Упражнения для ягодиц для девушек

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для ног для девушек можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Главное, чтобы у вас было на это время и желание. Для многих девушек похудеть именно в ногах – довольно большая проблема. Мужчинам в этом вопросе намного легче. Однако это вовсе не означает, что это невозможно. Упражнения для ягодиц для девушек позволяют укрепить мышцы и привести их в тонус.

Самый эффективный способ обрести красивые стройные ноги – это регулярные тренировки и правильное питание. Тренировка ног для женщин имеет ряд важных моментов, самым главным из которых является именно правильная техника выполнения упражнений. Успех фитнес-занятий напрямую зависит от того, насколько правильно вы выполняете то или иное движение. Ошибки в технике могут навредить здоровью, ведь травму во время тренировок получить намного легче, чем это кажется на первый взгляд. К тому же неправильный подход не будет иметь никаких результатов, вы просто впустую будете тратить время.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Упражнения

  • Приседания

Если вы не используете дополнительное отягощение, то достаточно делать три подхода по 20 повторений. С применением гантелей или штанги рекомендуется выполнять то же количество подходов, но сократить количество повторений до 15. Это упражнение для ног считается одним из наиболее эффективных. При помощи приседаний можно заметно увеличить ягодицы в объёме. Многие девушки с недоверием относятся к приседаниям из-за того, что боятся перекачать ноги. На самом деле, чтобы получить эффект перекачанных мышц нужно не только долго и упорно тренироваться, используя различные отягощения, но и потреблять различные добавки.

  • Выпады

Рекомендуется выполнять три подхода по 15 повторений на каждую из ног. Именно при помощи этого упражнения ваши ягодицы примут желаемую форму. Если вашей целью является именно форма, а не объём – вам следует делать упор именно на это упражнение.

  • Тяга на прямых ногах

Если вы используете дополнительное отягощение, то следует выполнять 3 подхода по 15 повторений. Если же вы не применяете никакого дополнительного инвентаря, количество повторов увеличивается до 30. При помощи этого упражнения можно отлично проработать нижнюю часть спины, а также мышцы ягодиц. Именно этим упражнением достигается красивый профиль ягодиц и ног.

  • Ягодичный мостик

Три подхода по 30 повторений, если не используете дополнительного инвентаря. Если используете штангу или гантели – уменьшите количество повторений до 15. Упражнение идеально подходит для прорабатывания мышц ягодиц.

Выполнять упражнения можно, как без утяжелителей, так и вооружившись специальным инвентарем (например, гантелями). Именно этот аспект позволяет проводить тренировки не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Помните о том, что для похудения нужно заниматься регулярно и следить за питанием.

Ноги+ягодицы! Эффективные упражнения

Читайте далее

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Удаление желчного пузыря: показания, рекомендации после

В каких случаях может понадобиться проведение холецистэктомии?
Опубликовано 22.02.2016 06:11, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Эффективная диета для похудения ног и бедер
Для того чтобы сохранить стройными ноги и бедра, нужно сочетать физическую нагрузку и правильно питаться. Наша статья поможет определиться с рационом.
Диета для стройных бедер
Впереди купальный сезон, а джинсы не сходятся в талии? Не переживайте, с нашей диетой для борьбы с лишними сантиметрами на бедрах вы быстро скорректируете фигуру
Программа тренировок для ягодиц: готовимся к лету
Округлые и соблазнительные ягодицы – мечта многих женщин. Простая, но эффективная программа тренировок сделает ваши формы красивыми и привлекательными.
Упражнения от Аниты Луценко для подтянутых и красивых бедер
Красивые ноги – главное оружие любой женщины. Комплекс простых упражнений для ног поможет сделать фигуру стройнее и подтянутей.
Домашние упражнения для ягодиц и бедер
Мечтаете об идеальной фигуре, но времени на посещение спорт-клуба не хватает? Вы можете заниматься на дому, выполняя простые упражнения для мышц бедер и ягодиц.
Особенности тренировок с выпадами для ягодиц и бёдер
Выпады с отягощением делают ягодицы и бедра крепкими и упругими. Нужно похудеть, придать мышцам рельеф или набрать массу? Разные виды выпадов дают неодинаковый эффект.