Без движения человек не может полноценно существовать, и о необходимости выполнять упражнения, зарядку, ходить на фитнес известно всем. Как делать правильно растяжку дома или в офисе, насколько это полезно и необходимо?
Польза растяжки
В организме человека все взаимосвязано, и при нарушении в одном органе обязательно появятся проблемы в других. Зарядка или растяжка необходима всем, независимо от состояния здоровья, ведь для некоторых даже небольшие нагрузки даются с трудом. Развивается не только гибкость, укрепляются мышцы, нормализуется кровообращение, но тело необходимо подготовить. Такие нагрузки благоприятно влияют на здоровье сердца, сосудов, да и уверенность в себе и своих силах – факт немаловажный.
Если необходимо похудеть или немного снизить вес, то приступать к серьезным тренировкам небезопасно. Сначала нужно разогреть мышцы, и помогает в этом стретчинг. Во время тренировки улучшается кровоток, в активную работу включаются все органы и системы, после сна появляется бодрость и концентрация.
Еще одним большим плюсом является повышение гибкости, ведь у суставов увеличивается диапазон движения. Это позволит и двигаться без труда и боли, свободно, с легкостью выполняя работу и задачи. Помимо этого занятия снимают стресс, растяжение расслабляет не только физически, но и психологически. Доказано влияние на костную систему, при регулярных нагрузках повышается минеральная плотность костей, крепость, а это профилактика остеопороза.
Как правильно делать растяжку: советы тренера
При любом раскладе перед тренировкой разминаются даже подготовленные люди, спортсмены. Не зря такую тренировку называют разогрев, так как соединительная ткань становится более податливой, хорошо растягивается, а это уберегает от травм. Даже обычное потягивание чувствительно для мышц, а если грамотно подходить к этому вопросу, то эффективность занятий будет максимальной. Какие виды разминки существуют?
- ходьба на месте;
- наклоны;
- приседания;
- прогибы;
- скручивания;
- прыжки со скакалкой.
Для эффективности занятий необходимо чувствовать определенный дискомфорт во время выполнения растяжки, но никак не боль. Необходимо удерживать позу в течение нескольких секунд, и повторить элемент несколько раз. Каждая группа мышц растягивается отдельно, постепенно, без боли. В основном акцентируют внимание на поясничной области, плечах, бедрах, икроножных мышцах и области живота.
Есть ситуации, при которых стоит незамедлительно прекратить тренировку. Если есть чувство покалывания в руках и ногах или жжение, то занятия нужно прекратить. Также недопустимы щелчки и хруст, головокружение и тошнота.
Для тех, кто занимается фитнесом, необходима разминка в течение 10 минут. Но, даже если человек не тренируется, ежедневная разминка будет прекрасным способом подготовить свое тело утром к трудовому дню.
Есть много вариантов разминки, рассмотрим самый популярный из выполняемых в положении стоя.
- Мах ногой. Поочередно поднимаем конечности в стороны и вперед, по типу маятника. Делать нужно медленно, держа равновесие.
- Ходьба. Хорошо при этом делать выпады – так растягиваются мышцы ног, ягодиц, бедра. Руки держим на пояснице, шаг глубокий со сгибанием колена, спина прямая. Также делаем шаг вбок с выпадом, при этом ногу сгибаем в колене, а вторая прямая.
- Подъем согнутых в коленях ног. Руки закладываем за голову, выпад вперед, когда возвращаемся в исходную позицию сгибаем ногу в колене и подтягиваем к груди.
