Важнейший орган, обеспечивающий жизнедеятельность человеческого организма — сердце — страдает от множества болезней, которые наряду с патологиями головного мозга являются главной причиной смертности в мире. Предпосылками для развития этих болезней чаще всего бывают нездоровые привычки и неправильный образ жизни. Вместе с тем существуют простые правила, следование которым позволит защитить сердце и сохранить его здоровье. MedAboutMe познакомит с ними.
Внимание к симптомам и регулярные обследования
Каждый день в мире от сердечно-сосудистого приступа умирают 400 человек. В противовес бытующему до недавнего времени убеждению, что летальные исходы по указанной причине преимущественно касаются мужчин (курящих, имеющих лишний вес, мало двигающихся), более чем в половине случаев их жертвами становятся женщины всех возрастов. Специалисты объясняют такое увеличение женской смертности от сердечно-сосудистых заболеваний высоким темпом жизни, стрессами и другими факторами, не отличающими существование современной женщины от мужчин. Поэтому знание того, как защитить сердце, важно для обоих полов.
Помимо внешних факторов, негативно воздействующих на сердечно-сосудистую систему, существуют и внутренние: наследственная предрасположенность, диабет, артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина. Наличие этих факторов требует регулярных обследований состояния сердца и сосудов. Домашней формой контроля должно быть ежедневное измерение артериального давления, а при диабете — регулярный контроль уровня сахара.
Необходимо внимательное отношение к явлениям нарушения работы сердца. Вызвать тревогу должны следующие симптомы:
- Сильная боль в груди (как при нагрузке, так и в состоянии покоя), длящаяся более 10 минут.
- Боль, распространяющаяся на шею, плечи и верхнюю часть спины.
- Внезапная беспричинная сильная усталость.
- Дискомфорт в животе, изжога, тошнота, рвота.
- Головокружение, паническое состояние.
Указанные симптомы свидетельствуют о серьезных проблемах и необходимости срочной медицинской помощи.
Правильное питание: диета для сердца
Правильное питание — один из основополагающих факторов поддержания здоровья, в том числе и здоровья сердца. Его принципы хорошо известны: питание должно быть полноценным, сбалансированным, исключающим вредные продукты. Кардиологи считают наиболее подходящей для сердца и сосудов диету средиземноморских стран, где смертность от инфаркта гораздо ниже, чем в остальных регионах мира.
Эта диета предполагает:
- Употребление большого количества свежих овощей и фруктов, рыбы, оливкового масла и плодов масличных культур, цельнозерновых продуктов.
- Умеренное потребление сыра, красного мяса и вина.
- Ограничение в рационе сливочного масла, сметаны, жирного сыра, колбасных изделий, сдобной выпечки и сладостей.
- Запрет на продукты питания промышленного производства в силу перенасыщенности их солью, сахаром и жиром, а также из-за наличия в их составе всевозможных добавок.
Полезно для сердца употребление шоколада, но только в количестве одного-двух квадратиков в день. При этом лучше выбирать черный шоколад с большим содержанием какао, поскольку именно этот продукт обладает веществами, благотворно действующими на сердечно-сосудистую систему.
Физические упражнения и спорт
Сердце — это мышца, поэтому, как и другие мышцы, оно нуждается в тренировке. Чем более тренировано сердце, тем лучше оно работает. Малоподвижный образ жизни неполезен этому органу. В то же время чрезвычайные усилия, слишком большая физическая нагрузка также способны нанести вред. Умеренная интенсивность, соответствующая возрасту, и регулярность физических упражнений — два главных правила для занятий по поддержанию нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Наиболее полезной формой тренировок считается ходьба. Специалисты выяснили, что всего три часа в неделю быстрой ходьбы повышают продуктивность работы сердца на 12%. При этом лучше посвящать таким прогулкам по часу три раза в неделю или по 30 минут каждый день. Пользу принесут и занятия такими видами физической активности, как скандинавская ходьба, бег, плавание, фитнес, велоспорт. Наращивать интенсивность тренировок необходимо постепенно, внимательно относясь к реакциям со стороны организма. Непременными условиями занятий спортом должны быть отсутствие неприятных симптомов (мышечная боль, одышка и др.), хорошее самочувствие и получение удовольствия.
Здоровый сон и отсутствие стресса
Недостаток сна и стресс провоцируют нарушения в работе сердца и сосудов, повышая риск сердечных приступов. Взрослый человек нуждается в семи-восьми часах ночного отдыха. Если по каким-то причинам это правило нарушается, то правильным будет прилечь на 15-20 минут днем. Непродолжительная сиеста, впрочем, полезна и тем, чей ночной отдых не нарушен. Дневной сон восстанавливает силы, снижает уровень гормонов стресса и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Отсутствие полноценного ночного сна является одной из причин стресса, который в свою очередь считается одним из основных факторов риска инфарктов и инсультов. Американские ученые в ходе исследований выяснили, что сердечно-сосудистая система человека, находящегося в постоянном напряжении, испытывает от этого такой же негативный эффект, как от выкуривания 5 сигарет в день. Поэтому длительный стресс или сильное внезапное потрясение на 27% увеличивают риск инфаркта.
Существует масса рекомендаций для борьбы со стрессом. Вот некоторые из них:
- Физическая активность — действенное средство для снятия напряжения. Движение и нагрузки способствуют выработке в организме веществ, поднимающих настроение и снижающих уровень стресса. С этой целью полезны как занятия в спортзале или на свежем воздухе, так и любая домашняя работа или прогулки.
- Еще одно прекрасное средство от стресса — хобби. Любимое занятие способно отвлечь от дурных мыслей, успокоить, снять напряжение и поднять настроение.
- Поможет в борьбе со стрессом общение с природой, домашними животными и приятными людьми. Тех же, кто вызывает негативные эмоции, лучше избегать.
- Повседневное напряжение рабочих будней или сложных отношений может снять какое-либо яркое событие (путешествие, вечеринка, встреча с друзьями, поход на концерт или футбольный матч).
Избавиться от длительного стресса возможно, внимательно проанализировав причины, которые его вызывают, и постаравшись устранить их: от чего-то отказаться, что-то изменить в своем поведении или отношении к окружающей действительности, по-другому организовать свою жизнь, сделать ее более спокойной и размеренной.
