Мало кого из нас неправильная осанка тревожит с точки зрения здоровья, большинство переживает за свой непривлекательный внешний вид из-за сутулости. Однако даже при незначительном искривлении позвоночника внутри нашего организма происходят изменения, пагубно влияющие на работу всех органов и систем. Лучшим способом профилактики большинства заболеваний позвоночника является регулярное выполнение специальных упражнений для спины, осваивать которые нужно с самого раннего возраста.
Польза ЛФК для позвоночника
Среди огромного количества заболеваний опорно-двигательного аппарата искривление позвоночника, а именно — сколиоз, занимает одно из первых мест. На сегодняшний день каждый второй страдает какими-либо проблемами со спиной, виной чему является малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в сидячем положении и, зачастую, в неправильной позе. При невозможности сменить род деятельности на более активный, рекомендуется каждый день выполнять специальные упражнения, которые помогут предотвратить и даже устранить заболевания позвоночника и сделать ваш образ жизни более подвижным.
Согласно проведенным исследованиям, сколиоз начинает развиваться еще в детском возрасте и чаще всего наиболее яркая его форма отмечается у подростков. Таким образом, во избежание появления подобных проблем со спиной, важно начинать заниматься ЛФК с самого детства, с возрастом дополняя комплекс упражнений и несколько меняя их сложность.
Выполнять специальные тренировочные движения для красивой осанки полезно и нужно всем без исключения, так как они приносят огромную пользу для организма:
- Помогают укрепить все отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный, а также в некоторой степени мышцы плеч, рук, ног и груди. Это позволяет с легкостью удерживать позвоночник в правильном вертикальном положении.
- Способствуют избавлению от блоков в позвоночнике, которые появляются из-за искривленного положения спины.
- Ослабляют и снимают болевые ощущения.
- Позволяют позвонкам принять изначально правильное положение.
- Помогают научиться равномерно распределять нагрузку на позвоночник, уменьшая его искривление и предотвращая усугубление проблемы.
- При серьезных нарушениях в позвоночнике и сильном его искривлении нельзя самостоятельно заниматься ЛФК дома. В этом случае обязательно нужно посетить специалиста, который подберет вам комплекс упражнений, а также назначит дополнительные физпроцедуры и сеансы специального массажа.
Упражнения для предупреждения сколиоза
Профилактика любого заболевания всегда лучше, легче и безболезненнее, чем его лечение. То же относится и к сколиозу. Представленный ниже комплекс упражнений оказывает хорошую функциональную нагрузку на все мышцы спины и значительно снижает риск развития сколиоза и подобных заболеваний позвоночника.
Перед началом тренировки следует хорошо размяться, выполнив простые упражнения: ходьба на месте обычным шагом и с высоким поднятием коленей, наклоны и махи конечностями, вытягивание позвоночника на полу или в висе.
ЛФК для позвоночника включает следующие элементы:
- Лягте на коврик лицом вниз, ноги сомкните, а руки вытяните перед собой. Одновременно выполняйте подъемы ног, рук и плеч как можно выше, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
- В той же позе ноги разведите на ширину бедер, руки вытяните и сомкните. Затем нижние конечности сведите вместе, а верхние разведите, чередуйте такие движения необходимое количество раз.
- Лежа на спине, руки разместите за головой или под ягодицами, слегка поднимите ноги над полом и делайте упражнение «Ножницы».
- Примите исходное положение предыдущего упражнения, нижние конечности поднимите над полом и имитируйте ими езду на велосипеде.
- Лежа на спине, прижмите колени к груди, затем выпрямляйте ноги с одновременным поднятием таза, помогая при этом себе руками.
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плечевого отдела, выполняйте приседания, держа спину ровно.
- Встаньте прямо, ладони разместите на плечах. Вращайте ими по кругу сначала в одном направлении, а затем в другом.
- Стоя ровно, вытяните прямые руки в стороны и делайте ими круговые движения, меняя направление.
В конце гимнастики обязательно сделайте заминку, состоящую из ходьбы на месте и легкой растяжки. Все упражнения данного комплекса следует выполнять без рывков, плавно и медленно. Лучше всего делать их каждый день сразу после пробуждения.
Комплекс упражнений для ровной осанки
С помощью ЛФК в домашних условиях вполне реально исправить небольшие искривления спины. Однако лучше всего первые тренировки провести под руководством инструктора, который поможет вам отточить технику выполнения упражнений.
Для укрепления мышечного корсета позвоночника и исправления осанки полезно включить следующий комплекс базовых упражнений в свою утреннюю зарядку:
- Встаньте на колени и поставьте ладони на пол. Выполняйте попеременные подъемы прямых ног максимально высоко, при этом тянитесь головой к рабочей конечности.
- Встаньте прямо и заведите руки за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. Немного закиньте голову назад и, прогнувшись в пояснице, отведите за спину одну ногу. Затем вернитесь в стартовое положение и повторите элемент с другой ногой.
- Лягте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, руками обхватите голени. Сгорбившись, выполняйте раскачивания на спине вперед-назад.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и уприте стопы в пол, руки могут находиться в произвольном положении. Поднимайте таз над полом так, чтобы бедра с корпусом образовывали ровную диагональную линию, задерживаясь в самой высшей точке на несколько секунд.
- Положите книгу себе на голову, найдя баланс, чтобы вы могли при этом перемещаться и держать спину ровно. Походите несколько минут по комнате с книгой на голове.
Выполнение такого комплекса упражнений займет не более 20 минут вашего времени, поэтому делать его ежедневно не составит большого труда. Данная гимнастика может не только предотвратить появление проблем со спиной, но и помочь остановить развитие заболевания при первых его признаках.
