Как правильно качать ягодицы в домашних условиях?

Красивая и выпуклая попа — мечта каждой женщины, особенно если природа обделила её выдающейся «пятой точкой». Не все женщины готовы открыто обсуждать и демонстрировать окружающим свои проблемы с внешностью при посещении спортивного зала, поэтому многие интересуются, как правильно качать ягодицы в домашних условиях. MedAboutMe готов помочь и привести примеры эффективных и простых упражнений.

Что понадобится?

Как правильно накачать ягодицы? Самое главное в этом деле — заручиться временем и набраться терпения. Ваша попа не станет в одночасье округлой и выпуклой. Этого можно достичь только в процессе регулярной работы над собой, поэтому нужно хорошо подумать, а готовы ли вы уделять своей «пятой точке» три дня в неделю, занимаясь от 30 до 60 минут в день? Кроме того, следует помнить, что ваши мышцы очень быстро привыкнут к нагрузке, а значит, имеет смысл подумать, как и с помощью чего вы будете её повышать.

Не у всех есть возможность купить профессиональное тренажёрное оборудование для личного пользования, но вот пару гантелей, резиновую ленту или степ-платформу могут позволить себе все, к тому же некоторые умельцы уже давно научились заменять их подручными материалами, например, степ-платформу низенькой табуреткой, а утяжелитель сэндбэг рюкзаком, набитым чем-нибудь тяжёлым. Соответственно и упражнения придётся адаптировать под используемые снаряды.

Упражнения для прокачки ягодиц: делаем попу своей мечты

Упражнения для прокачки ягодиц: делаем попу своей мечты

Вот комплекс упражнений, который можно выполнять дома:

  • выпады. Всем хорошо знакомо это упражнение, при выполнении которого нужно сделать шаг вперёд одной ногой, а коленом второй коснуться пола. Для усиления эффективности упражнения необходимо поставить сзади платформу. Используйте её для опоры одной из ног, а второй сделайте шаг вперёд, опустив таз вниз. Если требуется ещё больше усилить это упражнение, то можно взять в руки гантели;
  • ягодичный мостик. Для его выполнения необходимо лечь на пол спиной вниз. Упираясь пятками в пол, поднять таз вверх. Корпус с бёдрами должны составлять прямую линию. Медленно опуститься и снова вытолкнуть таз вверх, как только копчик коснётся пола. Повысить эффективность этого упражнения можно, если взять в руки концы резиновой ленты, протянутой через тело внизу живота. Таким образом для выполнения толчка понадобится ещё большее усилие. А можно выполнять это упражнение с помощью фитбола, расположив на мяче стопы ног;
  • махи ногами. Отличное упражнение, дающее хороший видимый результат. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и приступить к отведению согнутой в колене ноги в сторону, чтобы в наивысшей точке голень заняла положение, параллельное полу. Для усиления эффекта между коленями ног следует натянуть резинку или одеть на ноги утяжелители с песком;
  • приседания. Одно из лучших упражнений для похудения и развития мышц. Существует масса техник его выполнения, начиная с сумо и заканчивая плие. Проще всего научиться правильно приседать, если использовать в качестве подспорья стул. Делайте вид, что хотите сесть на него, но как только коснётесь бёдрами поверхности, сразу выпрямляйтесь. Для усиления эффективности упражнения рекомендуется взять в руки гантели.

Все эти упражнения помогут достигнуть желаемого результата, но если есть лишний вес, то лучше сначала его сбросить, а уже потом переходить к прокачке конкретной группы мышц.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 29.01.2023 13:21
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Домашний фитнес: упражнения для ягодиц
Как укрепить и подтянуть ягодицы? В статье предложены упражнения для домашнего тренировочного комплекса.
Фитнес для ягодиц: комплекс базовых и изолированных упражнений
Как сделать ягодицы красивыми и подтянутыми? Обратитесь к базовому комплексу изолированных упражнений.
Фитнес-тренировки для ягодиц: программы разного уровня сложности
За какой срок можно накачать ягодицы? Какие упражнения более эффективны? Узнайте ответы на все вопросы.
Домашний фитнес для ягодиц: правила и комплекс упражнений
Как сделать ягодицы округлыми и упругими? Лучший способ – это ежедневные получасовые фитнес-тренировки.
Женский фитненс: упражнения с базовой нагрузкой на ягодицы
Мечтаете о крепких округлых ягодицах? Советуем включить в занятия фитнесом упражнения для их проработки.
Женский фитнес: проработка ягодиц в тренажерном зале
Как прокачивать ягодицы в тренажерном зале? Какие упражнения для ягодичных мышц рекомендованы девушкам?