26.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 2569

Приседания для эффективного похудения: комплекс упражнений

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Даже самые «банальные» физические упражнения, если делать их правильно, помогут скинуть лишние килограммы. Это относится и к знакомым со школьных уроков физкультуры приседаниям. Регулярные нагрузки поспособствуют эффективному похудению – вы подкачаете ягодицы и ноги, уберете живот. И все это с незначительными затратами времени – не придется дни напролет проводить в фитнес-зале.

Эффективное похудение с приседаниями: в чем польза?

Эффективное похудение с приседаниями: в чем польза?

Приседания включаются во многие комплексы тренировок для похудения. Эти упражнения также становятся разминкой для профессиональных спортсменов перед основной тренировкой. Профессионалы настаивают на мнении, что такие нагрузки не только помогут скорректировать фигуру, но и принесут пользу здоровью:

  • Когда мы делаем приседания, активизируются многие группы мышц – «корсет» бедер и позвоночника, большая ягодичная мышца.
  • Физкультура помогает «разгонять» кровь в ногах – отличная профилактика варикозной болезни.
  • Если в период тренировок для похудения совершенствовать технику дыхания, можно поспособствовать формированию здорового ритма сердца.
  • Равномерные нагрузки помогают укрепить сухожилия, тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Похудение без вреда здоровью: противопоказания

Чтобы тренировки для похудения не принесли вред здоровью, важно учесть существующие противопоказания. Приседания запрещены при:

  • заболеваниях суставов нижних конечностей;
  • травмах тазобедренных суставов, голеностопов и коленей;
  • варикозной болезни вен,
  • радикулите и сколиозе,
  • грыже,
  • нарушениях сердечно-сосудистой системы,
  • гипертонии.

Стоит воздержаться от занятий и беременным женщинам, поскольку приседания могут вызвать резкий скачок давления в малом тазу, что нередко приводит к спазмам гладкой мускулатуры внутренних органов. Приседания для эффективного похудения запрещены также и на весь период восстановительного периода после переломов и травм нижних конечностей – начинайте заниматься физкультурой только после консультации у врача.

Тренировки для похудения: делаем приседания правильно

Тренировки для похудения: делаем приседания правильно

Тренировки для похудения будут действенны, если приседать правильно. Особенно это относится к тем, кто до сих пор не слишком изнурял себя регулярными физическими нагрузками.

И даже такие простые упражнения потребуют от вас соблюдения определенных правил:

  • Самое главное – регулярность занятий. По возможности делайте приседания каждый день – только тогда вы похудеете и накачаете мышцы бедер и ног.
  • Начинайте каждое занятие с разминки – так вы подготовите мышцы к дальнейшим нагрузкам. Особый упор делайте на «разогрев» коленей и голеностопов.
  • Важна правильная позиция – спина выпрямлена, голова не наклонена.
  • Движения – плавные, без рывков.
  • Когда приседаете, ниже чем на 90° относительно пола не оп