Хроническое воспаление кишечника ассоциировано с огромным количеством патологических синдромов и заболеваний: от сердечно-сосудистых патологий до ожирения, диабета и некоторых аутоиммунных болезней. Тем не менее, многие люди ведут нездоровый образ жизни, который способствуют развитию хронического воспаления. Исправить ситуацию и снизить риски поможет профилактика. Она включает изменения в питании, воспитание полезных привычек и избавление от вредных.
Инфекция, нарушения в питании и другие причины воспаления кишечника
Воспаление толстого (колит), тонкого кишечника (энтерит) и двенадцатиперстной кишки (дуоденит) — это довольно распространенные проблемы. Из всех, кто приходит на прием к врачам-гастроэнтерологам, они встречаются у каждого второго. Причин воспаления может быть несколько, в том числе:
- интервенция патологической флоры;
- глистные инвазии;
- пищеварительные нарушения, нерегулярное и неправильное питание;
- увлечение алкоголем;
- пищевая непереносимость некоторых продуктов, например, глютена;
- избыточный вес;
- бесконтрольный прием нестероидных противовоспалительных препаратов и некоторых других лекарственных средств;
- наследственная предрасположенность;
- аутоиммунные сбои;
- нарушения кровообращения кишечника;
- патологические изменения в качественном составе микрофлоры кишечника;
- хронические стрессы и т. д.
Иммунитет и хроническое воспаление кишечника
Если воспаление, вызванное одним или несколькими факторами, затягивается, неприятные симптомы не отступают больше 4 недель, речь может идти о хроническом воспалении кишечника.
Оно характеризуется:
- различными болевыми ощущениями в эпигастральной области и внизу живота, обусловленными спазмами кишечной мускулатуры;
- приступами тошноты, обычно возникающими после приема пищи;
- рвотой, после которой пациенты чувствуют облегчение;
- вздутием живота на фоне недостаточной выработки пищеварительных ферментов;
- диспепсией (затяжными запорами или изнуряющей диареей);
- анемией и прочими дефицитными состояниями;
- хронической усталостью;
- психоэмоциональными расстройствами;
- заболеваниями ногтей, волос и т. п.
Хроническое воспаление всегда связано с иммунным дисбалансом. С одной стороны, оно нередко возникает на фоне других патологий или факторов, подрывающих иммунитет и вызывающих нарушения микрофлоры кишечника, воспалительные реакции. С другой стороны, если развивается хроническое воспаление кишечника, защитные силы организма слабеют.
Оно обычно носит волнообразный характер, то затихая, почти не проявляя себя, то возвращаясь рецидивом.
Роль профилактики хронического воспаления кишечника
Профилактика хронического воспаления кишечника помогает удлинить периоды ремиссии, защитить от рецидивов острого воспаления. С ее помощью можно укрепить иммунитет, контролировать неприятные симптомы и снижать риск развития сопутствующих патологий:
- заболеваний кожи;
- мигрени;
- депрессии;
- других заболеваний пищеварительной системы и т. д.
Профилактика хронического воспаления кишечника также работает на долгосрочную перспективу, препятствуя возникновению и развитию:
- кардиопатологий;
- метаболического синдрома;
- сахарного диабета и пр.
Как изменить образ жизни: 13 способов от MedAboutMe
Чтобы сократить риски многих болезней, защитить слизистую оболочку кишечника от повреждений, патологической флоры, оптимизировать иммунитет и производство ферментов, предлагаем внести некоторые коррективы в привычный образ жизни.
1.Устраните из рациона все обработанные пищевые продукты.
Обработанные продукты, например колбаса, сосиски, консервы, кондитерские изделия, соусы и любые другие, на этикетке которых значится более 2-3 ингредиентов, имеют сомнительную пользу для нашего организма. А чаще вред перечеркивает все немногие полезные свойства этих продуктов. Обычно они имеют в составе рафинированные углеводы, трансжиры и другие вещества, которые провоцируют развитие воспаления, в том числе хронического.
2. Составляйте меню из свежих, функциональных продуктов.
В рацион должны входить органические продукты, свежие, выращенные в регионе вашего проживания:
- овощи;
- листовая зелень;
- фрукты;
- цельные зерна;
- семена;
- орехи и т. п.
Это самый простой и доступный способ профилактики хронического воспаления. Разнообразное и сбалансированное по содержанию протеинов, жиров и углеводов питание позволит «накормить» хорошие кишечные бактерии. Они защитят слизистые оболочки кишечника, укрепят их, предотвращая развитие воспалительных процессов.
3. Выбирайте продукты, обладающие противовоспалительными свойствами.
