Сегодня нам навязывается глянцевая красота моделей и светских львиц, чья худоба граничит с анорексией. И зачастую в погоне за идеальной массой тела женщины переходят все границы. Какая же она — идеальная фигура и вес, к чему нужно стремиться в похудении и борьбе с такой проблемой как ожирение? Всегда ли при отклонении от идеальных параметров есть лишний вес? Поговорим подробнее.
Что дороже: красота или здоровье?
Модельные стандарты и идеалы красоты меняются от века к веку, и от года к году. И так внешность, что навязывается со страниц глянцевых журналов и подиумов, экранов телевизоров далеко не идеал в плане здоровья. При высоком росте излишняя худоба — это не красота, а всего лишь заданный модельный стандарт, и не стоит ориентироваться на него всем. Многие культуры и страны вообще не ценят худых, и идеалами красоты являются достаточно полные женщины, с широкими будрами и пышной грудью, а стройность считают признаком бедности и некачественного питания. Поэтому при похудении стоит ориентироваться на медицинские нормы и стандарты, ведь внешняя красота — понятие относительное, субъективное, а вот вес, в котором комфортно, при котором организм полностью здоров и работает как часы — это совсем другое дело.
Проблема ожирения и худобы
Врачи говорят о том, что резкие отклонения веса от нормативных показателей это плохо, будь то излишняя худоба или ожирение. Так, крайняя степень худобы — анорексия, грозит срывом всех метаболических функций и необратимыми изменениями тканей, сильная худоба грозит расстройствами репродуктивных функций и соматическими болезнями, но не менее опасно и ожирение, превышение нормативов веса более, чем на 25-30% от нормального. При ожирении существенно страдает скелет, особенно ноги и позвоночник, нарушается эндокринный обмен, страдает сердце и сосуды, работа пищеварительной системы. Важно знать идеальный вес для своего роста и конституции. Это поможет людям, страдающим от ожирения или лишнего веса, в похудении, а тому, кто слишком худой — укажет тот вес, который необходимо набрать.
Масса тела и особенности конституции
Чтобы выяснить свою идеальную массу тела, необходимо учитывать пропорции и тип конституции, неуместно подгонять под единый стандарт астеников и гиперстеников, а также тех, у кого нормостеническая конституция. Для каждого типа имеются свои особенности в ростовых показателях и динамике набора массы тела, и нормативы у них отклоняются в достаточно больших пределах, если выразить это в процентах и килограммах.
Астеники обычно имеют дефицит веса и набирают его неактивно, по мере взросления лишний вес может прибывать только в области талии, для них более типичны проблемы дефицита веса.
Люди с нормостенической комплекцией и средним ростом гармонично сочетают в себе количество жира и мышечной ткани, скорость обмена веществ средняя и масса тела должна контролироваться за счет правильного питания и нагрузок.
У гиперстеников коренастый скелет, они в основном невысокие, и имеют средний или лишний вес, у них выражены и мышечная масса, и жировая ткань. Им чаще остальных нужно следить за весом.
Исходят из конституционных особенностей, нормальная масса тела, имеющаяся у нормостеников, принимается за 100%, и тогда для астенического типа нормативы на 10% ниже, в то время как для гиперстеников — на 10% выше.
Похудение: узнаем нормальный вес
Врачи для вычисления нормального веса у женщин примерно до 40 лет используют простой метод. С учетом конституции у нормостеников вычитают 100 единиц, у астеников 110, а у гиперстеников — 90 единиц. Это будет идеальный вес, от которого допустимы колебания в пределах 10% в каждую сторону. И похудение ниже границ нормального веса будет опасным для здоровья в силу того, что сложно обмануть природу и изменить особенности конституции. Соответственно, излишнее похудение приведет к тому, что смотреться визуально это будет непропорционально, и со стороны обменных процессов возможны резкие отклонения, вплоть до формирования различных болезней. Подобные вычисления приблизительны, для более точных и индивидуальных подсчетов, разработки индивидуального плана похудения (или набора веса — если это анорексия), нужно вычисление ИМТ (в расшифровке — индекс массы тела). Есть и другие методики расчетов, основанные на некоторых иных показателях, поговорим подробнее именно о них. Результаты при точных измерениях и расчетах получаются приблизительно одинаковыми.
Методики подсчета и определение лишнего веса
Определить идеальную массу тела и вычислить, имеется ли лишний вес и сколько его, можно по нескольким методикам. Можно измерить грудную клетку, проводя сантиметровую ленту над молочными железами, но со спины — под лопатками. Измерений нужно два — на крайне глубоком вдохе, а затем — на максимальном выдохе. Две полученных величины складывают, делят на два (среднее арифметическое). Это число умножают на собственный рост в см, делят полученный результат на коэффициент 240 — это значение идеального веса, с допустимыми колебаниями в 10%. Все, что у пациента в реальности имеется выше этого значения — это уже лишний вес.
Есть и более сложные и запутанные формулы, по которым определяют идеальный вес, ими пользуются некоторые врачи и диетологи, но они сложны в вычислениях. Важно то, что суть всех этих формул — определить долженствующую массу и сравнить с фактическими показаниями, определив — есть ли лишний вес и необходимо ли пациенту похудение.
Учитывать нужно еще и то, каким образом похудение отражается на самом человеке. Есть понятие комфортного веса, при котором люди наиболее хорошо себя чувствуют, обладают высокой работоспособностью и не имеют никаких заболеваний (пусть даже масса и не вписывается в стандарты и нормы). Поэтому в борьбе с лишним весом нужно ориентироваться на свое состояние и ощущения, Если даже вес укладывается в границы нормы, но субъективно с ним тяжело жить — стоит немного похудеть или набрать, все зависит от ситуации.
