Ежегодно от различных сердечно-сосудистых заболеваний умирают миллионы людей не только пожилого, но и трудоспособного возраста. В последние несколько лет стало диагностироваться все большее количество случаев, когда проблемы с сердцем выявляются у совсем молодых людей. Большинство кардиологических патологий можно успешно предотвратить, если всего лишь соблюдать несколько простых правил. В этой статье мы расскажем о профилактике сердечных болезней.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПравильное питание
Одним из главных моментов в снижении риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний является правильное питание.
Давно доказано, что если человек потребляет чрезмерно большое количество калорий, жиров и углеводов, поваренной соли, риск развития проблем с сердцем увеличивается в несколько раз.
В первую очередь, для профилактики сердечных болезней следует уменьшить поступление в организм с пищей животных жиров. Рекомендуется отказаться от жирных сортов мяса, жареной пищи, фаст-фуда, полуфабрикатов. Также стоит ограничить потребление быстроусваиваемых углеводов — сахаров, выпечки, кондитерских изделий и так далее.
Предпочтение в питании следует отдавать зерновым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам рыбы.
Еще один важнейший момент — это снижение употребления соли (не более пяти грамм в сутки).
Отдельно стоит сказать о лишнем весе. Известно, что избыточная масса тела значительно повышает вероятность развития ишемической болезни сердца и других кардиологических патологий. Именно поэтому людям с ожирением следует сократить потребление калорий, направить своё внимание на снижение веса, в том числе с помощью диеты.
Физическая активность
В 2021 году учёные из Ташкентского государственного стоматологического института опубликовали работу, в которой было установлено, что у лиц, имеющих низкий уровень двигательной активности, ишемическая болезнь сердца развивается в 1,5-2,4 (в среднем в 1,9) раза чаще, чем у лиц, регулярно получающих физическую нагрузку.
Именно поэтому для профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний следует как можно больше двигаться. При этом совсем не обязательно заниматься тяжёлыми видами спорта. Можно ежедневно ходить пешком, плавать в бассейне, ездить на велосипеде и так далее.
Отказ от вредных привычек
Для того чтобы повысить риск развития сердечных болезней, достаточно выкуривать всего лишь по одной сигарете в день. Если человек желает, чтобы его сердце и сосуды, а также другие внутренние органы были здоровы, необходимо полностью отказаться от курения.
Частое употребление алкогольных напитков также способствует возникновению различных кардиологических болезней. Если алкоголь не удается полностью исключить, стоит минимизировать его употребление и выбирать только качественные спиртные напитки.
Другие методы профилактики
Для профилактики сердечных болезней чрезвычайно важно стараться избегать продолжительных стрессовых ситуаций.
Кроме этого, рекомендуется регулярно проходить профилактические обследования, следить за уровнем артериального давления.
В том случае, если были выявлены какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системной, не стоит откладывать их лечение.
