23.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 3251

Растяжка: упражнения в домашних условиях для фитнеса ног

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Уделять внимание своему здоровью и внешности для многих — естественное стремление. Занятия фитнесом сейчас настолько популярны и востребованы, что люди с активной жизненной позицией обязательно выделяют время для спорта. Существует много различных упражнений как для эффективных тренировок в условиях тренажерного зала, так и для фитнеса дома. Составляя программу тренировки, новички ЗОЖ часто допускают распространенную ошибку — уделяют много внимания подбору упражнений на прокачку мышц, забывая про их разогрев и растяжку. От качества предварительной растяжки будет зависеть ваше самочувствие после тренировки.

Абсолютно ошибочно считать, что упражнения для растяжки мышц нужны исключительно спортсменам, занимающимся профессиональными танцами или гимнастикой. На практике все совершенно иначе. Качественная растяжка нужна всем людям, которые занимаются фитнесом, вне зависимости от вида спорта и возрастной категории. Мышцы начинающих спортсменов особенно нуждаются в дополнительной растяжке. Тем более что существует масса простых фитнес-упражнений, для выполнения которых не требуется много опыта и сил.

Значение фитнес-растяжки мышц ног для поклонников ЗОЖ

Значение фитнес-растяжки мышц ног для поклонников ЗОЖ

Тренировку следует начинать с растяжки мышц ног. В зависимости от физической подготовки спортсмена, выбирается наиболее подходящий комплекс фитнес-упражнений. Растяжка для мышц выполняется в статике, любые резкие движения полностью исключаются. Помимо основного воздействия на мышцы, такой фитнес оказывает положительное влияние на организм в целом:

  • увеличивается общий мышечный тонус;
  • улучшается суставная подвижность;
  • улучшается микроциркуляция крови в тканях ног;
  • мышцы становятся более эластичными.

Обратите свое внимание на правильность выполнения упражнений. Растягиваясь, соблюдайте правила безопасности. Ведь халатное отношение к тренировкам может принести вред суставам и мышцам.

Фитнес дома: упражнения на растяжку

Фитнес дома: упражнения на растяжку

Перед началом выполнения упражнений на растяжку нужно провести небольшую разминку с целью разогрева мышц. Оптимальными упражнениями для домашней разминки ног являются приседания или прыжки через скакалку. Также следует сделать общую разминку для всех групп мышц, вспомнив школьные уроки физкультуры.

После разогрева можно начинать выполнять специальные упражнения для растяжки. Фитнес дома может включать в себя несколько типов упражнений для растяжки:

  • задней бедренной поверхности;
  • четырехглавых м