Во многих регионах страны превышен эпидемиологический порог заболеваемости гриппом и респираторными инфекциями, в связи с чем среди населения повышен интерес к профилактике ОРВИ. Основным профилактическим мероприятием для гриппа является вакцинация, но если провести ее сейчас, она не будет эффективна, так как необходимо время для формирования иммунитета. А в отношении ОРВИ эффективных вакцин пока не разработано, поэтому на первый план выступают простые методы профилактики простуды, доступные каждому человеку. Что снизит риск заражения и поможет в укреплении иммунитета?
С чего не стоит начинать борьбу с простудами?
Большинство людей, в период повышения заболеваемости простудой,отправляется в ближайшую аптеку, чтобы купить препараты, обещающие укрепление иммунитета и защиту от гриппа или ОРВИ. Но как бы ни расписывала реклама по телевизору и в СМИ силу этих препаратов, они в одиночку не способны полностью оградить человека от простуд и даже существенно снизить риск заболеваний. Чтобы простуда обошла стороной или, в случае заражения, протекала легко и без осложнений, необходимо наличие крепкого иммунитета, который формируется под влиянием правильного питания, соблюдения режима дня и закаливания, защиты от стрессов. Прием препаратов для стимуляции и укрепления иммунитета занимает далеко не первые места, а зачастую просто не нужен.
Вспомните свое детство — чем защищали нас от простуды и гриппа мамы и бабушки? Тогда не было такого количества различных таблеток и сиропов «для иммунитета», но, тем не менее — болели люди не чаще и не тяжелее, чем сегодня. Все дело в том, что наши родители проводили комплекс профилактических мер по борьбе с простудами, и пора вспомнить все эти методы, тем более, что они простые и финансово не затратные.
Разобщение с источниками инфекции
Респираторная инфекция, будь то грипп или многочисленные виды ОРВИ, распространяется от больного человека к здоровому при тесных контактах. Поэтому ограничение контактов с болеющими людьми относится к одному из основных правил профилактики. Человек в период инкубации или в стадию разгара инфекции распространяет вокруг себя вирусы или микробов на расстояние до 5 метров. Вирусы переносятся на частицах слюны и носоглоточной слизи при кашле и чихании, разговоре или даже при обычном дыхании. Чем теснее контакты людей и выше концентрация вирусов в воздухе, тем вероятнее, что инфекция настигнет и здоровых людей. Поэтому самыми опасными в отношении гриппа или ОРВИ становятся тесные, душные помещения, где много народу. Стоит в период эпидемий отказаться от посещения людных мест — магазинов в вечернее время, кино и театров, поездок в общественном транспорте в час пик. Там концентрация людей с инфекцией выше, потому как далеко не все заболевшие сидят дома и активно лечатся.
Индивидуальная защита от гриппа
Если особенности работы таковы, что нужно контактировать с большим количеством людей или бывать в местах скопления народа, выручит ношение медицинской одноразовой маски или ватно-марлевой повязки. Важно знать, что маску могут носить и здоровые люди, чтобы избежать попадания вирусов гриппа или ОРВИ на слизистые, она предохранят от заражения при соблюдении условий ее использования достаточно надежно. Чтобы защитить себя, важно носить маску не более двух часов подряд, затем ее нужно заменить новой, а если речь идет о многоразовом изделии — ее стерилизуют проглаживанием утюгом с двух сторон на максимальной мощности с паром.
Простые меры защиты от ОРВИ
Такие вирусы, как грипп и большинство ОРВИ, нестойки во внешней среде, особенно если на улице сильный мороз, они быстро погибают. А вот в душных и плохо проветриваемых помещениях, где одновременно находится много людей, они дольше сохраняют активность, быстро проникая со слизистых больного человека на поверхности носоглотки здоровых. Такие простые меры как частое сквозное проветривание, уборка помещения с дезинфектантами или применение безопасных бактерицидных излучателей снижает количество вирусов гриппа и других возбдитлелей инфекций в воздухе, которым дышат люди. Частые прогулки на свежем воздухе, активные упражнения вдали от людей помогают насытить клетки тела кислородом и повысить иммунитет, активизировать обмен веществ. Вирусов в парках и скверах практически нет, если в пределах нескольких метров нет кашляющих или чихающих людей.
Помогает активнее бороться с вирусами применение эфирных масел растений и фитонцидов, они освежают и обеззараживают воздух. Такие старые добрые средства как тарелочки с раздавленными дольками чеснока или нарубленным луком применяют в детских коллективах и в квартирах. Можно (при отсутствии аллергии) использовать аромалампу с эфирным маслом пихты, сосны. Полезно для снижения количества вирусов на коже и слизистых часто мыть руки, умывать лицо, полоскать рот и промывать нос солевыми растворами.
Меры профилактики: укрепление иммунитета
Самое лучшее средство для профилактики простуды — это укрепление иммунитета за счет систематического закаливания. Полезны как местные мероприятия — для носоглотки, так и системные процедуры. Но такая профилактика эффективна, если заниматься ею на регулярной основе, чтобы тело активизировало собственные резервы. Полезен контрастный душ, посещение бани или сауны, плавание, обливания.
Конец зимы — это время, когда организм испытывает нехватку витаминов и некоторых минералов, поступающих с пищей. Профилактика простуд включает в себя дополнительный прием поливитаминных комплексов (в идеале — подобранных врачом) длительностью 2 недели с месячным перерывом и повтором двухнедельного курса. Не менее полезно обогащение рациона свежей зеленью и фруктами, богатыми аскорбиновой кислотой, витаминами группы В и фолатами. Это зеленый лук, чеснок, листовые овощи, цитрусовые. Такое подручное средство как чай с лимоном и ложкой меда, имбирь или отвар шиповника позволит пополнить запасы необходимых организму витаминов, укрепляя иммунитет.
Скачать приложение Грипп и вакцинация
