5 самых опасных упражнений для новичка в тренажерном зале по мнению фитнес-тренеров

Записываясь в тренажёрный зал, начинающие спортсмены ждут от занятий результатов в виде красивых, рельефных мышц, похудения, повышения выносливости. Однако при отсутствии должной подготовки, некоторые упражнения таят в себе реальную опасность для здоровья.

MedAboutMe знает, какие из них стоит исключить из своих тренировок или заниматься исключительно под руководством опытного тренера.

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Тяга штанги к подбородку

Такая тяга хорошо стимулирует развитие дельтовидных мышц и трапеций, придаёт плечам желанную шаровидную форму. Бодибилдеры часто включают упражнение в свой комплекс тренировок, зная о высокой эффективности и простоте выполнения.

Однако, для плечевых суставов и кистей тяга штанги к подбородку — одна из самых травмоопасных техник, особенно при узкой постановке рук. Во время поднятия плеча выше 90 °С и неестественного изгиба, происходит защемление плечевого сухожилия, что со временем приводит к его изнашиванию и повреждению. Упражнение опасно тем, что никакого дискомфорта вы можете не испытывать несколько месяцев, зато потом придётся забыть о бодибилдинге навсегда.

Альтернатива — расположите руки шире на штанге, немного наклоните корпус вперёд и, при выполнении тяги следите, чтобы локти были параллельны полу. Эффект будет тот же, а риск травмы — сведён к минимуму.

Наклоны вперёд со штангой («Доброе утро»)

Наклоны вперёд со штангой («Доброе утро»)

Упражнение используется для укрепления мышц поясницы, пресса, а также активно задействует малые и большие ягодичные мышцы. К тому же наклоны со штангой позволяют хорошо растянуть заднюю поверхность ног и улучшить осанку.

Несмотря на многочисленные преимущества, фитнес-тренеры не рекомендуют это упражнение новичкам, относя его к одним из самых травмоопасных. Неправильно выполняемые наклоны с большим весом могут привести к серьёзным травмам поясничного отдела позвоночника. Приступать к такой тренировке можно через 2-3 месяца регулярных занятий в тренажёрном зале, когда мышцы и связки будут готовы к нагрузке.

Важно!

Станислав Линдовер, мастер спорта по бодибилдингу, советует выполнять упражнение «Доброе утро» не раньше, чем через 3-4 часа после пробуждения. Всё дело в том, что во время сна межпозвоночные хрящи наполняются водой, а тренировки с большим весом, создавая избыточное давление, могут привести к травме. В течение дня диски постепенно сжимаются и готовы выдержать нагрузку.

Махи гирей

Махи гирей — отличный способ хорошо прокачать ягодичные мышцы, развить выносливость и сжечь максимум калорий. Наряду с эффективностью, движение считается достаточно опасным, поскольку во время его выполнения на поясницу действует сила сдвига, которая в тандеме с компрессией способна нанести травму. Поэтому новичкам, только вступающим в мир функционального тренинга, махи гирей специалисты рекомендуют отложить на будущее.

Альтернатив упражнению немного. Среди основных выделяют жим штанги от пола, отжимания в стойке на руках, тренировки с канатами.

Интересно!

В 2010 году в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research были опубликованы результаты эксперимента, в ходе которого учёные сравнили частоту сердечных сокращений и максимальное потребление кислорода во время бега и интервальной тренировки с гирями. Исследования показали, что показатели были практически сходны. Следовательно, махи гирей столь же эффективны в плане сжигания калорий и развития выносливости, как и кардио-тренировки.

Разгибание ног в тренажёре

Разгибание ног в тренажёре сидя — это изолирующее движение без которого не обойтись атлетам, желающим придать мускулам рельеф. При выполнении движения стабилизаторы корпуса не задействованы, благодаря чему хорошо прорабатываются квадрицепсы, абдоминальные мышцы и нижняя часть трапециевидной мышцы. Многие профессионалы применяют упражнение для разминки ног в начале тренировки, считая его лучшим, а также «добивают» мышцы ног в конце.

