Сердечные заболевания лидируют в списке причин смертности во всем мире. И немудрено – малейшие сбои в работе сердца смертельно опасны для любого человека. Такие серьезные болезни, как инфаркт миокарда или тромбоз при несвоевременной медицинской помощи становятся настоящими убийцами. Тем не менее, лечение этих заболеваний успешно осуществляется повсеместно. Но для того, чтобы максимально снизить кардиориски, необходимо регулярно заниматься спортом и следить за диетой с целью профилактики заболеваний сердца.
Немаловажное значение имеет и здоровый образ жизни, так как злоупотребление алкоголем, курение, стрессы, физическая неактивность, наличие лишнего веса – это все факторы риска, которые прямо влияют на вероятность возникновения проблем с сердечной мышцей.
Спорт для укрепления сердечной мышцы
Как известно, лучшим средством для укрепления сердечной мышцы является бег или другие спортивные упражнения на выносливость. Такая физическая активность способствует не только профилактике, но и более успешному и быстрому лечению сердечных заболеваний, снижению риска возникновения рецидивов. При занятиях спортом сердце работает в усиленном режиме, перегоняя гораздо больше крови в единицу времени, при этом сосуды расширяются, а кровоснабжение отдаленных от сердца участков улучшается. При регулярных занятиях спортом, особенно такими его видами, в которых задействованы мышцы всего тела, например, плавание или культуризм усиленное кровоснабжение происходит за счет накачивания мышц кровью, при этом снижается нагрузка на сердечную мышцу в состоянии покоя, так как мышечный тонус способствует улучшению кровотока.
Диета для здоровья сердца
Для поддержания сердца здоровым не лишним будет придерживаться правильного питания. В рационе должны обязательно присутствовать продукты с высоким содержанием полезных полиненасыщенных жирных кислот, например, орехи, рыба, авокадо, льняное масло. Для снижения уровня холестерина полезно употреблять каши, особенно из зерен грубого помола – в них содержится большое количество клетчатки, которая препятствует усвоению холестерина – главного «виновника» тромбов. Для улучшения кровообращения полезно употреблять в пищу гранаты, брокколи, тыкву, чеснок.
По возможности старайтесь исключить «вредные» продукты – солености, копчености, жареные, жирные и сладкие блюда. Содержащиеся в них вредные компоненты – холестерин, трансжиры, простые сахара увеличивают риск сердечных болезней, да и вредны сами по себе. Питание должно быть здоровым, полезным и содержать достаточное количество витаминов – тогда ваше сердце сохранит свою «молодость» на долгие годы.
