14.05.2016 Обновлено: 13.12.2019 2452

Быстро накачать ягодицы в домашних условиях: фитнес-секреты

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Женская привлекательность заключается не только в красивых внешних данных, но и в стройности фигуры. Изящный силуэт и пропорциональные формы — мечта многих представительниц слабого пола, но они требуют тяжелой работы над собой и регулярных занятий фитнесом.

Стройные ноги и подтянутые ягодицы наиболее притягательны для мужских взглядов. Чтобы стать обладательницей спортивных накачанных ног, достаточно систематически заниматься бегом и выполнять классическую утреннюю зарядку. Ягодицы же считаются одной из проблемных зон женского тела, наряду с бедрами и животом. Потому эта часть тела требует особого внимания и регулярных фитнес-тренировок.

Фитнес-тренировки для ягодичных мышц

Фитнес-тренировки для ягодичных мышц

Безусловно, занятия фитнесом в тренажерном зале принесут свои плоды довольно быстро. Проводя фитнес-тренировки под присмотром профессионального инструктора по индивидуально составленной программе, уже через пару недель вы заметите первые результаты. Но это не означает, что сделать ягодицы упругими и подтянутыми можно, только занимаясь в спортзале.

В современных фитнес-центрах существует множество групповых занятий различной направленности — пилатес, стретчинг и другие. Посещая подобные занятия, вы не только прокачаете ноги и ягодицы, но и укрепите мышечный корсет спины и пресса.

Отличной альтернативой публичных занятий в спортивных клубах являются фитнес-тренировки на дому. Но домашние тренинги также требуют регулярности и упорства. Новичкам нужно обязательно составить график тренировок и индивидуальную программу занятий. Нельзя поддаваться лени и пропускать занятия, в противном случае все ваши усилия будут тщетны.

Правила питания и проведения домашних фитнес-тренировок

Занимаясь фитнесом на дому, нужно придерживаться определенных правил и рекомендаций:

  • занятия должны быть регулярны. Желательно проводить фитнес-тренировки в одно и то же время, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам в определенное время суток;
  • новичкам не следует проявлять излишнего рвения — нагрузка должна увеличиваться постепенно, иначе вам не избежать перетренерованности мышц и, как следствие, синдрома усталости организма;
  • нужно следить за правильной техникой выполнения фитнес-упражнений. Для этого лучше проводить занятия перед зеркалом;
  • не забывайте о полноценном отдыхе — мышцам нужно давать время на восстановление. Проводить фитнес-тренировки лучше по схеме «1+2» - один день тренинга и два дня отдыха;
  • заведите журнал тренировок, в котором должны быть указаны график тренировок и ваша фитнес-программа. Постоянно фиксируйте свои результаты, чтобы в дальнейшем следить за прогрессом занятий и иметь возможность скорректировать программу;
  • проводить занятия фитнесом нужно в просторной хорошо проветриваемой комнате или же на свежем воздухе;
  • одежда для тренировок должна быть удобной, не сковывающей движений. Предпочтение лучше отдать изделиям из натуральных тканей. В качестве обуви для занятий отлично подойдут удобные кроссовки с мягкой подошвой, если вы проводите фитнес-тренировки на улице. Занятия дома можно проводить босиком, что также благоприятно влияет на общее состояние здоровья;
  • следует также приобрести базовый фитнес-инвентарь — коврик для занятий, гантели, фитбол.

Занятия фитнесом станут более эффективными, если вы будете придерживаться главных принципов здорового питания. Следует отказаться от уп