В дополнение к свежей плодоовощной продукции, сделайте акцент в питании на продукты, которые обладают противовоспалительными свойствами, в противовес обработанным.
Среди них есть несколько «фаворитов»:
- дикий лосось;
- сардины;
- сельдь;
- скумбрия;
- оливковое масло холодного отжима.
4. Добавляйте специи.
Они не только дарят новые вкусовые ноты привычным блюдам, но и служат профилактике хронического воспаления кишечника. Поэтому экспериментируйте со специями, ароматными травами, и наслаждайтесь необычными вкусами.
Возглавляют список пряностей с противовоспалительными свойствами:
- куркума;
- имбирь;
- розмарин;
- базилик.
5. Чаще готовьте костный бульон.
Регулярно «кормите» бактериальную флору вашего кишечника костным бульоном. Он содержит желатин и коллаген, которые «умиротворяют» желудочно-кишечный тракт, помогают профилактике патологий кишечника. Желатин и коллаген поддерживают здоровье суставов и костей, а также уменьшают воспалительные реакции во всем организме.
Советуем как можно чаще включать в рацион костный бульон, используя его в качестве основы для супов и тушеных блюд.
6. Не следует бесконтрольно принимать обезболивающие препараты и алкоголь.
Если человек почти каждый день принимает ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты от головной, зубной и прочих болей, или выпивает несколько бокалов вина в сутки, ему следует помнить, что тем самым он вмешивается в хрупкий бактериальный баланс кишечника, нарушая целостность кишечной стенки.
Чем меньше обезболивающих средств и алкоголя употребляется, тем лучше для иммунитета и здоровья микробиома.
7. Необходимо избегать необоснованного приема антибиотиков.
Не принимайте антибактериальные препарат без назначения врача, даже если вам кажется, что состояние здоровья критическое, и они необходимы. Антибиотики убивают все бактерии (и хорошие, и плохие), нарушая бактериальный баланс и нанося удар по иммунитету. Это может способствовать развитию хронического воспаления.
8. Следует контролировать состояние полости рта.
Мы все знаем, что для здоровья ротовой полости важно регулярно чистить зубы щеткой и зубной нитью. Но гигиена зубов — это еще и профилактика воспалительных заболеваний кишечника. Она сдерживает «натиск» плохих бактерий, которые нередко обитают в ротовой полости, не дает им проникать дальше и вызывать воспаление.
9. Необходимо избавиться от лишнего веса.
Жировые клетки — это «топливо», подогревающее воспалительные процессы в организме. Оказывается, они стимулируют производство особого гормона, лептина. Если он вырабатывается организмом с избытком, запускается синтез гамма-интерферона иммунными клетками, а жировые клетки начинают вырабатывать особые белковые комплексы гистосовместимости 2 класса. Обычно эти комплексы производятся в организме в ответ на интервенцию патологической флоры и т. п., когда иммунитет получает «сигнал тревоги». Так возникает воспалительная реакция. Поэтому необходимо держать вес под контролем для профилактики воспаления.
10. Следует двигаться больше, но не переусердствовать в этом.
Регулярные физические упражнения являются благом. Но работая подолгу и на пределе в тренажерном зале, человек способен навредить собственному организму. Перенапряжение в процессе тренировок может реально способствовать развитию хронического воспаления. Так что самое время пересмотреть подход к занятиям фитнесом. Инструкции вы найдете на страницах популярного медицинского портала MedAboutMe.
Для того, чтобы найти правильный баланс (особенно, если вы уже не молоды), советуем заниматься под руководством квалифицированного тренера. И заменить длинные «марафоны» на беговой дорожке или в тренажерном зале менее продолжительными тренировками с более короткими интервалами интенсивных нагрузок.
11. Необходимо «успокаивать» воспаление при помощи медитации.
Хронические стрессы ослабляют иммунную систему и способствуют развитию воспаления. Избавиться от их последствий помогут регулярные занятия медитацией. Утреннее расслабление и небольшие перерывы для медитации всего на несколько минут в течение дня победят стресс.
12. Сон против воспаления.
Если сон составляет меньше шести часов в сутки, организм оказывается подвержен риску развития воспаления. Необходимо давать себе семь-восемь часов качественного сна ночью, так чтобы тело имело время для восстановления, обновления и «ремонта».
13. Профилактика при помощи БАД.
Еще один способ поддержать противовоспалительные резервы организма — прием БАД, например, содержащих:
- витамин D3;
- рыбий жир, в котором содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
- мощный антиоксидант куркумин и т. д.
Но прибегнуть к их помощи можно только посоветовавшись с врачом.
