Большинство женщин, желающих проработать ягодицы, ноги и похудеть в этих частях тела, выполняют приседания. Однако это упражнение приносит организму гораздо больший спектр пользы, нежели укрепление мышц и снижение веса. Оно улучшает работу некоторых систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной), помогает избавиться от целлюлита, улучшает пищеварение, осанку и т.д.
Вместе с тем, данный вид физических нагрузок может и навредить, если игнорировать противопоказания и не соблюдать технику выполнения элемента. Как же правильно приседать, и в чем конкретно заключается польза этого упражнения для женщин? Разберемся в этих вопросах подробнее.
Полезны ли приседания для девушек?
Приседания — это упражнение, суть которого состоит в опускании верхней части тела посредством сгибания ног в коленях. Данный элемент используется как в силовом фитнесе, так для общего физического развития, может выполняться с весом собственного тела и утяжелителями. Он помогает укрепить и проработать отдельные мышцы, сбросить лишний вес либо набрать мышечную массу, укрепить суставы, сухожилия, позвоночник и т.д. Все это зависит от вида приседаний. Чем же полезно это упражнение для женщин:
- Работа мускулатуры.
При выполнении приседаний в работу включаются почти все группы мышц нижней части тела, а также пресс и спина. Поэтому данная физическая нагрузка может заменить сразу несколько элементов, направленных на прокачку разных мускульных групп.
- Улучшение кровотока, обмена веществ, состояния сосудов и кожи.
- Коррекция рельефа тела.
Польза этого упражнения для девушек состоит в том, что оно помогает похудеть в ногах, животе, убрать жир на боках, а также устранить целлюлит.
- Нормализация работы пищеварительной и иммунной систем.
Приседания улучшают функционирование лимфатической системы, которая является важной составляющей кровеносной и иммунной систем. Регулярное выполнение данного элемента приводит к выведению из организма продуктов распада, стимулирует выработку лимфоцитов. При ускорении лимфотока также лучше и гораздо эффективнее работает пищеварительная система.
- Улучшение осанки.
Приседания выполняются с ровной спиной, расправленной грудной клеткой, что способствует формированию красивой осанки у женщин.
- Укрепление связок, сухожилий.
При условии соблюдения правильной техники умеренная физическая нагрузка предотвращает обрастание суставов мягкими тканями, ухудшение их подвижности и развитие артрита.
- Помощь в подготовке к родам.
Считается, что присед — лучшая позиция, которая помогает женщине совладать со схватками, способствует смещению плода в таз и ускоряет роды. Если девушки часто практикуют данное упражнение, их ноги становятся более крепкими, и они дольше могут находиться в приседе при схватках.
Правила выполнения упражнения для женщин
Приседания — чрезвычайно полезное упражнение для женщин, но его очень важно выполнять с учетом определенных правил. Речь идет о следующем:
- Правильное положение спины.
Она должна быть прямой, тело от макушки от копчика должно образовывать прямую линию. На начальном этапе для отработки техники элемент рекомендуется выполнять перед зеркалом.
- Напряжение брюшной мускулатуры.
Это помогает держать спину ровно, фиксировать позвоночный столб и защищать его от травм.
- Разминка.
Выполнение данного упражнения без предварительного разогрева разрешено только в том случае, когда приседы будут минимум в середине фитнес-программы.
- Положение коленей.
Их нельзя выводить за пределы носков.
- Положение пяток.
Отрывать их от пола и переносить вес тела на носки нельзя. Если это невозможно, то под пятки нужно подложить брусок.
- Количество повторов.
Без отягощений рекомендуется делать от 50 приседов и более, с утяжелителями — 15-35. Указанное количество повторений следует разделить на несколько циклов.
Также важно помнить, что при появлении болевых ощущений или дискомфорта в ногах или спине нужно сразу же прекратить делать приседания.
Вред данного вида физической нагрузки
Как уже говорилось выше, нарушение техники выполнения данного упражнения для женщин или игнорирование противопоказаний может навредить организму. Имеется в виду следующее:
- Травматизм. В ходе выполнения приседаний нередко растягиваются сухожилия, что происходит при нарушении правильной техники и попытке освоить сложный вид физической нагрузки. Также приседы могут спровоцировать разрыв мениска, травмирование поясницы, если работать со слишком большими весами и нарушать технику движений, имея слаборазвитую мускулатуру спины.
- Ухудшение состояния суставов. Особенно, когда патологии в этой части тела уже имеются.
- Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, состояния позвоночника — также при наличии и игнорировании противопоказаний.
Разновидности приседов и их назначение
Существует несколько видов приседаний, каждое из которых приносит определенную пользу для женщин:
- плие — способствует увеличению ягодичных мышц без наращивания мускулатуры бедер;
- приседы с выпрыгиваниями — помогают увеличить силу, выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему;
- приседания с опорой о стену — подобные упражнения тренируют мышцы бедер и ягодиц без нагрузки на спину;
- приседы-ножницы — помогают в улучшении координации;
- сумо — прорабатывают мышцы ног, ягодиц, бедер, улучшают подвижность тела.
Противопоказания таких упражнений
Как мы уже выяснили, приседы имеют ряд противопоказаний. К ним относят:
- варикозное расширение вен;
- патологии, а также травмы суставов;
- радикулопатию;
- повышенную ломкость костей, возникающую в результате нехватки в организме кальция;
- артериальную гипертензию.
Таким образом, можно сделать вывод, что вышеописанное упражнение (так же, как и все его вариации) очень полезно для женского организма, если его выполнять после предварительной разминки, правильно, регулярно, с учетом ряда рекомендаций и противопоказаний.
