Выбор диеты, на первый взгляд, дело несложное. Но почему тогда далеко не всем удается достичь желаемого результата? Ведь сегодня громадное количество женщин мечтают поправить свое здоровье и улучшить фигуру.
Сегодня мы предлагаем вам диету с невысокой калорийностью, прекрасным балансом жиров, белков и углеводов. С ее помощью за неделю можно похудеть на килограмм, без проблем для здоровья.
Диеты и здоровье: что важно знать
Первое, что нужно понять — это то, что, как правило, причиной излишнего веса является избыток калорий. Речь, конечно же, сейчас идет о здоровом организме. Для того, чтобы похудеть, нужно увеличить расход калорий и уменьшить их потребление. Суть диеты, которую мы вам сейчас предлагаем — грамотный баланс белков, жиров и углеводов, средняя калорийность и несложный комплекс домашних спортивных упражнений. Совокупность всего вышеперечисленного гарантирует вам эффективное похудение.
Очень важна в таком вопросе и мотивация. Помните, что вы боретесь за свое здоровье , красоту, за свой комфорт. Не отчаивайтесь, если не все получится сразу. Тело ваше набирало лишний вес не за один год, а значит, и сбрасывать его нужно постепенно. Идеальное похудение — это полтора килограмма за две недели. Такими темпами ваши шансы не набрать обратно лишние килограммы значительно повышаются.
Суть диеты: заботимся о здоровье
Данная система питания недаром названа сбалансированной. Суть диеты заключается в том, чтобы организм получил все необходимые ему жиры, белки и углеводы, при этом расстался с ненужными килограммами.
Вот вам совершенно простое меню, обеспечивающее комфортное похудение.
Понедельник
- Одно яйцо, сваренное вкрутую, ржаной сухарь, пара-тройка кусочков сыра 17% жирности, кофейный напиток.
- Большое яблоко, ромашковый чай с медом.
- Тушеная капуста — 220 г, порция отварной постной говядины — 50 г, компот — 120 г.
- Капустный салат — 80 г, стакан морковного сока — 150 мл.
- Две дольки грейпфрута, 140 г обезжиренного творога, заправленного кефиром с низким процентом жирности.
- Молоко 1,5% — 100 мл.
Тушеная капуста
500 г свежей белокочанной капусты нашинковать. Нарезать мелко лук, морковь — 2 шт, натереть на крупной терке. Овощи смешать, посолить, выложить в сотейник и тушить до полуготовности. Добавить стакан томатного сока, рубленую зелень, лавровый лист. Накрыть плотно крышкой и тушить до полной готовности.
Во время диеты к этому блюду нельзя добавлять сметану и какие-то другие соусы.
Капустный салат
Нашинкуйте в равных пропорциях свежую белокочанную капусту, сырые морковь и свеклу. Правила диеты предписывают не солить такой салат. Заправить соком лимона, без масла. Все тщательно перемешать, дать блюду настояться 15 минут.
Вторник
- Бутерброд из отрубного хлеба и кусочка ветчины, любой напиток, но без подсластителя — 250 мл.
- Один апельсин и стакан обезжиренного йогурта — 200 мл.
- Кусок куриной грудки, приготовленной на пару — 100 г, чашка куриного бульона — 100 мл.
- Два яблока, стакан любого чая.
- Отварная цветная капуста — 200 г. Настой шиповника.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Цветная капуста
Цветную капусту нарезать кусочками, отварить в соленой воде со специями. Слить воду, заправить блюдо лимонным соком и оливковым маслом.
Среда
- Два банана и стакан зеленого чая — 250 мл.
- Горсть орехов (можно смесь) — 30 г, стакан яблочного сока.
- Кусок постной телятины, приготовленный на гриле — 150 г, нарезка из томата и двух огурцов.
- Бутерброд из отрубного хлеба и кусочка сыра, стакан чая — 200 мл.
- Омлет из пары яиц с помидорами, стакан чая — 250 мл.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Четверг
- Обезжиренный творог — 180 г, залитый кефиром, кофейный напиток. Морковный салат — 100 г, нежирный йогурт — 80 г.