При движении связки коленных суставов испытывают сильные нагрузки и возникает опасность смещения коленной чашечки вбок. А если ещё загнуть пальцы ног во время работы на тренажёре (типичная ошибка новичков), то легко перегрузить мышцы передней поверхности бедра, что негативно отражается на хрупком надколенном хряще. В обычной жизни мы не совершаем таких движений. Коленный сустав не предназначен для разгибания ног сидя, да ещё и со значительным утяжелением. Только правильное и предельно аккуратное выполнение движения позволит радикально прокачать четырёхглавую мышцу и при этом сохранить здоровье колен.

Безопасной альтернативой разгибанию ног в тренажёре можно назвать: экстензии ног на стуле с утяжелителями, а также выпады и махи ногами.

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Присед со штангой относится к базовому, многосуставному упражнению, при котором в работу вовлекаются мышцы кора, бёдер, подколенных сухожилий, икр, а также все основные группы ягодичных мышц. К несомненному плюсу приседания со штангой относится его способность стимулировать выработку эндогенного тестостерона и других важных гормонов, обеспечивающих оздоровительное и укрепляющее воздействие на организм.

Но без предварительной подготовки выполнять это упражнение фитнес-тренеры не рекомендуют категорически. Оно повышает внутрибрюшное давление, что может быть опасно при варикозном расширении вен, пупочной грыже и геморрое. Также из-за особенностей выполнения приседа создаётся опасная сдвиговая нагрузка на межпозвоночные диски, что чревато возникновением грыжам и протрузий.

Ещё одним возможным побочным эффектом упражнения является постепенное расширение талии (это касается приседов с очень большим весом штанги). Проблема решается с помощью надевания специального пояса.

Важно!

Недавние исследования, проведённые российскими врачами, показали, что у 80 % профессиональных пауэрлифтеров имеются травмы той или иной степени, появившиеся после выполнения приседаний со штангой.

Берегите своё здоровье! Помните, что любому потенциально опасному упражнению в тренажёрном зале можно найти не менее эффективную альтернативу.

Он-Клиник
6 филиалов
КТ костных структур
3600 руб.
МРТ суставов и позвоночника
5200 руб.
Медси
63 филиала
Компьютерная томография костей
5200 руб.
Ультразвуковое исследование суставов
3600 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Внутрисуставное введение препаратов
4800 руб.
Гипсовая иммобилизация
3800 руб.
Семейная
12 филиалов
МРТ опорно-двигательного аппарата
6000 руб.
С-реактивный белок
800 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
Анализ на С-реактивный белок
750 руб.
Денситометрия
2900 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Консультация травматолога-ортопеда
3200 руб.
УЗИ суставов
3700 руб.
СМ-Клиника
22 филиала
Прием травматолога-ортопеда
2800 руб.
Рентгенологическое исследование костей
1900 руб.
ИНВИТРО
342 филиала
Денситометрия
3200 руб.
Консультация травматолога-ортопеда
2500 руб.
С-реактивный белок
800 руб.

Читайте также

Когда фитнес вредит: 7 опасных упражнений
7 опасных упражнений, которые нужно перестать делать по мнению фитнес-тренеров.
Упражнения для мышц рук и плеч: протяжка со штангой стоя
Протяжка – одно из самых высокоэффективных упражнений, помогающих развить важные мышцы плечевого пояса.
Дорога к новому образу: польза фитнеса
Зачем заниматься фитнесом?
Доктор прописал: 10 лучших упражнений с гантелями
Силовые упражнения, которые построят красивое тело, а однажды даже могут спасти вашу жизнь.
Программа упражнений со штангой для домашних тренировок
Решили заниматься со штангой в домашних условиях? Узнайте, какие упражнения нужно включить в фитнес-план.
Выбираем фитнес для поддержания тонуса и фигуры
Выбираете вид фитнеса? Мы расскажем о самых популярных видах и подскажем, как правильно выбрать вариант для тренировок.
Опубликовано 13.01.2023 13:26
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Overhead shoulder press – In-front of the head or behind the head? / McKean M., Burkett B. // Journal of Sport and Health Science 2015
Characteristics of shoulder impingement in the recreational weight-training population / Kolber M., Cheatham S., Salamh P. // J Strength Cond Res. 2014
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?