Некоторым людям неудобно посещать тренажерный зал, тратя на дорогу значительное количество времени, а на занятия существенную сумму денег. Однако домашний тренинг не всегда дает желаемые результаты и часто вызывает разочарование. Именно для таких ситуаций была разработана фитнес-программа Р90Х, позволяющая получать хороший эффект от домашних тренировок.
Р90Х — эффективная фитнес-программа
Р90Х представляет собой программу тренировок для обыкновенных мужчин и женщин, которые имеют среднюю физическую подготовку и хотят улучшить свою фигуру и спортивные показатели. Разработана она была профессиональным тренером Тони Хортоном в 2004 году, а после ошеломительного прогресса его подопечных, занимавшихся по программе, стала набирать все большей популярности.
Тренинг по Р90Х не подходит для наращивания мышечной массы у мужчин, зато хорошо справляется с задачей формирования подтянутого рельефного тела. Женщинам он показан для избавления от лишнего жира и обретения стройных форм.
К основным характеристикам программы Р90Х относятся:
- длительность составляет 90 дней при периодичности занятий 6 раз в неделю, после чего только один день в неделю остается для отдыха и восстановления;
- фитнес-тренировка проходит примерно 1-1,5 часа;
- в одном занятии сочетаются упражнения из разных направлений: йоги, стретчинга, каратэ, силового домашнего фитнеса;
- предусматривает использование различного спортивного инвентаря: гантелей, турника, гимнастического коврика, упоров для отжиманий и блоков для йоги;
- тренинг должен сопровождаться приемом спортивных добавок;
- придерживаясь программы, важно соблюдать определенный режим и рацион питания;
- в комплекс Р90Х входит видеоруководство по фитнесу дома, план тренировок, правила питания и календарь.
Плюсы тренингов по Р90Х
Тренировки с использованием данной программы существенно отличаются от тех, которые предлагаются повсеместно. Эффект от нее гораздо более выражен и стоек по ряду причин:
- Помогает преодолеть плато.
Мышцы любого человека со временем привыкают к однотипным нагрузкам, после чего возникает так называемое «плато». Это состояние характеризуется низкой ответной реакцией мышц на физическую нагрузку, после чего прогресс останавливается, наступает период разочарования, в который многие бросают фитнес-занятия. Программа Р90Х построена на принципе шокирования мышц, что и помогает преодолеть такой застой. Все это происходит благодаря объединению различных направлений и упражнений в одной тренировке и смене их комбинаций каждые 3 недели. Такой подход помогает телу избавляться от лишних жировых отложений и несколько наращивать мышечную массу.
- Удобство.
Для тренировок по программе Р90Х нет необходимости посещать тренажерный зал, тратить уйму времени и денег на дорогу и абонемент. Такой домашний фитнес удобен всем без исключения: чрезмерно занятым людям, молодым мамам, интровертам и тем, кто не может позволить себе купить абонемент. Приобретя программу, можно тренироваться во дворе, гостиной или гараже при условии, что есть возможность просматривать видео занятий.
- Развлечение и снятие напряжения.
Видеотренировки проводятся легко и непринужденно, они достаточно познавательны и помогают расслабиться и отдохнуть морально, снижая уровень стресса.
- Безопасность тренингов.
Занятия построены таким образом, что в каждом из них присутствует разминка и заминка с элементами стретчинга, что снижает риск получения травм, повышает двигательную активность тела и эффект от фитнеса.
Недостатки программы
Данная фитнес-программа имеет и некоторые негативные стороны, которые, однако, не делают ее менее эффективной и привлекательной. Среди них:
- Финансовые затраты.
Несомненным плюсом тренингов по Р90Х является то, что в данном случае не нужно платить за тренажерный зал. Но, в первую очередь, необходимо приобрести саму программу, записанную на электронном носителе, а также необходимый инвентарь, спортивные добавки, что в общей сложности составляет немалую сумму денег. В нашей стране можно обойтись без покупки дисков и скачать видео с торрент-сайтов, но хотя бы минимальный инвентарь купить все же придется. Что касается спортивных добавок, то они являются не обязательным, но желательным условием такого фитнеса. Без них можно обойтись, только уделяя особое внимание своему рациону и обеспечивая организм всеми необходимыми нутриентами.
- Высокая интенсивность.
Тренинг по программе Р90Х требует больших энергозатрат, а потому подходит не всем стремящимся совершенствовать свое тело. Например, люди преклонного возраста, страдающие ожирением или перенесшие травмы опорно-двигательного аппарата вряд ли выдержат 90 дней высокоинтенсивной физической нагрузки. Создатель программы призывает всех, кто решил по ней заниматься, подстраивать все упражнения под свои возможности и максимально учитывать при этом особенности организма.
- Отсутствие перевода.
Программа представлена только на двух языках: испанском и английском, что составляет некоторое неудобство. Однако для корректного выполнения упражнений достаточно только видеоруководства.
Правила занятий домашним фитнесом
Домашний фитнес по программе Р90Х обеспечивает достаточно хороший эффект для фигуры и организма в целом. Для повышения результативности и удобства тренингов воспользуйтесь такими рекомендациями:
- Среди трех вариантов Р90Х (Classic, Lean, Doubles) выбирайте классический, который является универсальным для всех. Второй вариант обеспечивает слишком низкую силовую нагрузку, а последний — очень высокую.
- Всячески поддерживайте свой организм в течение всей программы для того, чтобы избежать истощения. Для этого поменяйте свой рацион питания на более здоровый, следите за правильным режимом, полноценно высыпайтесь и обязательно уделяйте достаточно времени разминке и растяжке.
- Такой тренинг является очень интенсивным и сложным, поэтому для поддержания собственной мотивации старайтесь концентрироваться на преимуществах и будущем положительном эффекте, который, несомненно, наступит.
