Физкультура является важной стороной жизни современного человека. Об этом говорит и возросшая популярность спорта в последние годы: многие увлекаются кардио- и силовыми тренировками, поддержанием формы в тренажерных залах или постоянным наблюдением за спортивными соревнованиями. Профилактика заболеваний – еще один аргумент в пользу физических упражнений. По мнению ВОЗ, физическая активность во многом способствует поддержанию здоровья мозга, сердца и организма человека в целом. У недостаточно физически активных людей отмечается риск смертности на 20-30% выше, нежели у тех, для кого характерна высокая двигательная активность.
Занятия физическими упражнениями для профилактики заболеваний
Физические упражнения являются ключевым методом в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, диабет, дислипидемия, гипертония. При этом вовсе не обязательны чемпионские достижения, чтобы привести в норму организм: порой обычная ежедневная ходьба на дальние расстояния помогает укрепить сердечную мышцу, восстановить нормальный вес, стабилизировать артериальное давление.
Также исследования доказали, что занятия физическими упражнениями приносят пользу при лечении рассеянного склероза, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Регулярные физические упражнения при рассеянном склерозе являются возможным решением для достижения оптимального уровня активности пациента, важных функций, физических и психических показателей. Двигательная активность при болезни Альцгеймера оказывает противовоспалительное действие и улучшает окислительно-восстановительный статус клеток мозга, тем самым способствуя уменьшению признаков заболевания. А при болезни Паркинсона различные виды упражнений могут снизить риск прогрессирования недуга и действительно оказывают положительное влияние на моторные и немоторные симптомы.
Таким образом, у физических упражнений огромный потенциал в профилактике и лечении болезней.
Какие физические упражнения подбирать для домашних тренировок
У тех, кто хочет поддерживать форму, но никак не дойдет до тренажерного зала, неизменно встает вопрос: какие физические упражнения подойдут для занятий в домашних условиях. Это могут быть приседания, выпады, планка, подъем ног и таза, занятия с гантелями и скакалкой. Рекомендуется использовать разные виды упражнений, чтобы работали все мышцы.
Необходимо помнить три главных правила занятий: разминка перед тренировкой, регулярность физнагрузки и разумный подход. Перед упражнениями обязательна разминка для разогрева мышц и подготовки их к дополнительной нагрузке. Для достижения результата важна регулярность: если только время от времени вспоминать о тренировках, то должного эффекта ожидать не стоит.
Соблюдение меры поможет не навредить себе же. Например, если возникает дискомфорт или нехарактерная боль, то занятие стоит завершить и не приступать к тренировкам, пока не стихнут неприятные ощущения.
Физкультура должна приносить удовольствие, поэтому важно найти приемлемый для себя темп занятий и постепенно наращивать нагрузку.