- Овощной суп на мясном бульоне — 220 г, кусок отварной куриной грудки — 50 г.
- Одно сваренное вкрутую куриное яйцо, кофе — 100 мл.
- Кусок постной рыбы, приготовленной на гриле — 180 г, капустный салат — 80 г.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Овощной суп
Нашинковать морковь и лук, поджарить с минимальным добавлением масла на сковороде. Добавить мелко нарезанную капусту и тушить овощи до полуготовности. Потушенные ингредиенты спустить в мясной бульон, посолить, добавить рубленую зелень, лавровый лист, варить до полной готовности.
По условиям диеты такой суп не заправляют сметаной и другими соусами.
Пятница
Яйцо, сваренное вкрутую, кусочек сыра — 20 г, любой напиток на выбор в рамках системы питания.
Стакан обезжиренного кефира — 200 мл, ржаной сухарик.
Лаваш с рыбой, приготовленной на пару и овощами — 150 г, стакан гранатового сока — 200 мл.
Стакан молока 1,5% жирности — 100 мл, ржаной сухарик.
Творог 200 г с чайной ложкой меда и горстью изюма, чай.
БиоКефир 1% — 200 мл.
Суббота
- Овсянка, сваренная на воде, с медом — 250 г, кофе.
- Два крупных яблока, любой сок — 200 мл.
- Борщ — 200 г, стейк зубатки, приготовленный в микроволновой печи — 100 г. Чай.
- Ветвь винограда, стакан кефира — 100 мл.
- Стейк зубатки (см. меню обеда), одна вареная морковь, 3 столовых ложки консервированного горошка.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Воскресенье
- Рисовая каша, сваренная на воде, с изюмом.
- Фруктовый салат, чашка кофе.
- Грибной суп, кусок любого постного мяса — 65 г, два сладких болгарских перца, чай.
- Стакан томатного сока — 200 мл.
- Рыбная котлета — 75 г, салат-латук — 2-3 листочка, чай.
Эффективное похудение: укрепляем здоровье
Суть диеты заключается в грамотном, гармоничном понижении массы тела. Данный вариант позволит за неделю расстаться с парой, а то и больше килограммов. Но вы должны быть готовы к тому, что без спортивных упражнений тело, хоть и похудевшее, все же не станет красивым. Подтянуть кожу и мышцы может только спорт.
Это не значит, что для эффективного похудения вам придется покупать дорогой абонемент в спортивный зал. Хороший спортивный комплекс для домашних спортивных занятий вкупе с диетой дадут стойкий, положительный результат и укрепят ваше здоровье.
Журавль
Встаньте прямо, ноги вместе, руки за головой.
Раз: сгибаем ногу в колене, бедро параллельно полу.
Два: выпрямляем ногу, носок на себя, держим на весу.
Три: качнуть ногу вверх.
Четыре: занять исходное положение.
Повторить с другой ноги. Сет — это 10 движение с каждой ноги. Вам надо выполнить минимум два таких сета.
Мельница
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
Раз: нагибаемся, тело параллельно полу.
Два: левой рукой тянемся к правой ступне, касаемся.
Три: правой рукой касаемся левой ступни.
Четыре: занять исходное положение.
Минимум: два сета по 10 касаний каждой ноги.
Приседы
1 сет — это 12 классических приседов. Вам нужно сделать минимум два таких сета.
Гусиный шаг
Сядьте на корточки, сомкните кисти рук в замок за головой. Ходите по кругу 3 минуты. Следите за тем, чтобы спина была прямой.
Прыжки через скакалку
Старайтесь в день совершать по 100 прыжков. Если вы начинающий, то для начала разбивайте сеты по 10 подходов с отдыхом в 15 секунд. С опытом разбивайте это количество на 3-4 сета и старайтесь прыгать в быстром темпе.
Таким образом, при помощи грамотно сбалансированной диеты и несложного комплекса упражнений можно значительно улучшить свою фигуру. Такое эффективное похудение не нанесет вреда и будет иметь стойкий результат.
