимонным соком, горчицей, нежирным йогуртом;
- употреблять больше творога, кефира и йогурта. Эти продукты помогают наладить процессы пищеварения, что важно при похудении.
Правильное питание — залог стройной фигуры, хорошего настроения и крепкого здоровья. Поэтому стоит чуть-чуть постараться и перейти на здоровое питание.
Физическая нагрузка, которая не раздражает
Без физической нагрузки ожидать снижения веса придется долго. Но что делать, если вы ненавидите спорт в любом его проявлении? Подобрать то, что будет вызывать лишь позитивные эмоции.
Физическая нагрузка — это не только тренажерный зал, бассейн или бег. Это еще и уборка, танцы, игры с детьми. А значит, выбор есть.
Если вы любите играть с детьми, выбирайте активные игры: догонялки, футбол, волейбол, игру в снежки, коньки, лыжи. Если любите танцевать, чаще включайте музыку и устраивайте себе танцевальные пятиминутки. Предпочитаете уборку дома? Убирайте медленно и долго, это поможет быстрее избавиться от лишнего веса.
А еще есть специальные зарядки для ленивых. Это тоже физическая нагрузка. Но она не раздражает, а помогает разогреть мышцы, проснуться, зарядиться позитивом.
Вот пример такой зарядки:
- поднимать пальцы ног без отрыва пяток от пола;
- поднимать только пятки без носков;
- напрягать ягодицы;
- втягивать живот, напрягая пресс;
- сводить лопатки;
- сжимать и разжимать кулаки;
- поворачивать голову в стороны.
Такую зарядку можно выполнять, сидя за рабочим столом. Конечно, будет полезно делать такие упражнения несколько раз в день. Это поможет отдохнуть от работы и размять мышцы.
А можно делать упражнения, лежа, сразу после сна. Подойдут такие упражнения:
- потягивания — сначала только руками, затем ногами, а после и руками, и ногами;
- повороты головы в стороны;
- подтягивание колен к груди — надо обхватить их руками и замереть в таком положении на пару секунд;
- покрутить ногам воображаемые педали велосипеда;
- перевернуться на живот и прогнуть спину.
Такая физическая нагрузка помогает проснуться и ускорить обмен веществ в организме. При этом упражнения короткие и они просто не успевают надоесть.
Итак, похудение тоже может быть простым. Главное, выбирать правильные и легкие способы, которые помогут избавиться от лишних килограммов без чрезмерных усилий.
