Профилактика заболеваний посредством физических упражнений

Физкультура является важной стороной жизни современного человека. Об этом говорит и возросшая популярность спорта в последние годы: многие увлекаются кардио- и силовыми тренировками, поддержанием формы в тренажерных залах или постоянным наблюдением за спортивными соревнованиями. Профилактика заболеваний – еще один аргумент в пользу физических упражнений. По мнению ВОЗ, физическая активность во многом способствует поддержанию здоровья мозга, сердца и организма человека в целом. У недостаточно физически активных людей отмечается риск смертности на 20-30% выше, нежели у тех, для кого характерна высокая двигательная активность.

Занятия физическими упражнениями для профилактики заболеваний

Физические упражнения являются ключевым методом в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, диабет, дислипидемия, гипертония. При этом вовсе не обязательны чемпионские достижения, чтобы привести в норму организм: порой обычная ежедневная ходьба на дальние расстояния помогает укрепить сердечную мышцу, восстановить нормальный вес, стабилизировать артериальное давление.

Также исследования доказали, что занятия физическими упражнениями приносят пользу при лечении рассеянного склероза, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Регулярные физические упражнения при рассеянном склерозе являются возможным решением для достижения оптимального уровня активности пациента, важных функций, физических и психических показателей. Двигательная активность при болезни Альцгеймера оказывает противовоспалительное действие и улучшает окислительно-восстановительный статус клеток мозга, тем самым способствуя уменьшению признаков заболевания. А при болезни Паркинсона различные виды упражнений могут снизить риск прогрессирования недуга и действительно оказывают положительное влияние на моторные и немоторные симптомы.

Таким образом, у физических упражнений огромный потенциал в профилактике и лечении болезней.

Какие физические упражнения подбирать для домашних тренировок

Какие физические упражнения подбирать для домашних тренировок

У тех, кто хочет поддерживать форму, но никак не дойдет до тренажерного зала, неизменно встает вопрос: какие физические упражнения подойдут для занятий в домашних условиях. Это могут быть приседания, выпады, планка, подъем ног и таза, занятия с гантелями и скакалкой. Рекомендуется использовать разные виды упражнений, чтобы работали все мышцы.

Необходимо помнить три главных правила занятий: разминка перед тренировкой, регулярность физнагрузки и разумный подход. Перед упражнениями обязательна разминка для разогрева мышц и подготовки их к дополнительной нагрузке. Для достижения результата важна регулярность: если только время от времени вспоминать о тренировках, то должного эффекта ожидать не стоит.

Соблюдение меры поможет не навредить себе же. Например, если возникает дискомфорт или нехарактерная боль, то занятие стоит завершить и не приступать к тренировкам, пока не стихнут неприятные ощущения.

Физкультура должна приносить удовольствие, поэтому важно найти приемлемый для себя темп занятий и постепенно наращивать нагрузку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 30.01.2023 16:22
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Exercise and Parkinson's disease / X. Xu, Zh. Fu, W. Le // Int Rev Neurobiol 2019
Exercise benefits on Alzheimer's disease: State-of-the-science / P. L Valenzuela, A. Castillo-García, J. S Morales, et al // Ageing Res Rev 2020
Exercise prescription for patients with multiple sclerosis; potential benefits and practical recommendations / F. Halabchi, Z. Alizadeh, M. A. Sahraian, et al // BMC Neurol 2017

Читайте также

Домашний фитнес: как накачать пресс
Как обрести красивый и рельефный пресс?
Вперед к победе: как лучше заниматься спортом
Как начать и не бросить тренировочный процесс?
Обретение силы и стройности: как правильно стоять в планке
Как не нанести себе вред при выполнении планки?
Пилатес: полноценная памятка и руководство для начинающих
Домашний пилатес: 101 совет новичкам и опытным поклонникам ЗОЖ
Дорога к новому образу: польза фитнеса
Зачем заниматься фитнесом?