Профилактика плоскостопия

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

Плоскостопие – настолько распространенное явление, что автоматически перешло в разряд «безобидных заболеваний». На самом же деле, оно тяжело поддается лечению. 

Изначально все мы появляемся на свет с врожденным плоскостопием, так как стопа малыша не испытывает нагрузки. Постепенно ее свод формируется, и задача родителей проследить, чтобы он сформировался правильно.

Виды плоскостопия

Различают два вида плоскостопия: продольное и поперечное. Поперечное чаще всего встречается у женщин, испытывающим трепетные чувства к тесной обуви на высоком каблуке. Очень часто плоскостопие является следствием утомляемости при ходьбе и снижением физической работоспособности. Наряду с любителями полежать на диване, этой коварной болезни подвержены беременные женщины, а также люди, вступающие в период старческого возраста.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Профилактика плоскостопия

Как и любую болезнь, предупредить плоскостопие гораздо легче, чем вылечить. Самая простая профилактика – массаж стоп, а также ходьба по неровной поверхности: гальке, траве, песку.

Отличной профилактикой плоскостопия станет выполнение следующих упражнений:

  1. Соедините пятки и носки вместе. Держась за опору, выполните подъем на носочках, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
  2. Повторите предыдущее упражнение, но вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, переместите вес на пятки.
  3. Поочередно разводите носки, а затем пятки. Повторите упражнение 30 раз.
  4. Упражнение «гармошка» является своеобразной версией упражнения 3. Сидя на полу, широко разведите ноги в стороны. Постепенно сдвигайте стопы к середине, выполняя своеобразные «шажки», поочередно разводя то носки, то пятки.
  5. Положите под стопы бутылку с холодной водой и покатайте ее в течение 2х минут.
  6. Сидя на полу, вытяните ноги и выполните 30 поочередных вращений стоп в среднем темпе.
  7. Раскидайте по полу мелкие предметы, например, карандаши. Пытайтесь захватить их пальцами ног.
  8. Не отрывая стоп от пола, выполните 5-10 глубоких приседаний.

Далеко не последнюю роль в профилактике плоскостопия играет выбор правильной обуви. Вопреки распространенному мнению, кроссовки — далеко не самая удобная обувь. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение устойчивому каблуку высотой 5 см. Подошва туфель должна быть эластичной, задник напротив, достаточно жестким, чтобы стабилизировать стопу.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 23.06.2015 00:58, обновлено 26.08.2021 14:37
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Роль функционального биоуправления в коррекции плоскостопия / Бальжирова Б.П., Дуйбанова Н.В., Краснояров Г.А., Бимбаев А.Б.Ж. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA 2009 №2(66)

Читайте также

Как чувствовать себя уверенно на каблуках: 8 женских хитростей
Многие женщины предпочитают туфли на высоком каблуке в качестве повседневной обуви. Как ходить на каблуках и не навредить себе? Об этом мы поговорим в нашей статье.
Плоскостопие у детей с точки зрения остеопатии
Причины, лечение и профилактика плоскостопия с точки зрения врача-остеопата Животова.
Спортивная обувь: особенности выбора
Как правильно выбрать спортивную обувь для разных видов спорта и тренировок. какие нюансы необходимо учесть, покупая кеды и кроссовки?
Симптомы и лечение растяжения связок
Растяжение связок - распространенная проблема. следует знать, каковы симптомы этой травмы и какие меры первой помощи нужно принимать при подозрении на растяжение.
«Стоп» микозу стоп!

Микозы стоп – заболевания, не только неприятные с точки зрения клинических проявлений (зуд кожи, трещины, пузырьки, лопнувшие или шелушащиеся), но и приносящие массу неудобств.

Причины и симптомы плоскостопия
Медики считают, что бич третьего тысячелетия и самое распространенное на Земном шаре заболевание — это плоскостопие. Узнаем подробнее о причинах его возникновения и симптомах.