Детокс-диета: худеем по правилам

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Детокс-диета предусматривает очищение организма. В этот период исключается вся вредная пища, поэтому происходит похудение. Детокс-меню состоит в основном из растительной пищи. Особенный упор делается на фрукты и овощи. Они содержат витамины и минералы в рационе, и являются источниками фитохимических веществ, которые действуют как антиоксиданты, фитоэстрогены, противовоспалительные средства и через другие защитные механизмы. Об этом сообщил журнал Advances in nutrition.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Основные правила

Правила предусматривают не только здоровое питание, но и здоровый образ жизни. Перед началом диеты обязательна консультация у врача.

  • Утро должно начинаться со стакана воды с соком лимона. Перед сном надо выпивать ещё один.
  • В рационе должны преобладать крупы и овощи.
  • Употребление пищи нужно равномерно распределить в течение всего дня. Каждый приём пищи должен проходить в одно и то же время.
  • Соль исключить. Если это невозможно, то разрешается совсем немного подсаливать уже готовую пищу, используя морскую соль.
  • Для усиления эффекта рекомендуется посещение бани. Простые физические упражнения, массаж, йога, длительные прогулки на свежем воздухе тоже будут кстати.
  • В день необходимо выпивать около 1,5-2 литров негазированной воды.
  • Нужно обязательно высыпаться, избегать стрессовых ситуаций и побольше отдыхать.
  • Обязательно избавиться от всех вредных привычек.
  • Из диеты нужно выходить плавно и после неё переходить на сбалансированное здоровое питание.

Что можно и нельзя есть

В рацион питания можно включить морскую капусту, пророщенные злаки, крупы, льняное и кунжутное семя. Из фруктов отдаётся предпочтение гранату, яблокам, сливам, киви, всем разновидностям цитрусовых, бананам.

Разрешены йогурт без добавок, кефир, ряженка, творог с низкой жирностью. Один раз в неделю можно разнообразить рацион нежирным мясом птицы или рыбы, коричневым рисом, а два раза в 7 дней можно приготовить гречневую или овсяную кашу.

Из напитков рекомендованы чаи из трав с добавлением имбиря и лимона, отвары шиповника и овса, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, а также смузи из них.

Заправлять салаты можно оливковым, кунжутным или льняным маслом.

Под запретом находится сладкое, жирное, копчёное, маринованное, острое. Нужно полностью исключить изделия из муки, кофе и алкоголь.

Примерное меню может выглядеть таким образом:

  • На голодный желудок —- стакан тёплой воды с добавлением сока лимона.
  • Завтрак: хлебец из цельного зерна с авокадо. Отвар шиповника.
  • Второй завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок без добавления сахара.
  • Обед: суп из овощей.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару и чай с мятой.
  • На ночь: стакан тёплой воды с соком лимона.

Детокс-диета при длительном применении опасна, так как в организм не поступает нужное количество белка. Поэтому лучше не увлекаться ей. К тому же похудение происходит не благодаря чудодейственным свойствам диеты, а из-за исключения из питания вредных продуктов и полуфабрикатов.

Хотя индустрия детоксикации находится на подъеме, клинических доказательств в поддержку использования этих диет очень мало. Это мнение учёных, опубликованное в журнале Journal of human nutrition and dietetics.

Поэтому лучше вести правильный образ жизни: отдыхать, высыпаться, больше гулять и двигаться. При этом составлять рацион питания так, чтобы в нём были все нужные витамины и питательные элементы.

Такой подход будет гораздо полезней для здоровья, чем даже очищающая диета.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 28.11.2023 22:55
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Health Benefits of Fruits and Vegetables / Slavin J. L., Lloyd B. // Adv Nutr. 2012
Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence / Klein A.V., Kiat H. // J Hum Nutr Diet. 2015

Читайте также

Диета Дюкана для похудения: всегда ли эффективность хороша
Какие последствия могут быть у диеты Дюкана?
Диета при ожирении: два варианта меню
Чем питаться при ожирении
Диета для похудения: рациональный подход к питанию
Как составить рациональную программу питания?