Ожирение — это чрезвычайно распространённое патологическое состояние, характеризующееся избыточным отложением жировой ткани в организме. Данное расстройство может выступать в качестве самостоятельного многофакторного заболевания или сопутствовать каким-либо другим патологиям. В этой статье мы расскажем о таких способах профилактики ожирения как правильное питание, отказ от вредных привычек, физическая активность и решение психологических проблем.
Как мы уже сказали, на сегодняшний день ожирение является часто встречающимся заболеванием. По данным за 2022 год, около 22% россиян имеют такое расстройство. Важно то, что ожирение крайне негативно сказывается на общем состоянии организма. Так, например, оно увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа, что было доказано учёными из Самарского государственного медицинского университета в работе, опубликованной в 2019 году.
Правильное питание для профилактики ожирения
Первое, что необходимо сделать людям для снижения риска развития ожирения — это правильно питаться. Однако здесь важно не впадать в другую крайность — голодание. Давно доказано, что голодание не только не помогает сбросить лишний вес, но и наносит ещё больший вред организму.
Питание человека должно быть сбалансированным, разнообразным.
Для начала следует обращать внимание на количество потребляемых с пищей калорий. Считается, что для поддержания веса женщинам нужно в день съедать не более 1500-2000 калорий, мужчинам — не более 2000-2500 тысяч калорий.
Предпочтение стоит отдавать варёной, приготовленной на пару или запеченной еде. Количество жареной пищи рекомендуется сократить.
В рационе должно присутствовать достаточное количество свежих овощей и фруктов. При этом следует уменьшить потребление животных жиров, быстро усваиваемых углеводов. Кроме этого, стоит ограничить соль.
Питаться рекомендуется дробно — по 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна.
Вредные привычки
Для профилактики развития ожирения крайне важно отказаться от чрезмерного употребления спиртных напитков.
Известно, что алкоголь способен усиливать аппетит, угнетать чувствительность центра насыщения. При этом сам этиловый спирт является высококалорийным веществом.
В связи с этим люди, желающие поддерживать нормальную массу тела, должны свести потребление алкоголя к минимуму.
Физическая активность
Ещё один важный момент для снижения риска возникновения ожирения — это достаточный уровень двигательной активности, посредством которой увеличивается расход поступивших в организм с пищей калорий.
При этом совсем не обязательно заниматься тяжёлыми видами спорта. Для обычного человека прекрасно подойдут пешие прогулки, плаванье, бег, ходьба на лыжах и так далее. Важно то, что такая активность должна быть регулярной.
Психологические проблемы
Достаточно часто избыточная масса тела и ожирение являются следствием частых стрессов, негативных эмоций, проблем со сном, которые, в свою очередь, у многих людей провоцируют усиление аппетита.
Именно поэтому для поддержания нормального веса рекомендуется постараться решить все психологические проблемы, стараться меньше нервничать, достаточно спать.
