Упражнения для ягодиц для девушек

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для ног для девушек можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Главное, чтобы у вас было на это время и желание. Для многих девушек похудеть именно в ногах – довольно большая проблема. Мужчинам в этом вопросе намного легче. Однако это вовсе не означает, что это невозможно. Упражнения для ягодиц для девушек позволяют укрепить мышцы и привести их в тонус.

Самый эффективный способ обрести красивые стройные ноги – это регулярные тренировки и правильное питание. Тренировка ног для женщин имеет ряд важных моментов, самым главным из которых является именно правильная техника выполнения упражнений. Успех фитнес-занятий напрямую зависит от того, насколько правильно вы выполняете то или иное движение. Ошибки в технике могут навредить здоровью, ведь травму во время тренировок получить намного легче, чем это кажется на первый взгляд. К тому же неправильный подход не будет иметь никаких результатов, вы просто впустую будете тратить время.

Упражнения

  • Приседания

Если вы не используете дополнительное отягощение, то достаточно делать три подхода по 20 повторений. С применением гантелей или штанги рекомендуется выполнять то же количество подходов, но сократить количество повторений до 15. Это упражнение для ног считается одним из наиболее эффективных. При помощи приседаний можно заметно увеличить ягодицы в объёме. Многие девушки с недоверием относятся к приседаниям из-за того, что боятся перекачать ноги. На самом деле, чтобы получить эффект перекачанных мышц нужно не только долго и упорно тренироваться, используя различные отягощения, но и потреблять различные добавки.

  • Выпады

Рекомендуется выполнять три подхода по 15 повторений на каждую из ног. Именно при помощи этого упражнения ваши ягодицы примут желаемую форму. Если вашей целью является именно форма, а не объём – вам следует делать упор именно на это упражнение.

  • Тяга на прямых ногах

Если вы используете дополнительное отягощение, то следует выполнять 3 подхода по 15 повторений. Если же вы не применяете никакого дополнительного инвентаря, количество повторов увеличивается до 30. При помощи этого упражнения можно отлично проработать нижнюю часть спины, а также мышцы ягодиц. Именно этим упражнением достигается красивый профиль ягодиц и ног.

  • Ягодичный мостик

Три подхода по 30 повторений, если не используете дополнительного инвентаря. Если используете штангу или гантели – уменьшите количество повторений до 15. Упражнение идеально подходит для прорабатывания мышц ягодиц.

Выполнять упражнения можно, как без утяжелителей, так и вооружившись специальным инвентарем (например, гантелями). Именно этот аспект позволяет проводить тренировки не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Помните о том, что для похудения нужно заниматься регулярно и следить за питанием.

Ноги+ягодицы! Эффективные упражнения

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 22.02.2016 06:11, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Эффективная диета для похудения ног и бедер
Для того чтобы сохранить стройными ноги и бедра, нужно сочетать физическую нагрузку и правильно питаться. Наша статья поможет определиться с рационом.
Диета для стройных бедер
Впереди купальный сезон, а джинсы не сходятся в талии? Не переживайте, с нашей диетой для борьбы с лишними сантиметрами на бедрах вы быстро скорректируете фигуру
Программа тренировок для ягодиц: готовимся к лету
Округлые и соблазнительные ягодицы – мечта многих женщин. Простая, но эффективная программа тренировок сделает ваши формы красивыми и привлекательными.
Упражнения от Аниты Луценко для подтянутых и красивых бедер
Красивые ноги – главное оружие любой женщины. Комплекс простых упражнений для ног поможет сделать фигуру стройнее и подтянутей.
Домашние упражнения для ягодиц и бедер
Мечтаете об идеальной фигуре, но времени на посещение спорт-клуба не хватает? Вы можете заниматься на дому, выполняя простые упражнения для мышц бедер и ягодиц.
Особенности тренировок с выпадами для ягодиц и бёдер
Выпады с отягощением делают ягодицы и бедра крепкими и упругими. Нужно похудеть, придать мышцам рельеф или набрать массу? Разные виды выпадов дают неодинаковый эффект.