Гипертония – это опасное состояние, увеличивающее вероятность развития сердечно-сосудистых патологий, заболеваний нервной системы и органа зрения. По данным статистики Всемирной организации здравоохранения за 2019 год, от гипертонической болезни страдает 1,13 млрд. человек по всему миру. При этом 2/3 из них живут в регионах с низким уровнем дохода и не могут получить качественную медицинскую помощь.
Гипертония имеет как немодицифируемые (пол, возраст, наследственность), так и модифицируемые факторы риска. Последние можно успешно скорректировать. MedAboutMe рассказывает, как «убежать» от возрастной гипертонии.
Питаться правильно
Здоровый рацион – один из ключевых факторов профилактики гипертонической болезни. Наиболее известными считаются средиземноморская диета и диета DASH. В основе этих разновидностей питания – ограничение красного мяса, полное исключение сладких напитков, рафинированных масел, потребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, морепродуктов.
В 2020 году специалисты университета Харокопио в Греции опубликовали исследование, посвященное сравнению эффективности средиземноморской диеты и диеты DASH. В течение 10 лет эксперты наблюдали за пациентами, которые придерживались этих рекомендаций по питанию.
Выяснилось, что приверженность средиземноморской диете была ассоциирована с меньшим риском развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений. Ученые пришли к выводу, что стоит рекомендовать пациентам именно такой тип питания.
Вести подвижный образ жизни
Гиподинамия приводит к нарушению кровообращения, набору избыточного веса и повышению уровня «плохого» холестерина в организме. Ритм жизни современного человека не всегда включает тренировки или посещение спортивного зала, а ежедневная активность может ограничиваться перемещением по квартире или офису.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься от 50 до 150 минут в неделю. В идеале это составит 30 минут в сутки. Еще один вариант – 75 минут интенсивных тренировок в течение недели (например, три дня в неделю бегать по 25 минут).
Самые простые варианты повышения дневной активности:
- утренняя разминка: наклоны, приседания, растяжка;
- «офисная» гимнастика с простыми упражнениями, которая проводится каждые 2 часа сидячей работы;
- замена общественного транспорта или машины на пешую прогулку;
- использование лестниц, а не лифтов или эскалаторов.
Характер физической активности может быть самым разнообразным: не нужно замыкаться только на пробежках или тренировках в спортзале. Йога, плавание, бадминтон, футбол, танцы – можно найти очень много увлекательных и полезных занятий.
Отказаться от вредных привычек
Курение и употребление спиртных напитков также относятся к крайне значимым факторам риска. Табакокурение не только негативно сказывается на здоровье легких, но и приводит к развитию атеросклероза – заболевания, при котором в сосудах образуются липидные бляшки, нарушающие кровообращение.
Существуют различные способы избавления от никотиновой зависимости. Недавно Всемирная организация здравоохранения представила электронного помощника, который поможет сформировать план отказа от вредной привычки и будет поддерживать бывшего курильщика на протяжении всего времени.
В отношении алкоголя действуют следующие ограничения: 30 грамм чистого спирта в неделю для представительниц слабого пола и 40 грамм – для мужчин. Это равняется примерно 2 бокалам сухого вина или 1,%5 банкам пива.
Избавиться от лишнего веса
Многие исследования показывают, что ожирение тесно связано с развитием гипертонической болезни. Тучные пациенты в 2-3 раза чаще страдают от повышенного давления. Именно поэтому избавление от лишних килограммов – это вопрос здоровья, а не красоты.
По данным статистики, с 1975 по 2016 год количество людей, страдающих от избыточной массы тела, во всем мире увеличилось более чем в три раза. Как утверждают эксперты, от последствий ожирения ежегодно умирает больше людей, чем от истощения.
В борьбе с лишними килограммами помогают спорт и правильное питание. Чтобы изменить рацион и подобрать подходящий комплекс упражнений, нужно записаться на консультацию к диетологу, эндокринологу и фитнес-тренеру. Потеря веса должна происходить медленно (не более 5 кг в месяц): это позволит избежать негативных последствий для здоровья. От жестких диет и голодания лучше отказаться.
Высыпаться каждый день
Полноценный сон после тяжелых трудовых будней – лучший отдых для организма. Ненормированный рабочий день, частая смена часовых поясов и бессонница также могут привести к развитию гипертонической болезни: это постоянно подчеркивают кардиологи. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм успевал восстановиться.
В 2020 году ученые из университета Сан-Паулу (Бразилия) опубликовали работу, посвященную оценке влияния недостаточного количества сна на состояние пациентов, которые регулярно принимали гипотензивные препараты. Результаты показали, что у больных, которые спали менее 8 часов в сутки, чаще развивалась вегетативная дисфункция сердца.
Регулярно проходить медицинские осмотры
Забота о своем собственном здоровье – это основная обязанность каждого человека. Необходимо регулярно измерять артериальное давление (особенно, если у кого-то в семье имеются сердечно-сосудистые заболевания), а также периодически сдавать анализы, даже если ничего не беспокоит.
Диспансеризация – относительно быстрый и эффективный способ оценить состояние основных систем организма. Чтобы пройти обследование, необходимо обратиться к терапевту и уточнить у него нужную информацию. Для тех, кто хочет пройти определенный спектр исследований, разработаны специальные программы в частных клиниках.
Коррекция основных факторов риска гипертонии – это задача, которая под силу каждому человеку. Нужно лишь немного изменить образ жизни, стать более внимательным к собственному организму. Эти простые меры действительно эффективны: самочувствие многих пациентов улучшается уже через несколько недель.
