Детоксикация — это физиологический процесс, с помощью которого которого организм выводит вредные вещества: токсины окружающей среды, продукты обмена веществ или избыток гормонов. Этот процесс в основном происходит в печени, почках, коже, лёгких и пищеварительной системе.
Вопреки рекламным заявлениям о детокс-диетах и обязательных программах, наш организм и так ежедневно очищается от токсинов. Однако такие факторы, как неправильное питание, обезвоживание, загрязнение окружающей среды, алкоголь, стресс и недостаток сна, могут перегрузить нашу встроенную систему детоксикации. Тогда «естественный детокс» протекает с нарушениями — и вот уже в этом случае организму надо помогать.
В процессе детоксикации есть два важнейших действия: гидратация и поддержка печени. Как они помогают очистке организма? Вот в этом мы сейчас и разберёмся.
Как гидратация способствует детоксу?
Вот правда: детоксикация невозможна без воды. Каждая система, участвующая в детоксикации — от ферментов печени до почечной фильтрации — нуждается в достаточном количестве жидкости для оптимального функционирования.
Вот как помогает гидратация:
- Выводит токсины через мочу и пот.
- Способствует здоровой работе почек, что жизненно важно для фильтрации отходов.
- Поддерживает здоровый объём крови, улучшая кровообращение в печени и почках.
- Способствует пищеварению и регулярной дефекации, уменьшая накопление токсинов.
По данным исследования учёных из University of North Carolina, опубликованного в журнале Nutrition Reviews, даже лёгкое обезвоживание может ухудшить функцию почек и выведение токсинов.
Роль печени: ваш внутренний двигатель детокса
Печень — самый важный орган в процессе детоксикации. Она перерабатывает всё, что попадает в кровоток, превращая токсины в водорастворимые соединения для их безопасного выведения.
Печень проводит две основные фазы детоксикации:
- Фаза I: модифицирует токсичные вещества путем окисления, восстановления или гидролиза.
- Фаза II: добавляет молекулы к токсинам (например, сульфат или глутатион), чтобы сделать их водорастворимыми и легко выводимыми с мочой или желчью.
Исследования подтверждают, что гидратация и достаточное потребление питательных веществ существенно влияют на способность печени убирать вредные соединения.
Хотите помочь своей печени? Обратитесь к врачу и подберите препараты, специально разработанные для поддержки естественных процессов детоксикации печени благодаря клинически изученному эффекту.
Доказанным действием обладают некоторые растения, например, расторопша. А ещё полезные фосфолипиды, они же лецитин — это естественные жиры, без которых печень (и весь организм) не сможет функционировать нормально.
Эти жиры также способствуют регенерации печени в случае её повреждений при отравлениях и болезнях.
Гидратация и здоровье печени: прямая связь
Удивительно, но факт: без гидратации печень не сможет нормально работать. Увлажнение не только способствует выведению токсинов, но и активно поддерживает метаболические функции печени.
При обезвоживании печень получает меньше крови, что снижает её способность эффективно выводить токсины. Кроме того, вода способствует выработке желчи, что способствует перевариванию и выведению жиров и жирорастворимых токсинов.
Каковы признаки того, что вам необходима программа детокса?
Симптомы включают усталость, вздутие живота, спутанность сознания, тусклую кожу и запор — всё это признаки того, что естественному процессу детоксикации необходима поддержка.
Почки: чемпионы вторичной детоксикации
Пока печень выполняет тяжёлую работу по нейтрализации токсинов, почки осуществляют очистку, фильтруя около 180 литров крови каждый день! В среднем в организме взрослого содержится 4-6 литров крови, и вся она фильтруется почками по несколько десятков раз за одни сутки.
Правильная гидратация означает, что:
- Отходы эффективно выводятся через мочу.
- Электролитный баланс сохраняется.
- Мочевина и креатинин (токсичные побочные продукты) не накапливаются.
Учёные из London Health Sciences Centre в Американском журнале нефрологии отметили, что достаточное потребление воды значительно снижает риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей, которые могут препятствовать усилиям по детоксикации.
Кожа, пот и токсины
Да, наша кожа также является частью системы детоксикации. Потоотделение помогает выводить тяжёлые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть. Пот может быть эффективным путём выведения вредных токсинов, особенно у людей, подвергающихся воздействию тяжёлых металлов.
Как ежедневно проводить детоксикацию и гидратацию?
Вот ежедневная программа действий с небольшими, но важными шагами, которая поможет вам улучшить детоксикацию и гидратацию организма:
- Начинайте день с лимонной воды — она способствует оттоку желчи и пищеварению.
- Пейте не менее 8-10 стаканов воды — и больше, если вы ведете активный образ жизни или живете в жарком климате.
- Добавьте в рацион продукты, богатые влагой, — огурцы, арбузы, апельсины и сельдерей.
- Ограничьте употребление алкоголя и кофеина — оба этих вещества обезвоживают и увеличивают количество токсинов.
- Регулярно занимайтесь спортом и потейте — это способствует кровообращению и выведению токсинов.
Гидратация и детоксикация — это не просто оздоровительные тренды, это фундаментальные процессы, необходимые вашему организму для поддержания здоровья, энергии и выносливости.
Эффективны ли детокс-чаи, которые предлагают в большинстве детокс-программ?
Многие из них оказывают кратковременный слабительный эффект, выводя скопившееся из кишечника. Но они не поддерживают функцию печени так, как это делают гидратация и питательные вещества.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя вялым или «не в форме», откажитесь от модных детокс-диет и начните с основ: пейте больше воды, ешьте здоровую пищу, потейте и поддерживайте свою печень естественным путем. И обратите пристальное внимание на фосфолипиды: их не зря называют главным защитником печени. Об их роли в здоровье и в каких продуктах искать лецитин, читайте в статье «Фосфолипиды: почему без них нам не выжить и откуда их брать?».
